Cómo dominar el estado de flujo, el pico de productividad

Cómo dominar el estado de flujo, el pico de productividad

El canto de un pájaro en tu ventana te saca de tu trance. 
Miras tu mesa y piensas: «¿Dónde estaba realmente?»

Trabajaste durante horas , pero parecía que eran solo unos minutos. Su mente consciente estaba completamente comprometida con la tarea que tenía entre manos y el mundo que lo rodeaba dejó de existir. 

Lo que has creado no es fácil, pero es maravilloso. Ha realizado un progreso satisfactorio en una tarea difícil. Y además, fue un placer.

Esta experiencia se llama estado de flujo. 

El estado de flujo, o estado de flujo, es ese momento mágico en el que estás trabajando en algo desafiante, desconectándote del mundo exterior y manteniendo tal concentración que el tiempo parece desaparecer. 

Antes visto como algo misterioso, talento solo de artistas y genios, ahora entendemos que es algo a lo que cualquiera puede inducir a llegar a ideas creativas e innovadoras.

El estado de flujo se encuentra en la intersección entre diversión y desafío y, si nos tomamos un momento para comprenderlo, podemos aumentar en gran medida nuestra satisfacción con la vida, así como nuestra productividad en el trabajo. 

¿Qué es el estado de flujo?

El concepto de flujo fue identificado por primera vez en 1975 y popularizado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi. 

Según Csikszentmihalyi, el estado de flujo es:

… un estado mental que ocurre cuando una persona realiza una actividad y se siente totalmente absorta en una sensación de energía, placer y concentración total en lo que está haciendo. En esencia, el flujo se caracteriza por una inmersión total en lo que haces y la consiguiente pérdida del sentido del espacio y el tiempo «.

El estado de flujo consta de 6 partes importantes: 

  1. Concentración intensa en la tarea que tiene por delante.
  2. Unión de acción y conciencia : » ser y hacer se vuelven uno «
  3. Pérdida de la autoconciencia
  4. Plenitud o una sensación de control personal sobre la situación
  5. Una distorsión de la percepción del tiempo. 
  6. Experiencia autotélica, o el hecho de que la actividad en sí misma es intrínsecamente gratificante , más que el resultado de ella.

El estado de flujo también está marcado por la presencia de un desafío y un cierto nivel de habilidad, en el que somos capaces de ampliar nuestras capacidades para superar la dificultad.

Esta imagen presenta las condiciones ideales para que ocurra el estado de flujo (arriba a la derecha): 

Esta combinación de desafío + habilidad es donde encontramos satisfacción, felicidad y crecimiento, algo a lo que todos deberíamos aspirar. 

¿Qué no es un estado de flujo? 

Desafortunadamente, no es fácil de activar. 

La expresión «sin esfuerzo» nunca debe usarse para referirse al estado de flujo. Algunos piensan que es un estado de puro placer, donde amamos tanto el trabajo que simplemente fluye como un río a través de nosotros. 

Pero esto es un disimulo (y va en contra de la tesis del profesor Csikszentmihalyi, según la imagen de arriba).

En realidad, el estado de flujo es donde el trabajo duro encuentra placer y significado

Es el momento en el que nos demostramos lo que somos capaces de lograr: cuando operamos a nuestro máximo potencial. 

Y esto no es para principiantes.

El acto de aprender a hacer algo no siempre nos permitirá entrar en un estado de fluidez. Durante la práctica, hay un nivel de autoanálisis consciente que debemos desarrollar con cada intento; hay mucho «parar, empezar, cambiar a medida que avanzamos. Entrar en el flujo en una disciplina específica es algo que necesita mucha práctica y aprendizaje».

Barbara Gail Montero en su artículo para la revista Aeon, » Against Flow «, destaca una diferencia clave entre un gran rendimiento y el estado de flujo :

La investigación de Csikszentmihalyi sugiere que un estado de cambio conduce a una experiencia placentera. Pero esto no significa necesariamente que el estado también nos lleve a la cima del desempeño. Por lo tanto, busque la fluidez cuando quiera sentirse mejor, pero no necesariamente cuando quiera hacerlo mejor. Esto no significa que hacer o presentar algo sea siempre desagradable; En mi experiencia, no es tan malo como lo que el comediante Steve Martin trajo en su libro, Born Standing Up (2007):

«El placer durante la actuación … sería una pérdida de enfoque que la comedia no acepta». Por lo tanto, las presentaciones placenteras no son necesariamente las mejores. A veces, renunciar a la búsqueda del placer es la única forma de seguir el camino de la perfección, que nunca termina «.

También es posible entrar en el estado de flujo realizando actividades no saludables. Por ejemplo, puede entrar en un estado de cambio jugando videojuegos de forma adictiva o incluso jugando. Por lo tanto, no es algo que se logre específicamente de manera positiva , pero podemos y debemos usarlo de manera positiva.

La psicología del flujo

Flow es un estado mental ampliamente estudiado en la música y el deporte; 2 áreas donde la creatividad es más fácil de medir. 

Sin embargo, también se puede lograr escribiendo, bailando, jugando rompecabezas, hablando en público, socializando, entre otras actividades. Si ha estado en una conversación tan interesante que ha perdido la noción del tiempo, es posible que esa conversación lo haya llevado al estado mental de flujo.

El estado de flujo también ha sido ampliamente estudiado por investigadores en psicología. De esto se desprende que no se trata de algo místico. Es medible y real y, aparentemente, muchas personas pueden lograrlo, si no todas.

Flow es el estado de ánimo que también se puede lograr en grupos, especialmente en equipos deportivos , pero también en empresas, siempre que exista un entorno propicio para ello

En general, cualquier persona involucrada en una actividad contemplativa, creativa o reflexiva puede alcanzar el estado de fluir.

También existe una correlación interesante entre el estado de flujo y aquellos que experimentan sinestesia (una combinación de experiencias sensoriales) y ASMR. 

ASMR es una experiencia sensorial de flujo , relativamente nueva para la investigación científica, que implica una relajación intensa en un estado de trance con escalofríos en la cabeza y el cuello. Es causado por sonidos suaves como susurros o sonidos ambientales. Como dice un estudio :

«Los informes de ASMR describen estados de enfoque, mayor ‘presencia’ y relajación que tienen que ver con algunos aspectos del estado de flujo «.

Si ya ha entrado en el agujero negro de los videos de ASMR en YouTube, sabe que es una experiencia muy interesante y que puede traer relajación y concentración.

 

Entonces, si comparas los 2 estados, queda un poco más claro qué es el flujo: una respuesta a ciertos estímulos. Como la hipnosis y la meditación. La investigación muestra que la ASMR puede ser inducida por un «conjunto relativamente constante de disparadores» , así como por el estado de flujo.

Entonces, ¿cómo, exactamente, puede configurar estos estímulos y reproducir los desencadenantes para activar el estado de flujo?

Cómo inducir el estado mental de flujo

La capacidad de inducir el flujo en el estado mental es muy útil en el arte, en los negocios y en la vida en general. Hay algunas cosas simples que puede hacer para lograrlo. 

1. Concéntrese en las tareas correctas  

Es casi imposible ingresar al estado de flujo si está haciendo algo que no le gusta. Recuerde, está buscando experiencias que sean inherentemente placenteras, significativas o gratificantes. Entonces, el primer paso es apuntar a una experiencia autotélica

Todos tenemos que hacer cosas desagradables en la vida. Incluso en el trabajo de nuestros sueños, es posible que tengamos que responder correos electrónicos, escuchar mensajes de voz o tener conversaciones incómodas. Pero por lo general hay al menos parte del trabajo que realmente disfruta. ¿Puedes hacer tiempo para concentrarte en eso? 

Chris Bailey, autor de hyperfocus: Trabajar menos y renderizar May s, explica:

Si le resulta difícil involucrarse en su trabajo durante el día, vale la pena preguntarse si sus tareas son lo suficientemente difíciles o complejas. Si se aburre con frecuencia, evalúe si su trabajo aprovecha sus habilidades únicas. Si su mente todavía divaga con frecuencia, es una buena señal de que sus tareas no son lo suficientemente complejas y no consumen suficiente atención «.

2. En la psicología del flujo, la práctica hace al maestro 

Siguiendo los puntos anteriores sobre rendimiento versus flujo, necesita cierto nivel de habilidad para hacer algo antes de alcanzar realmente el pico de un estado de flujo. 

Habla, escribe, programa, ploma, pinta. Cada una de estas actividades tiene el potencial de conducir a un estado de flujo.

Pero esto es casi imposible para los principiantes, ya que estas personas se centrarán en cómo realizar las actividades por primera vez. Solo después de alcanzar un estado de competencia podrá liberarse de los grilletes del aprendizaje inicial y tener más satisfacción. 

¿Y cómo entramos en esa gran zona?

  • Aprender cómo lo hacen los demás
  • Molesto
  • Analizando el desempeño
  • Intentando de nuevo, basado en lo que has aprendido
  • Repitiendo

3. Encuentra el entorno adecuado

La distracción es enemiga del fluir. Estar en un entorno propicio para la concentración y el pensamiento creativo es esencial para inducir el estado mental de fluidez. 

Algunos tienen la suerte de tener un trabajo a distancia, o algún lugar tranquilo para esconderse cuando las cosas se complican, como este usuario de Trello: 

Si no lo hace, debe seguir algunos pasos.

Si está en una oficina, es posible que pueda pedirles a sus colegas que hablen menos o intentar usar unos auriculares con bloqueo de ruido. Si puede, siéntese en un lugar tranquilo, donde pocas personas pasen por su campo de visión periférico. Observar a la gente también puede ser una de las razones de la dificultad de concentración. 

La música o los sonidos ambientales pueden resultar muy útiles; preferiblemente los sonidos tranquilos, repetitivos y naturales, para que tu cerebro no se concentre en la melodía o las palabras. Los sonidos ASMR pueden ayudar, por supuesto, o incluso un sonido reconfortante de la lluvia

4. Cuida tu salud creativa

Tu capacidad para saber cómo despertar la creatividad y lograr un estado de fluidez duradera depende de tu energía y salud. Simplemente no sucederá si tiene exceso de trabajo o está al borde del agotamiento. 

Ya sabemos lo que es bueno para la salud. Por lo tanto, es solo una cuestión de hacerlo de manera constante para que siga funcionando. 

En palabras de Tom Rath : come, muévete, duerme .


Cuando no nos sentimos creativos o no podemos entrar en el flujo, generalmente, uno de estos 3 elementos está siendo descuidado. 

Complementando el descanso, específicamente, los 4 tipos de descanso descritos por el Dr. Matthew Edlund, en su libro ‘ El poder del descanso: por qué dormir solo no es suficiente ‘. 

Los 4 tipos son:

  • Descanso mentalMedita, lee libros ajenos al trabajo (como la ficción), contempla el mundo que te rodea y deja que tu mente divague (en lugar de quedarte con tu teléfono celular).

  • Descanso social : use la conexión social para relajarse, como salir con amigos, practicar un deporte en equipo, hablar por teléfono o dar y recibir abrazos largos. Nuestras necesidades psicológicas de contacto pueden pasarse por alto cuando estamos en la carrera con nuestro trabajo.

  • Descanso espiritual : aprecia la belleza de la naturaleza, ve a un lugar de culto o simplemente tómate un tiempo para pensar en los grandes problemas de la vida. Esto nos puede dar una perspectiva muy importante sobre dónde gastamos nuestra energía.

  • Descanso físico : acuéstese, relaje los músculos, tome una ducha, duerma hasta tarde o estírese mientras practica yoga. Caminar y hacer ejercicio pueden considerarse un descanso si normalmente se sienta todo el día. Tu cuerpo te lo agradecerá. 

Satisface estas 4 necesidades y estarás en un estado ideal para lograr un estado de flujo más duradero y frecuente. 

Activando el estado de flujo

Por misterioso que parezca, el estado de flujo es perfectamente alcanzable. Cuando te concentras de verdad, eres capaz de realizar hazañas creativas extraordinarias.

A veces, necesitas realizar actividades que no quieres hacer. Pero el desafío te traerá disposición, entusiasmo y vitalidad. Ampliar sus capacidades para superar los desafíos es parte del viaje.

Por supuesto, si no le gusta su trabajo, será difícil encontrar un propósito incluso en las tareas diarias, pero eso puede ser un detonante para tratar de encontrar un nuevo desafío. En ese caso, puede que sea el momento de preguntarse:

¿Estás en automático o estás buscando flujo?


 

Lea mas: ¿No puedo recordarlo? 3 formas de tener ideas creativas e innovadoras

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