Cómo las personas nocturnas pueden ser productivas sin levantarse temprano

Cómo las personas nocturnas pueden ser productivas sin levantarse temprano

¿Sabías que cuando te despiertas, tu cerebro se vuelve más grande que a la hora de dormir? Eso es porque nuestro cerebro está más hidratado después de un período de descanso.

Según los autores, el Dr. Robert Carter y el Dr. Kirti Salwe Carter en el libro The Morning Mind , el cerebro con mejor rendimiento es el que está hidratado . Así que el dilema es el siguiente: si los seres humanos son biológicamente maduros, ¿por qué es tan ( tan, tan, tan ) difícil para muchas personas tener motivación y productividad justo al amanecer?

Una forma de canalizar su espíritu diurno es imitar los hábitos exitosos de los madrugadores.: tener una rutina, meditar, hacer ejercicio antes del trabajo. Pero, ¿cómo se forman estos hábitos? 

Bueno, se originan en esos cerebros felices, hidratados y «mañaneros». Veamos cómo estas personas diurnas piensan y procesan el mundo: con suficiente ciencia (y café), podemos desentrañar los misterios de cómo ser una persona más productiva. 

¿Cuál es tu cronotipo?

Los psicólogos especialistas en el tema de la personalidad ya han dicho que la diferencia entre nuestras tendencias a despertarnos temprano o irnos a dormir tarde está relacionada con ser una persona de noche o de mañana. Estos dos polos apuntan a los ritmos circadianos o cronotipos de cada persona.

 Nuestro cronotipo es, esencialmente, cómo preferimos organizar el día para momentos de alto rendimiento y períodos de descanso en base a los ritmos basales de nuestro cuerpo, que fueron moldeados por la biología y las circunstancias de la vida. Podemos ser un canario por la mañana, un búho por la noche o algún otro pájaro en el medio.

Resulta que nuestra tendencia a ser gente de noche o de mañana puede afectar nuestra personalidad y comportamiento. Un estudio de 2017 publicado por la psicóloga de CUNY Anastasiya Lipnevich et al. en el Journal of Personality and Social Psychology combinó los hallazgos de muestras de 16,000 individuos para observar estos dos conceptos en comparación con el Modelo de los 5 factores principales de los rasgos de personalidad:

  1. Conciencia ; o sentido del deber
  2. Extroversión ; o receptividad a experiencias sociales
  3. Neuroticismo ; o sensibilidad a problemas y amenazas
  4. Bondad ; o deseo de ser amigable con los demás
  5. Apertura ; o el placer de tener nuevas experiencias

Ser una persona de noche o de mañana no es parte de estos 5 rasgos de personalidad. Son conceptos distintos que afectan cómo se presentan nuestras personalidades.

Por ejemplo, el estudio encontró que el rasgo de la conciencia está estrechamente relacionado con la tendencia a ser una persona diurna, mientras que la extroversión y la apertura son típicas de las personas nocturnas. 

¿Quiere saber dónde encaja en este espectro? ¡Haz la prueba!

El Cuestionario de Mañana-Tarde (MEQ ), desarrollado por los investigadores James A. Horne y Olov Osterberg en 1976, le da una idea de su ritmo circadiano. puntuación que va de 16 a 86 y que lo ubica en un espectro que va desde una persona completamente nocturna hasta una persona extremadamente mañanera. 

Si prefieres conocer tu tipo, prueba esta prueba de cronotipo de Atlassian (en inglés) que te ayudará a optimizar tu cronotipo para la jornada laboral.

Pero rara vez la gente encaja perfectamente en cualquiera de las categorías. Lipnevich le dijo a The Cut que alrededor del 80% de las personas se encuentran en algún lugar en el medio del espectro. 

Las puntuaciones de 42 a 58 indican tipos de tendencias «intermedias», lo que significa que puede inclinarse hacia cualquier momento del día en función de su motivación, las tareas requeridas y sus niveles de energía. También puede variar entre los 2 polos a medida que envejece, es más probable que sea una persona nocturna a los 20 años y una persona matutina a los 50.

Entender el secreto de la gente de la mañana

El papel del cronotipo en nuestros comportamientos y tendencias se ha estudiado de diferentes maneras en las últimas décadas y, como era de esperar, diferentes estudios muestran resultados diferentes. Lo que está claro es que existe un factor biológico importante que influye en los cronotipos.  

Para explicar brevemente, desde el cerebro hasta el intestino tienes varios relojes internos que envían alarmas a lo largo del día. Estas alarmas no suenan a la misma hora para todos. Los ritmos de su cuerpo se adaptan a su ADN y pueden adaptarse o no a la estructura general de la sociedad, que tiene un ritmo de trabajo de 9 a. M. A 6 p. M., Lo que puede crear problemas para usted (y su jefe), si no es así. naturalmente una persona de día. 

Pero, no todo está perdido para la gente de la noche. 

Si su vida simplemente no le permite crear la rutina ideal para su ritmo circadiano en las primeras horas de la mañana, aquí hay algunas tendencias en la gente de la mañana que puede usar para crear hábitos productivos, independientemente de su cronotipo.

1. Sea disciplinado con lo que es importante 

Los resultados de un gran estudio de 2019 publicado en el European Journal of Personality mostraron que la conciencia (ese sentido del deber, ¿sabes?) Es el rasgo de personalidad de los 5 grandes factores que más se relacionan con ser una persona mañanera. Las personas concienzudas son responsables, organizadas, aprecian el trabajo duro , son confiables y capaces de controlar los impulsos y mantenerse en el camino correcto para lograr sus objetivos. Este es un factor clave para el éxito, pero difícil de dominar. 

Si tratar de imitar los hábitos de éxito matutinos parece difícil, tal vez pueda ser útil descubrir el sentido del deber con sus metas más importantes. Despertarse todos los días a las 6 de la mañana para hacer ejercicio puede parecer una tortura. Pero pensar en la importancia de tu salud puede darte la energía para trabajar en tu proyecto personal después de dejar el trabajo y la motivación para estar despierto al día siguiente.

2. Manejar las tareas de forma proactiva

Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Applied Social Psychology indicó que las personas matutinas son más proactivas que las nocturnas. Sin embargo, los investigadores también encontraron que aquellos que tenían rutinas similares en los días laborales y en los días libres eran más proactivos. Por lo tanto, dormir y despertarse a la misma hora todos los días (independientemente de la hora que sea) puede ser un tratamiento contra la dilación.

También puede probar esta técnica proactiva sobre cómo organizarse . En ella, la idea esresolver primero las tareas más importantes, por lo que, independientemente de cuándo comience el trabajo profundo , ya estará en camino para lograr los objetivos más importantes.

3. Trabaja feliz 

Esta parte es más complicada porque la felicidad se puede entender de diferentes maneras, pero los investigadores Biss y Hasher informaron en sus estudios de 2012 que las personas de la mañana tenían niveles más altos de sentimientos de positividad y bienestar que aquellos que tenían una puntuación baja. en ese sentido. Cuando estás feliz, tu desempeño es mejor. 

Un artículo de Fast Company presenta un excelente argumento de que este descubrimiento puede estar relacionado con el hecho de que nuestra sociedad a menudo recompensa a las personas que se desempeñan bien durante el día, y luego a las personas de noche que intentan cumplir con las «altas expectativas del día». pueden tener más dificultades y, en consecuencia, ser menos felices.

El hecho es que todos nos sentimos mejor cuando trabajamos a nuestro mejor ritmo. ¿Cómo puedes crear un ritmo más feliz en tu trabajo? La respuesta puede estar en saber a qué hora estás de mejor humor.

Comprender lo que significa ser una persona productiva.

Ser una persona productiva no se trata de la hora de poner la alarma. Aprender sobre sus tendencias cronotípicas y luego planificar su día para adaptarse mejor a su comportamiento es la forma ideal de aprender a ser más productivo .

Es posible que aún tenga que adaptarse al turno de la mañana, pero la forma en que organiza sus horas del día ayuda a sacar a la persona matutina que lleva dentro. 

Mire la planificación óptima para su día y semana y vea qué puede reorganizar para ser realmente eficiente. Puedes comenzar con pequeños pasos para crear una rutina enfocada en las horas en las que tienes más motivación y productividad.:

  • Inicie una conversación con su equipo sobre la rutina. ¿Todas las reuniones de equipo deben comenzar a las 8 am? Hacer algunos ajustes ayuda a concentrar al equipo como un todo.
  • Si está dirigiendo una reunión importante , intente programarla para la tarde o cuando crea que es el mejor momento para trabajar en equipo.
  • Programe usted mismo para hacer el primerotrabajo menos profundo (tareas que no requieren una concentración total).

  • Bloquea 2 horas cuando estés en el pico de tu productividad para lidiar con las tareas más importantes del día y no te pierdas ese momento haciendo cosas que puedes hacer cuando estás menos alerta.

¿Por qué se valora tanto a la gente de la mañana? No es porque logren despertarse temprano con una sonrisa en el rostro. Pero, porque son capaces de mantenerse comprometidos con las metas y tener un éxito constante a lo largo del tiempo, aparentemente mantienen la energía y el entusiasmo durante todo el proceso. 

Entonces, déjese inspirar por los resultados de estas personas y no por sus pequeños hábitos. Adoptar una postura proactiva , priorizar lo más importante y hacer el mejor uso de su tiempo, para que pueda lograr más y más , es la verdadera forma de ser de la mañana. 


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