4 verdades a saber sobre el síndrome del impostor
Supongamos que alguien te dice que estás engañando a todo el mundo. Que no eres tan bueno en tu trabajo. Que lo estás inventando sobre la marcha, y pronto tu engaño será revelado al mundo.
¿Y si esa persona fueras tú? Hola, síndrome del impostor.
¿Qué es el síndrome del impostor ?
Observado por primera vez en una clínica por la Dra. Pauline Clance en 1885, el síndrome del impostor provoca en las personas afectadas «la impresión de que sus éxitos no son merecidos y tienen miedo de ser desenmascarados como impostores». A menudo piensan que las victorias que han obtenido pueden atribuirse a la pura suerte o a la manipulación de las impresiones de otras personas.
Resulta que le pasa a los mejores de nosotros. En un reciente cargo público, el cofundador y co-director general de Atlassian, Mike Cannon-Brookes, habló con franqueza sobre su experiencia con el síndrome del impostor. Para los que le siguen, es el jefe de una compañía global con miles de empleados y millones de usuarios: «La mayor parte del tiempo siento que no sé realmente lo que estoy haciendo.
Puedes mirar a un CEO exitoso y preguntarte: «¿Cómo pueden pensar así después de ganar tantas victorias?». Esto se debe a que el síndrome del impostor no se basa en la realidad, sino en la percepción de la realidad de la persona en cuestión.
Cualquiera puede sufrir el síndrome del imitador. Aquí hay cuatro verdades para practicar para combatir este pensamiento dañino.
Tener un compañero de confianza
Tener a alguien con quien contar en tu vida no significa que tengas que rodearte de gente que te diga lo genial que eres todo el día, todos los días. Encuentre un compañero de trabajo, amigo o socio que le pueda ayudar de forma imparcial a seguir sus objetivos y le dé una opinión honesta sobre lo que le va bien y cómo puede mejorar o llevarle al siguiente nivel.
Para Jenn Pedde, la líder mundial de ex alumnos de Oliver Wyman, este proceso implica la identificación de los puntos fuertes y débiles y la plasmación de las ideas en papel (digital).
«Establecí una estructura de responsabilidad hace cuatro años con uno de mis mejores amigos. Añadimos un gráfico de trello y creamos metas anuales en las áreas de vida, salud y carrera. Los revisamos trimestralmente para asegurarnos de que vamos por buen camino o de que vemos lo que tenemos que cambiar, y cada semana discutimos lo que pasa en nuestras vidas en relación con esos objetivos.
Copia la tabla y adáptala a tu gusto
«Tener metas escritas y alguien que se haga eco de ellas, que las comente, o incluso que me grite cuando las necesite, realmente ayuda a mantener a raya este síndrome de impostura. Tener a esta persona imparcial como apoyo es lo más útil».
Dar a los demás
¿Qué mejor manera de superar la duda que ofreciéndose como voluntario? A menudo se da por sentado que se tiene experiencia, especialmente si se ha estado en un campo particular durante muchos años, y se ha olvidado que siempre hay una nueva generación que puede beneficiarse de sus experiencias. Podrías considerar..:
- Participar en encuentros locales sobre temas que te apasionan
- Encuentra grupos como Girls Who Code buscando anfitriones.
- Rastree las llamadas de los oradores de las conferencias a las que ha asistido o ha querido asistir.
- Participar en una misión de voluntariado para ayudar a la gente en campos tan diversos como la administración, el apoyo escolar, el trabajo manual, etc.
- Organiza un almuerzo de estudio en tu oficina
- Contacta con tu universidad para saber si hay oportunidades de dar algunas conferencias.
La voz interior que dice «¿a quién le importa lo que tengo que decir?» comienza a debilitarse al ver el impacto de sus ideas en la acción.
Guarda los recibos
Si usted sufre el síndrome del imitador, es probable que esquive los cumplidos o que no los reconozca en el día a día.
«Podría recibir 100 cumplidos y oír a una persona decir que no los merezco, y esa es la persona que elijo para creer», dijo Tobias Van Schneider, ex director de arte y jefe de diseño de Spotify. «Estaba pensando lo mismo, gracias por la confirmación.
Una de las soluciones que Van Schneider y otros han encontrado es mantener un archivo con todos los comentarios positivos que la gente dice de ti. Ya sea en una lista de su tablón de anuncios personal de Trello, en una sección de su diario o en un Google Doc, registre estos comentarios, correos electrónicos, entradas de blog, notas, etc. Puede sonar narcisista, pero en realidad es una forma tangible de reforzar la idea de que su trabajo es respetado y apreciado.
Cuando el escritor Kyle Eschenroeder tiene un día difícil o se autoevalúa, busca capturas de pantalla que guarda en un archivo.
«Cuando me siento como un impostor, puedo repasar todas las historias de la gente que he ayudado», dice… El síndrome del imitador inhibe mi capacidad de crear. Porque honestamente, es fácil olvidar que la escritura puede hacer el bien.
Abrazar el fracaso para lograr el éxito
Los sentimientos de indignidad o el miedo significativo al rechazo no sólo son perjudiciales en el presente, sino que también pueden sabotear las oportunidades futuras. La autodestrucción, que suele ir de la mano del síndrome del imitador, se produce cuando una persona bloquea su propia actuación, creando una explicación preparada para el fracaso posterior.
Así como la persona que tiene miedo de volar se forzará a viajar más a menudo para reducir este miedo, la solución para eliminar este comportamiento es comprometerse honestamente y aceptar el fracaso como un ingreso potencial (¡en serio!)
¿Por qué? Porque cuando haces eso, empiezas a convertir tu experiencia en algo positivo, te has arriesgado y estás fuera de tu zona de confort. De hecho, celebrar el rechazo es una táctica utilizada por muchas personas exitosas para cultivar una mentalidad de crecimiento y ejercitar la audacia en la búsqueda de altos niveles de éxito.
Ganando altura
Sheryl Sandberg, graduada de Harvard, ex empleada de Google y actual directora de operaciones de Facebook, habla abiertamente sobre su tendencia a subestimarse a sí misma en el bestseller de 2013 «Lean In» y cómo comenzó a lidiar con estas inseguridades :
«Aprendí con el tiempo que es muy difícil sacudirse los sentimientos de duda, pude entender que había una distorsión… Cuando sentí que no era capaz de hacer algo, recordé que no reprobé ninguno de mis exámenes en la universidad. O sólo uno. Aprendí a luchar contra el impulso de la velocidad warp».
– Sheryl Sandberg
Hay cierto confort al escuchar estas anécdotas de Sandberg y Cannon-Brookes, que incluso aquellos que se percibe que lo han hecho magníficamente bien admiten sentir el síndrome del impostor. De hecho, alrededor del 70% de los encuestados admitieron tener episodios de Síndrome del imitador de vez en cuando.
Otra cosa que hay que tener en cuenta es que los empleadores contratan a las personas por su experiencia, pero también por su deseo de evolucionar. Así que es importante celebrar tus habilidades y continuar desarrollando tu potencial.
«Se espera que haya una brecha entre el conocimiento y la experiencia, y ser consciente de ello y admitir que eres humano ya es importante», dice Steven Grady especialista de apoyo Trello, que ha experimentado el Síndrome del Imitador.
«Cuando entrevisto a los candidatos, no los contrato simplemente por sus habilidades actuales, sino por su capacidad de progresar y aprender.
¿Tiende a cuestionar la veracidad de sus éxitos? Si es así, ¿cuál es su estrategia más efectiva para eliminar estos factores de bloqueo? Háganoslo saber comentando.
