Imagina que alguien dice que estás engañando a todo el mundo. Que no eres tan bueno como dices ser en tu trabajo. Que te estás inventando todo y que pronto estarás expuesto a todos.

¿Y si esa persona fuera usted? Tipo: síndrome del impostor.

¿Qué es el síndrome del impostor?

Observado por primera vez como un problema clínico por la Dra. Pauline Clance en 1985, el Síndrome del Impostor activa en las personas el «sentimiento intenso de que sus logros son indebidos y que en cualquier momento serán expuestos como un fraude». Por lo general, piensan que el éxito en sus vidas se puede atribuir a la pura suerte o que es solo una percepción falsa de otras personas.

Resulta que esto le puede pasar a cualquiera. En una publicación reciente , el cofundador y codirector ejecutivo de Atlassian, Mike Cannon-Brookes, habló un poco sobre su historia y cómo desarrolló el síndrome del impostor. Para aquellos que aún no conocen a Mike, él controla una empresa global con miles de empleados y millones de usuarios. Algunas de sus palabras tomadas del post: «la mayoría de los días siento que no sé exactamente lo que estoy haciendo».

Es posible que pueda mirar a un CEO exitoso y pensar: «¿Cómo pueden pensar en algo así cuando han tenido tantas victorias?» Esto se debe a que el Síndrome del Impostor no se basa en la realidad sino en la percepción de la realidad de cada persona.

El síndrome del impostor le puede pasar a cualquiera. A continuación, 4 verdades para que practiques y luches contra este terrible pensamiento:

Tener un socio para compartir responsabilidades

Llevar más responsabilidad a tu vida no significa que debas rodearte de personas que se pasan el día diciéndote lo bueno que eres. Más aún si sucede todos los días. En su lugar, busque un compañero de trabajo o amigo que pueda ayudarlo objetivamente a lograr sus metas, brindarle comentarios sinceros sobre lo que está funcionando y también sobre lo que puede mejorar para lograr sus próximos desafíos.

Para Jenn Pedde, Gerente Global de Alimni y Gerente de Comunidad en Oliver Wyman, este proceso se reduce a identificar fortalezas y debilidades y luego tomar el bolígrafo y ponerlo en papel (digital).

«Creé una estructura de responsabilidades hace cuatro años con uno de mis amigos más cercanos. Creamos una junta de Trello conjunta con metas anuales en las áreas de vida, salud y carrera. Revisamos la junta cada trimestre para asegurarnos de que estábamos en el camino correcto o si hay que revisar algo. Y siempre una vez a la semana hablamos de lo que está pasando en nuestra vida que tiene que ver con las metas marcadas ”.

Mira esta foto de Trello aquí

«Tener todas las cosas escritas y alguien que mire la pizarra, me dé su opinión y me grite de vez en cuando realmente me ayuda a mantener la sensación del síndrome del impostor lejos de mí. El solo hecho de tener una persona imparcial que me anima y me mira mis metas ayudan mucho «.

Pagar por adelantado

¿Quieres una mejor manera de superar esa duda sobre ti mismo que ofreciendo tu tiempo? A menudo, cree en la amplitud de su experiencia, especialmente si ha estado en un segmento en particular durante varios años, sin embargo, se olvida que siempre hay una nueva red de personas que pueden beneficiarse de sus experiencias.

Es posible que pueda considerar:

• Ve a Meetups locales que hablan sobre temas que te gustan
• Busque grupos como Girls Who Code que necesitan facilitadores en todo el mundo
• Programe conversaciones con oradores de eventos a los que ha estado o tiene la intención de asistir
• Enseñe habilidades informáticas en un programa voluntario para comunidades desfavorecidas de su ciudad
• Organizar un almuerzo de lecciones aprendidas en el trabajo.
• Póngase en contacto con los organizadores del evento para probar los espacios para oradores

Esa voz dentro de tu cabeza que puede estar diciendo ahora «¿a quién le importa lo que tengo que decir?» se volverá cada vez más inaudible a medida que vea el impacto de sus acciones en tiempo real.

Espere recibos

Si sufre del síndrome del impostor, es posible que se dé cuenta de que se niega a recibir cumplidos o no los reconoce en su vida diaria.

«Puedo recibir 100 cumplidos, pero si escucho a alguien decir:» No te lo mereces «, esa es la persona en la que elijo creer», dice Tobias van Schneider , director de Arte y Diseño de Spotify. «Estoy como» ¿eh? «Estaba pensando lo mismo. Solo para confirmar».

Una solución que han encontrado van Schneider y otros es mantener un registro de todas las cosas positivas que la gente dice sobre ellos. No importa si es una lista en su tablero personal de Trello, una sección en su periódico o dentro de sus Documentos de Google. Simplemente registre esos comentarios, correos electrónicos, publicaciones de blog, notas y todo. Puede parecer un poco narcisista, pero en realidad, sirve como una forma tangible de reforzar que tu trabajo está siendo respetado y apreciado.

Cuando el escritor Kyle Eschenroeder tiene un día desafiante o duda de sí mismo, busca las fotos que guarda en una carpeta específica.

«Cuando me siento como un fraude, puedo ir a esa carpeta y mirar las historias de las personas a las que he ayudado», dice. «… Estas cosas me ayudan a mantener alejados los malos sentimientos. Porque, sinceramente, es fácil olvidar que escribir hace algo bueno para otras personas».

Acepta el fracaso para lograr el éxito

Los sentimientos de indignidad o el miedo constante al rechazo no solo son dañinos en el presente, sino que también pueden sabotear oportunidades futuras.

El autocontrol, que a menudo se superpone con el síndrome del impostor, ocurre cuando un individuo obstaculiza su propio desempeño, creando así una explicación integrada para el fracaso posterior.

Al igual que una persona que teme volar y se obliga a viajar más para ayudar a normalizar el miedo, la solución para eliminar este comportamiento realmente se reduce a ponerse en serio y aceptar el fracaso como un resultado potencial. (Sí. ¡Hablamos en serio!)

¿Porque? Porque cuando haces eso, comienzas a transformar la experiencia en algo más positivo: te arriesgaste y saliste de tu zona de confort. De hecho, celebrar el rechazo es una táctica utilizada por muchas personas exitosas para cultivar una mentalidad de crecimiento y ejercitar su «garra» en la búsqueda de altos niveles de logro.

Mantenga la perspectiva

Sheryl Sandberg, una graduada de Harvard, ex empleada de Google y actualmente directora de operaciones de Facebook, habla abiertamente de su tendencia a subestimarse a sí misma en su libro superventas Lean In ( Make It Happen ) y también de cómo comenzó a ver estas inseguridades de frente:

“Aprendí con el tiempo que aunque era difícil entender los sentimientos de dudas sobre mí mismo, estaba claro que allí había una distorsión de la realidad … Cuando sentí que no podía hacer nada, recordé que no fallaba en ninguno de mis exámenes universitarios. Ni siquiera uno. Con eso aprendí a distorsionar la distorsión «. – Sheryl Sandberg

Hay un poco de consuelo al escuchar estas frases de personas como Sandberg y Cannon-Brookes, al saber que incluso aquellos que consideramos personas exitosas pueden admitir que se sienten fraudulentos. De hecho, casi el 70% de las personas entrevistadas en una encuesta confesaron tener el síndrome del impostor de vez en cuando.

Otra cosa a tener en cuenta: los empleadores contratan personas en función de su experiencia y también por su afán de crecer. Por lo tanto, es importante celebrar lo que aportas ahora y seguir trabajando duro para desbloquear todo tu potencial.

«Se espera que haya lagunas en el conocimiento y la experiencia, y ser cohibido y admitir que eres humano puede ayudarte en el camino», dice el especialista en soporte de Trello Steven Grady, quien ha sufrido el síndrome del impostor. .

«Cuando entrevisto a candidatos, los estoy contratando no por sus habilidades actuales, sino por su capacidad para mejorarlas».

¿Sueles cuestionar la verdad de sus éxitos? Si es así, ¿cuál fue su estrategia más eficaz para eliminar estos bloqueadores? Dinos en los comentarios.

Y si te ha gustado este artículo sobre el síndrome del impostor, también debes leer: Cómo tener una motivación ilimitada: el secreto está en la autovalidación