7 extrañas maneras de ayudar a combatir los hábitos ´ermitaños´ como trabajador remoto
Le sucede incluso a los trabajadores remotos más experimentados. En realidad, le sucede especialmente a aquellos que han trabajado desde casa por un tiempo. Consigues un trabajo remoto increíble, montas tu oficina en casa con una configuración de escritorio personalizada, y te instalas con facilidad. Con el tiempo, sin embargo, te acomodas demasiado. Han pasado tres días desde que saliste de tu casa y la nevera está vacía, no te has dado cuenta, porque no te has tomado un descanso adecuado para comer en meses. ¿Y cuándo fue la última vez que usó algo más que la misma sudadera con capucha?
Según el informe de Owl Labs 2019 State Of Remote Work, los empleados remotos de EE.UU. tienden a trabajar más de las 40 horas semanales estándar, es decir, un 43% más que los trabajadores in situ. Y aunque trabajar en casa puede ayudar a las personas a ser más productivas, también existe una mayor amenaza de soledad y síndrome del impostor, que puede llevar a riesgos de depresión y agotamiento.
De hecho, llegar a la cima del estilo de vida «ermitaño» como trabajador remoto va más allá de los chistes de pijamas. Estos serios riesgos pueden ser exacerbados simplemente porque no se te hace responsable por medios físicos como el conserje apagando las luces.
He estado trabajando a distancia durante casi cinco años. Para mí, parte de la adaptación a este estilo de vida increíblemente gratificante fue aprender a asumir más responsabilidad por los principales hábitos de vida, como mantenerse activo, tener una dieta equilibrada y cultivar relaciones gratificantes con un equipo distribuido. Estos son los pilares de una larga y gratificante carrera de trabajo a distancia.
Más allá de los fundamentos, sin embargo, un verdadero gran día en la oficina de casa se trata de las pequeñas cosas.
Después de todo, tienes tantas oportunidades de crear un gran ambiente, trabajar según tu horario ideal, y vivir una vida sin perder tiempo de viaje. Mantener tu día interesante, sin poner demasiada presión en la perfección, es lo que es realmente importante.
Para evitar esa sensación de «atascamiento» cuando se trabaja a distancia, he aquí algunas formas extravagantes, pequeñas pero poderosas, tal vez incluso extrañas, de inyectar un poco de diversión, felicidad y socialización en su día.
7 extrañas maneras de mantener el equilibrio cuando se trabaja desde casa
1. Planifica tu traje para el día de la noche anterior.
La parte del «trabajo» de trabajar desde casa es importante. Puede parecer tonto planear un traje para usar en casa, pero evitarás la rutina de usar sudaderas sin inspiración y pantalones elásticos en repetición. También ponga el café en un temporizador y aparte su almuerzo, o haga un plan para nutrir los bocadillos y las comidas.
Tratar tu día de trabajo como si fueras a una oficina asegura que estés despierto, vestido y bien alimentado todo el día. Estarás listo para cualquier cosa, incluyendo aceptar una cita de último minuto para tomar un café con un amigo o entrar en un video chat con tu jefe. Como Henry Ford dijo sabiamente: «Antes que nada, prepararse es el secreto del éxito». Por supuesto, lo que constituye estar «listo» depende de ti, pero siempre debes hacer la cama. ¡También significa que puedes usar tu rutina matutina para otras cosas!
2. Usa tu rutina matutina para los placeres exigentes.
El siguiente paso es hacer que el cerebro se mueva por la mañana y que se mueva en la dirección correcta (léase: positiva y productiva) en eso.
La autora Ayn Rand ha sido famosa por definir un placer exigente como algo agradable que «usa la mente». Ella continúa señalando que debería ser algo que requiere «discriminación, juicio, conciencia» en lugar de algo que requiere la resolución de problemas. Evite la fatiga de decisión de inicio temprano manteniendo las elecciones y tareas rutinarias al mínimo, y elija en su lugar pasatiempos personalmente productivos.
Sea lo que sea que elijas, las actividades deben ser interesantes y gratificantes para que estés motivado a levantarte y hacerlas todos los días, con una pizca de nuevos aprendizajes o el uso de la creatividad. Personalmente, me gusta alternar entre la lectura y la escritura en proyectos personales, acompañados de una breve meditación matinal, un paseo con mi perro y un juego rotativo de nuevas recetas de batidos.
3. Establezca una regla para salir en público.
Esto no es una broma. Especialmente cuando el tiempo empeora, es sorprendentemente fácil agacharse y sólo aventurarse a una ocasional carrera de suministros. Incluso si es un objetivo fácil de alcanzar para ti, establecer una regla que te permita salir a un lugar público (que no sea la tienda de comestibles) al menos «una vez cada 24 horas» te ayudará a recordar que debes hacerlo.
Aquí hay una victoria fácil: Lo mejor que puedes hacer es usar tu tiempo libre de la mañana para salir a caminar y tomar un poco de aire fresco. El ejercicio regular y moderado está directamente relacionado con el aumento de la productividad y, según la Harvard Business Review, es un factor clave para ayudar a conseguir un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida privada.
4. Siempre estar construyendo listas de reproducción.
Escuchar música nueva es bueno para el cerebro, porque activa el centro que nos hace sentir recompensados y emocionados. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la mayoría de nosotros disminuye o deja de descubrir nueva música por completo a los 30 años!
De hecho, los datos de los usuarios de Spotify y Echo Nest de EE.UU. revelaron que, a los 33 años, es probable que un oyente nunca vuelva a escuchar música nueva. Detén la desaceleración y escucha Youtube o Spotify con un oído para las nuevas canciones. La música nueva te mantiene receptivo al aprendizaje de cosas nuevas, y tener un «proyecto paralelo» de mezclar listas de reproducción te da energía constructiva de forma discreta todo el día. Además, ¡puedes compartirlas con tus amigos!
5.Coloca las cosas que necesitan atención fuera de su alcance.
Tomar descansos es una parte clave de la productividad, pero es demasiado fácil saltárselos cuando estás solo. Para evitar la vinculación permanente con la silla de la oficina de tu casa, trata de construir descansos regulares «obligatorios» en tu entorno:
- Si eres audiófilo como yo, toca el vinilo durante tu día de trabajo a distancia de tu escritorio para que tengas que levantarte y voltear el disco cada media hora.
- Deja el teléfono en la cocina para que te levantes y lo revises cuando suene (¡siempre que hayas gestionado tus notificaciones para que no suene cada cinco minutos!)
- No tengas bocadillos o bebidas al alcance de la mano.
En general, si eres malo para levantarte de tu escritorio regularmente, construye movimientos simples en tu día en intervalos de 20 a 30 minutos con cosas que rompan tu concentración y di: «Oye, deberías levantarte y hacer esta cosa por unos minutos». Una vez que llegues allí, dale a esa cosa unos minutos de concentración para que sea un verdadero mini-descanso.
6.Ver Netflix. En serio.
Cuatro estudios diferentes han encontrado resultados de que las relaciones «parasociales» en tus programas favoritos, o las relaciones unilaterales que ves en la pantalla en lugar de participar, pueden crear verdaderos sentimientos de subrogación social. Lo que significa que: Ver un episodio de The Office cuando te sientes un poco deprimido puede ayudarte a sentirte menos solo y te da la experiencia de sentir que perteneces a algo.
7. Sigue yendo a la misma cafetería, parque para perros o clase de gimnasia.
Puedes hacer todo lo anterior y aún así te falta un ingrediente clave para una vida laboral remota más equilibrada: otras personas.
Fundamentalmente necesitamos que otras personas sobrevivan para nuestro bienestar emocional e incluso para vivir una vida más larga y saludable. Se está volviendo realmente más difícil tener interacciones significativas con otras personas: Un informe de Cigna encontró que sólo la mitad de los encuestados tenían una interacción social significativa en persona cada día. Por el lado positivo, la ciencia ha descubierto exactamente cómo hacer nuevos amigos, y resulta que todo lo que se necesita es tiempo.
Una investigación publicada en el Journal of Social and Personal Relationships calculó que toma un promedio de 50 horas con alguien antes de que se sienta como un amigo casual, otras 40 horas para convertirse en amigos reales, y un total de 200 horas antes de que le pidas que esté en tu fiesta de bodas. Así que empieza a frecuentar lugares o eventos que atraen a la misma gente de forma rutinaria, haz un esfuerzo para charlar con esa gente, y tendrás un nuevo equipo en poco tiempo!
Trabaja como si nadie estuviera mirando
Si te encuentras en una rutina de trabajo remota, lo mejor es tener un poco de compasión por ti mismo y luego intentar algo nuevo. O, si eres como yo, baila en tu oficina… ¡no es que nadie pueda verte!
El trabajo a distancia puede darte la libertad de flexibilidad, tiempo y un espacio creativo que puedes llamar tuyo. Aprovéchalo y desarrolla tus propios hábitos extraños para crear una experiencia diaria que sea gratificante y, bueno, que valga la pena trabajar.
Nota del editor: Este artículo fue actualizado en marzo de 2020
