Cada año, la publicación de rankings de las “mejores empresas para trabajar”, ​​la “cultura empresarial” e incluso los “ beneficios especiales en el trabajo ” hacen que miles de empresas se esfuercen por tener un espacio en estas listas. Muchos de ellos creen que los diversos beneficios para los empleados son suficientes para llegar a la clasificación y aún así mantener felices a los empleados.

Entre estos beneficios, es común encontrar planes de salud diferenciados, con un mejor nivel de servicio que los básicos. Pero el mindfulness (o mindfulness) se está poniendo de moda entre las empresas que quieren prestar más atención al bienestar general de sus empleados. En una era en la que la felicidad en el trabajo está directamente relacionada con la retención de empleados, la atención plena en el lugar de trabajo es la clave.

Hoy en día es muy fácil estar conectado a varios dispositivos, aplicaciones y proyectos al mismo tiempo. ¿Pero estás en contacto contigo mismo, intrínsecamente? Aunque parece un poco contradictorio “robar” tiempo de sus tareas y obligaciones para concentrarse en usted mismo, realmente puede reducir la ansiedad por los constantes cambios de enfoque en su vida diaria.

Plena conciencia y productividad: no es solo para quienes practican yoga.

Empresas como Gloogle, Target y aquí mismo en Trello están agregando beneficios como entrenamiento en meditación y atención plena , y a veces tenemos una lista de espera de un mes.

Ver empresas invirtiendo en mindfulness es un cambio notable, dado que siempre se ha creído que las pausas laborales eran la pesadilla de la productividad. Pero un estudio de 2014 realizado por la Escuela de Negocios Kenan-Flager de la Universidad del Norte de California mostró que este concepto es un poco arcaico y presentó los beneficios de la conciencia de Lena en el lugar de trabajo, incluso sugiriendo que este procedimiento no solo fue alentado, pero obligatorio.

Los obstáculos para la atención plena son en realidad su naturaleza abstracta y las muchas distracciones y tareas aparentemente más importantes con las que nos enfrentamos en todo momento. La atención plena, en la mayoría de los casos, solo se logra mediante la práctica constante de la meditación, que es el acto de sentarse tranquila y silenciosamente y concentrarse en elementos como la respiración, la relajación de ideas o incluso nada en particular.

Además, aún se necesitan más estudios para determinar si la atención plena es la causa del aumento de la productividad o si solo está relacionada con ella. Antes de decirse a sí mismo que debe volver a conectarse con su mente, tómese 5 minutos para concentrarse en lo que le espera y sienta que la calma y la tranquilidad lo invaden tan pronto como tome un descanso de su lista de tareas pendientes.

¿Quién debería practicar la atención plena y por qué?

Prácticamente todo el mundo. En el pasado, la investigación sobre la atención plena en el trabajo se centró en los puestos ejecutivos y el desempeño cognitivo asociado con ese trabajo.

Sin embargo, estudios más recientes se han centrado particularmente en los trabajadores de cadenas de restaurantes en el suroeste de Estados Unidos. Los gerentes afirman que los empleados que obtienen un puntaje alto en atención plena también se desempeñan mejor, lo que destaca la necesidad de atención en lugares de trabajo de ritmo rápido.

Antes de intentar cualquier tipo de superación personal, recuerde que el resultado suele ser más efectivo cuando sabe lo que está haciendo. En un momento en que la línea divisoria entre la vida personal y el trabajo es cada vez más difícil de ver, todo su estrés puede estallar en cualquier momento, lo que lleva a comentarios inapropiados en el lugar de trabajo o la sensación de que no tiene tiempo para preocuparse. de ti mismo .

Se cree que la atención plena mejora la comunicación y la concentración, reduce la ansiedad y el estrés y da un impulso a sus habilidades cognitivas, la lectura y las actividades cotidianas: lo hace mejor, más tranquilo y atento.

No solo eso, ¡dicen que la atención plena incluso reduce la mortalidad !

¿Cómo puedes estar más atento?

El objetivo de la atención plena es «reconocer y aceptar» lo que sucede en su cerebro. Para llegar a este punto de aceptación es necesario seguir 3 pasos:

• Define tu intención.
• Concéntrese en lo que está sucediendo frente a usted.
• Crea un espacio abierto y seguro para reflexionar.

Para quienes tienen un plazo ajustado, pensar en lo que necesitan comprar en el mercado y tratar de adivinar si podrán retomar ese trabajo anterior que ya está retrasado, traer su atención al presente será una tarea desafiante. Pero existen pequeñas herramientas simples que pueden ayudarlo a lograrlo.

Algunos sugieren no hacer nada. Es decir, literalmente alejarse de su teléfono y computadora y visualizar un espacio vacío, real o imaginario. No tener su trabajo frente a usted ayuda a concentrarse en el presente. ¿Tienes un monitor sobre la mesa? Busque un lugar tranquilo a través de los pasillos o use el ascensor para caminar por los pisos.

Otros estudios muestran que la incorporación de los sentidos de la vista, el olfato, el tacto y el gusto puede crear un espacio para que usted se sienta presente. Ejemplos de esto son mantener un objetivo que te gusta y reconfortarte (como la famosa manta Linus, ese personaje de Snoopy), cambiar tu temperatura corporal lavándote las manos con agua fría o caliente, o sentir un aroma que te calma, como la lavanda. .

Los gerentes a menudo alientan a sus equipos a mantener en sus bolsillos un objeto pequeño que no asocian con el trabajo. Cada vez que lo tocan, desencadena una sensación de conexión con la realidad.

«Pero estoy demasiado ocupado para recordar estar consciente».

Hay una aplicación para esto. De hecho, varios.

Headspace : se autodenominan «un pase gratuito a un gimnasio mental» y la aplicación incluye horas de contenido original. Cuando te registras, tienes derecho a varios períodos de meditación guiada o no guiada. Aquí en Trello los empleados tienen acceso a la aplicación y se ha vuelto bastante popular. Compruébalo .

Tranquilo : es similar a Headspace, pero es más fácil interactuar. Tan pronto como inicie sesión, se le ofrecerá una serie de tipos de meditación para elegir. También es el único sitio que reproduce música de fondo: el canto suave y tranquilo de los pájaros. Explore esta aplicación .

Muse – Muse es una combinación fascinante de aplicación y hardware que te colocas en la frente para tomar una fotografía de tu actividad cerebral durante la meditación (¡cálmate, es seguro!). Después de cada sesión, la aplicación de su teléfono le informa sobre su total atención. Es un poco caro: U $ 249,00, pero tiene excelentes recomendaciones. Descubra más .

¿Son suficientes 5 minutos de meditación?

Ahora quieres más. Los expertos sugieren comenzar con 5 minutos, ya que es una dosis más fácil de tragar que 30 o 60 minutos de meditación a la vez. Ir despacio con mindfulness , como con cualquier tipo de ejercicio físico, es ideal.

Después de una semana de 5 minutos para usted, intente salir de su habitación durante 15 minutos todos los días. Existen varios estudios que demuestran que atravesar una puerta está ligado al “olvido” y, supuestamente, puede ayudarte a despejar la cabeza del estrés del momento.

Irónicamente, estar más atento y recordar desconectarse es clave para estar enfocado. Ahora que la investigación está dedicada al tema, se enfatizan los beneficios de la plena conciencia y la productividad para lograr objetivos no solo personales sino también profesionales.