Hace unos meses tuve un susto que me impulsó a hacer una desintoxicación digital. Con mis compañeros de trabajo sugiriendo que me tomara unas vacaciones, además de mi decisión de someterme a una cirugía ocular, no pude evitar revisar mi relación con la tecnología.

Hasta hace poco, daba miedo que mis días empezaran exactamente igual. Me daba la vuelta en la cama al amanecer (el momento favorito de mi perro para desayunar) y revisaba mi teléfono celular de inmediato, comenzando el día que incluía al menos 14 horas entre teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles … (sí, en plural).

Soy solo una de los miles de millones de personas que se enfrentan a problemas como este en el entorno digital. Hasta ahora, en 2018, el tiempo promedio que se pasa frente a las pantallas en todo el mundo es de 7.7 horas al día.

Otro dato es que el uso de internet creció más de un 209% en los últimos ocho años.

Con mi equipo obligándome a tomarme una semana de vacaciones y mi nueva vista pidiendo un descanso de las pantallas, hice algunos cambios drásticos para desconectarme. Lo que descubrí en este viaje, sin embargo, es que el minimalismo digital implica ser productivo frente a las pantallas y cortar mensajes de texto por la noche.

Algunas alertas provocadas por la web

Hemos interactuado con nuestros dispositivos el tiempo suficiente para saber, incluso científicamente, que pasar demasiado tiempo frente a las pantallas conlleva riesgos para la salud:

• Basar nuestras medidas de éxito y bienestar en las redes sociales afecta negativamente nuestra felicidad , bienestar y autoestima.

• En términos físicos, la exageración del tiempo dedicado a los dispositivos puede provocar daños en los ojos, el cuello, insomnio y “náuseas digitales”, lo peor es que no es una broma .

• El uso cada vez mayor de chats y mensajes de texto para comunicarnos está reduciendo nuestra capacidad para interpretar emociones ( investigación en inglés ) y para interactuar con empatía con otras personas.

• Las notificaciones constantes nos condicionan a reaccionar a nuestros teléfonos móviles de forma compulsiva , provocando una ansiedad constante, lo que se traduce en más alteraciones físicas y emocionales. Olvídese de FOMO (“miedo a perderse” o, en portugués, “miedo a perder algo”), ahora es FOBO – Miedo a quemarse, es decir, el “miedo a quedarse sin algo”. El estilo de vida minimalista propone que FOBO sea el verdadero motivador para reducir el tiempo innecesario frente a las pantallas.

Esta es nuestra realidad virtual: interactuar con pantallas ya no es una novedad, no importa cuál sea el último lanzamiento del año. Todos continuaremos viendo alguna versión de rectángulos iluminados, teniendo experiencias de visualización de realidad virtual (realidad virtual), viendo imágenes holográficas en AR (realidad aumentada) y similares por el resto de nuestras vidas. Debemos lidiar con la tecnología como un maratón, no como una carrera de 100 metros.

Entonces, ¿por qué solo ahora la gente (incluyéndome a mí) se da cuenta de que, como en otras cosas de la vida, la moderación en el medio digital es fundamental?

La verdadera definición del minimalismo digital

Ser proactivo para determinar cómo y cuándo interactúa con sus dispositivos comienza por comprender cuál es el estilo de vida minimalista . En general, Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, también conocidos como The Minimalists , explican esto:

“El minimalismo es un estilo de vida que ayuda a las personas a cuestionarse qué cosas agregan valor a su vida. Al quitar los escombros de nuestras vidas, podemos dejar espacio para lo que realmente importa: salud, relaciones, propósito, crecimiento y contribución ”.

El concepto de estilo de vida minimalista no es nada nuevo, como señala el profesor de informática Cal Newport. La novedad de esta nueva ola es que los defensores del minimalismo están utilizando herramientas como blogs, redes sociales y podcasts, para educar y apoyar a las personas en la búsqueda de la práctica minimalista, las mismas herramientas que generan confusión, desequilibrios y excesos en la vida de las personas.

Cal también tiene una definición para el término minimalismo digital:

“El minimalismo digital es una filosofía que nos ayuda a cuestionarnos qué herramientas de comunicación digital (y comportamientos generados por estas herramientas) agregan mayor valor a nuestras vidas”.

El minimalismo digital no es solo organizar el escritorio o estandarizar sus contraseñas. Como señala Newport, es importante eliminar el «ruido digital de bajo valor» y optimizar la forma en que utiliza las «herramientas que realmente importan».

Al tratar el tiempo que pasa frente a las pantallas con estas definiciones en mente, puede:

1. Disminuir el tiempo dedicado a los medios digitales que no son productivos o que causan ansiedad y
2. Libere tiempo para interactuar con la tecnología que aporta significado y valor a su vida.

Así es: no necesitas sentir FOMO para abrazar el minimalismo digital. Ahora puede dedicar tiempo a organizar su desorden y liberar más tiempo para concentrarse en las actividades, redes y aplicaciones que son más importantes para usted.

En resumen, adoptar el minimalismo digital nos da más tiempo para involucrarnos con las cosas más esenciales.

Reducir los desechos mentales

El objetivo detrás de las siguientes estrategias de «reducción» es establecer constantemente límites para el tiempo «en línea» y «fuera de línea» para que su acceso a la tecnología alcance un nivel normal, tanto para usted como para aquellos con quienes interactúa digitalmente. .

• Mañanas sin tecnología: Esta es una estrategia que implementé para comenzar cada día con un enfoque equilibrado del tiempo que paso frente a las pantallas. Hasta que me siento frente a la computadora en el trabajo, evito mirar mi teléfono celular, levantar mi tableta o encender la televisión. En cambio, salgo a caminar con mi perro, hago el desayuno (comiendo sin ninguna distracción digital) y me preparo para salir. Esta estrategia elimina al menos una hora de tiempo frente a la pantalla de mi agenda y hace que mi tiempo con mis dispositivos sea mucho más rentable al final del día.

• Use menos aplicaciones para hacer más: existe una «solución de software» para casi todos los problemas, pero administrar sus actividades en docenas de aplicaciones puede ralentizar su productividad y llenar su teléfono con notificaciones. Centralizar sus listas de tareas personales y laborales , por ejemplo, en una plataforma como Trello , puede mantener su concentración por más tiempo y reducir la cantidad de aplicaciones en su rutina.

• Tareas digitales en grupo: dividir su atención entre pestañas en el navegador o aplicaciones es un fenómeno llamado cambio de contexto , que es otra forma de perder el tiempo. Tómese un tiempo en su calendario para realizar sus tareas digitales, de principio a fin y de una vez. El correo electrónico es un excelente lugar para comenzar: reserve media hora al principio y al final de su día para revisar y responder correos electrónicos. Al eliminar todas las interrupciones de 5 minutos para revisar los correos electrónicos a lo largo del día, puede concentrarse mejor en cada tarea que tiene por delante.

• Tome el control de las notificaciones: sumergirse en las profundidades de la configuración de su dispositivo para hacer que las notificaciones y actualizaciones sean más manuales puede marcar una gran diferencia en la frecuencia con la que usa su teléfono. Por ejemplo, configure su aplicación de correo electrónico en su teléfono para que solo se actualice cuando lo haga manualmente. Confío en las notificaciones centralizadas en las aplicaciones que más uso, como la página de inicio de Trello , que me ayuda a capturar actualizaciones importantes de manera eficiente. También puede usar sus actualizaciones de estado en las redes sociales, aplicaciones de chat o incluso correo electrónico para decirle a las personas cuándo volverá a revisar sus mensajes nuevos.

No hay límites en los consejos y trucos para combatir las distracciones compulsivas de los dispositivos. Algunas personas aconsejan poner su teléfono en modo avión cuando no quiere distraerse. Otra forma es poner un límite cuando note que ha pasado muchos minutos “revisando una cosa más” en su teléfono celular o computadora antes de desconectarse.

Como dice Cal Newport, es posible que necesite grandes razones para convencerse de que dejar de lado algo tan universal como las redes sociales es, de hecho, posible y rentable:

Elija uno o dos hábitos a la vez para experimentar con su rutina durante una semana o dos antes de evaluar si funciona o no. Después de todo, ¡no es fácil cambiar los hábitos!

Reserve tiempo para la tecnología que importa

La otra cara del minimalismo digital es optimizar la forma en que usamos nuestro tiempo frente a las pantallas para agregar valor real a nuestras vidas. Aquí hay algunas estrategias para «adoptar» la tecnología y tratarla como una herramienta que saca lo mejor de ti, en lugar de algo que te deprime.

• Elija sus noticias : Es muy fácil perderse en el enorme volumen de noticias y artículos que se publican todos los días. Consume la información con cuidado, tomándote el tiempo para hacer una buena selección : filtra los boletines por correo electrónico, crea listas en Twitter o personaliza tu aplicación de noticias. Por supuesto, eres tú quien elige los temas relevantes sobre los que actualizar. Lo más importante es que sea útil en tus metas o te inspire a aprender algo nuevo e interesante para que lo compartas en la próxima fiesta.

• Sea humano cuando sea posible: la comunicación por texto está en todas partes, pero ¿por qué no hacer una videoconferencia en su próxima reunión o conversación informal? Las investigaciones muestran que un pedido realizado en persona es 34 veces más efectivo que un pedido realizado por correo electrónico. A pesar de esto, la videoconferencia no es solo por trabajo. ¡Manténgase en contacto con amigos de larga distancia o pruebe una clase de yoga o un club de lectura en línea!

• No se limite a consumir … crear: aprenda el arte detrás de los medios que, copiando una frase de la especialista en organización Marie Kondo , lo hacen feliz. En otras palabras, un aspecto del enfoque de Cal Newport sobre el minimalismo digital es que «la actividad es mejor que la pasividad». Si le gusta explorar nuevos tipos de tecnología, aprenda a programar. Si le gusta leer artículos periodísticos largos con un toque de humor astuto, intente crear un blog. Si te gusta discutir ideas con tus amigos, graba estas conversaciones y llámalo podcast. Creará una relación diferente con sus dispositivos cuando su propósito principal sea ayudarlo a ser más creativo y desarrollar nuevas habilidades.

Todas las estrategias de minimalismo digital tienen el siguiente propósito: darte el control del tiempo que pasas frente a las pantallas, en lugar de dejar que recorran tu día sin ningún motivo. Si te encanta Instagram, dale prioridad. Si su conversación grupal lo pone ansioso o si el acceso a su correo electrónico del trabajo interrumpe su cena, déjelo en paz. ¡No espere más para tomar el control del tiempo que dedica a estas cosas, para que no toque fondo como lo hice yo!