¿Cómo lograr metas?

¿Cómo lograr metas? 5 razones científicas para «permanecer en el tuyo»

«¡Voy a escribir una novela!»

Abrí mi pico y les dije a todos llenos de orgullo.

Eso fue en 2010 …

Yo era un estudiante universitario bien afinado que acababa de descubrir NaNoWriMo , una campaña en Internet que se realiza todos los años para animar a los futuros autores a escribir 50.000 palabras durante el mes de noviembre.

El futuro era prometedor.

Compartí públicamente mis intenciones y todos los ojos se volvieron hacia mí.

Dos cosas importantes para lograr nuestros objetivos, ¿verdad?

Incorrecto. 

Yo no terminado este romance.

Aunque alcancé la marca de las 50.000 palabras, abandoné el manuscrito en las primeras etapas de edición.

¿Que pasó?

Algunas investigaciones indican que haber compartido mi objetivo fue justo donde me equivoqué.

Entonces, antes de compartir tu gran sueño con todos, estudiemos las razones, según la ciencia , para que permanezcas en el tuyo, si realmente quieres alcanzar tus metas.

Razón # 1: Recibir elogios temprano puede hacer que se sienta cómodo

Probablemente la investigación más popular sobre el compartir objetivos y la motivación sea la de Peter Gollwitzer de NYU.

En 2009, Gollwitzer y sus colegas publicaron una investigación ( en inglés ) que indicaba que el simple hecho de compartir su objetivo abiertamente puede hacer que usted ponga menos esfuerzo en el trabajo necesario para lograrlo.

En un estudio, se pidió a los estudiantes de derecho que completaran un cuestionario que medía su compromiso para aprovechar al máximo las oportunidades académicas.

Aquellos cuyas respuestas indicaron un alto nivel de compromiso para convertirse en abogados se dividieron en dos grupos.

Para el primer grupo, un investigador examinó el cuestionario de cada participante y luego les pidió que confirmaran que la respuesta que dieron era realmente lo que pretendían: hacer todo lo posible para convertirse en abogados.

El segundo grupo, sin embargo, simplemente puso sus cuestionarios en una caja, para que entendieran que sus respuestas eran anónimas.

Después de eso, ambos grupos tuvieron 45 minutos para trabajar en algunos casos legales. El primer grupo, cuyas respuestas fueron reconocidas, pasó menos tiempo trabajando en los casos que el grupo de respuestas desconocidas.

Los investigadores concluyeron que cuando alguien conoce tu objetivo personal, ese reconocimiento social es una recompensa que puede hacer que te adaptes y no te esfuerces tanto.

Entonces, en este caso, los estudiantes que se declararon comprometidos con la abogacía ya habían logrado ese objetivo personal en su mente, gracias al reconocimiento de las respuestas por parte del investigador.

Por lo tanto, si desea saber cómo alcanzar las metas, este es el consejo: si  está en juego una  meta muy personal e importante, como una meta en la vida,  por ejemplo , es posible que desee guardársela para usted.

Por lo tanto, los elogios prematuros no lo harán sentir como si ya hubiera logrado su objetivo.

Escribe este consejo: ¿ tu objetivo es personal y muy importante? En ese caso, recibir reconocimiento social antes de alcanzarlo puede disminuir sus posibilidades de terminar el trabajo.  

Razón 2: recibir «elogios personales» en lugar de «elogios por un método» puede disminuir su motivación

En un estudio de Reed College , los investigadores intentaron evaluar el efecto de ciertos tipos de elogios en nuestra motivación. Seleccionaron 111 estudiantes universitarios para uno de tres grupos:

  • Elogio personal:  cuando la retroalimentación se le da directamente al individuo.

  • Elogio al proceso:  cuando se da una retroalimentación al método adoptado por el individuo.

  • Sin elogios:  sin comentarios.

Luego, se invitó a cada grupo a realizar 3 pruebas de razonamiento lógico.

Después de completar los 2 primeros, los estudiantes del grupo de elogio personal recibieron comentarios escritos, tales como: “¡Excelente! ¡Debes tener un talento natural! «

Los estudiantes en el grupo de elogio del proceso recibieron comentarios tales como: “¡Excelente! ¡Debes estar usando algunas estrategias realmente efectivas! » Y el tercer grupo no recibió elogios.

La última prueba del razonamiento lógico, por otro lado, estaba destinada a inducir al fracaso.

Luego, los estudiantes de todos los grupos recibieron comentarios que simplemente decían: «No lo hiciste tan bien como la última vez».

Después de las 2 primeras pruebas, las respuestas al cuestionario mostraron que no hubo ningún efecto sobre la motivación intrínseca de los participantes. Pero después del “fracaso” en la tercera prueba, los resultados mostraron que, en general, el elogio personal fue menos motivador que el elogio por el proceso.

Las personas mayores, en particular, informaron una mayor motivación intrínseca después de elogiar el proceso versus elogio personal o ningún elogio.

Estos resultados llevaron a los investigadores a inferir que «todos los grupos de edad después del preescolar parecen verse más afectados por el elogio del proceso que por el elogio personal, después de encontrar el fracaso».

Si bien es natural que las personas que amas te feliciten después de compartir una meta, este estudio sugiere que cuando alguien te elogia por un rasgo inherente a tu personalidad, sobre el cual tienes poco o ningún control, no es muy útil.

Además, en algunos casos, puede ser menos motivador que no recibir ningún elogio, especialmente después de haber fracasado en un proyecto.

Entonces, si, por ejemplo, le dices a todo el mundo que quieres

  • dominar el mandarín,
  • y todos respondieron con cumplidos personales, como, «¡Vaya, debes ser muy inteligente!»
  • y no pasas la prueba de mandarina,


esto afectará
negativamente  su motivación para lograr su objetivo.

Es más útil si la gente reacciona con elogios a su proceso, por ejemplo: «Es una gran idea estudiar vocabularios nuevos cada mañana».

Escriba este consejo: si desea saber cómo lograr metas y utilizar los elogios en su beneficio, es mejor no contar sus metas a personas que tienden a elogiar personalmente.

Esto puede disminuir su motivación.

Por otro lado, si cuentas con que las personas compartan tu progreso, pídeles que elogien específicamente tus procesos, o simplemente, no elogien.

Razón # 3: si no tiene experiencia, los comentarios negativos pueden hacer que se rinda

En 2011, la profesora de la Universidad de Chicago, Ayelet Fishbach, revisó las investigaciones existentes y realizó nuevos estudios para determinar cómo la retroalimentación positiva y negativa afecta el esfuerzo por lograr las metas.

Ella y su equipo descubrieron que:

  • Cuando la retroalimentación positiva subraya su compromiso con un objetivo, aumenta la motivación.

  • Cuando los comentarios positivos subrayan el progreso hacia el objetivo, en realidad disminuye la motivación.

Un ejemplo que dan los investigadores es sobre un estudiante de matemáticas que obtiene buenas calificaciones en una prueba. Si entiende que una buena nota significa que le gustan las matemáticas, estudiará más.

Sin embargo, si ve el puntaje alto como una señal de que está progresando en sus estudios, el estudiante puede relajarse e intentar menos.

Para probar cómo lograr metas con la ayuda de retroalimentaciones, Fishbach y su equipo estudiaron a estudiantes estadounidenses inscritos en clases de francés a nivel principiante y avanzado.

Descubrieron que los estudiantes de la clase de principiantes estaban más interesados ​​en tener un instructor que enfatizara la retroalimentación positiva. En contraste, los estudiantes de la clase avanzada estaban más interesados ​​en un instructor que enfatizaba la retroalimentación negativa.

En un estudio de seguimiento de otros estudiantes estadounidenses que aprenden a mecanografiar en alemán, los investigadores encontraron resultados similares: a medida que los participantes progresaban, una mayor proporción buscaba comentarios negativos.

Los investigadores concluyeron que a los principiantes les preocupa evaluar su compromiso con el objetivo, por lo que es más probable que se apeguen a un objetivo cuando reciben comentarios positivos.

Los delanteros, por otro lado, se preocupan por el progreso real hacia un objetivo, por lo que es más probable que lo cumplan cuando reciben comentarios negativos.

Por tanto, si tu objetivo es correr un maratón y eres un corredor experimentado, lo ideal es compartir tu objetivo con otro corredor que pueda darte una retroalimentación crítica sobre cómo alcanzar ese objetivo, para ayudarte a mejorar.

Por otro lado, si es la primera vez que corres, comparte tu objetivo con alguien que te dé una retroalimentación positiva para animarte.

Escribe este consejo: si eres un principiante y quieres saber cómo lograr tus objetivos con la ayuda de cumplidos, ten en cuenta que necesitas comentarios positivos. Pero si es un experto, haga lo contrario, busque comentarios críticos . Puede ser muy útil decirle a la persona exactamente qué tipo de comentarios necesita en este momento.

Razón n. ° 4: la «responsabilidad» no siempre funciona

«¡Te digo esto para que puedas cobrarme y medir mi esfuerzo!» ¿Cuántas veces ha dicho esto después de contarles a todos sobre su nueva meta?

Si bien el consejo tradicional requiere que busque un socio que «dé cuenta» de su progreso, las investigaciones sugieren que, en algunos casos, hacer un seguimiento con un tercero puede disminuir su motivación.

Un estudio de Michael Enzle y Sharon Anderson (inglés) reveló que cuando un estudiante estaba siendo monitoreado por un investigador cuya intención era controlar su comportamiento ( ya sea para asegurarse de que estaba trabajando duro o para evaluar su desempeño ), la motivación intrínseca del estudiante disminuido.

Sin embargo, si se le informa al estudiante que el investigador estaba observando por curiosidad, no hubo ningún efecto sobre la motivación intrínseca del participante.

Además, un estudio de George Cvetkovich encontró que cuando los estudiantes pensaban que necesitarían explicar sus decisiones sobre el futuro a un amigo, recordaban las reglas sociales de juicio con mayor precisión que aquellos a quienes se les dijo que estaban siendo evaluados por un amigo. extraño.

Entonces, ¿cuándo puede la “responsabilidad” ayudar a alguien a lograr sus objetivos? Quizás cuando tu socio responsable sea un amigo.

Una encuesta de la Universidad Dominicana (en inglés) encontró que más del 70% de los encuestados que enviaron un informe de progreso semanal a un amigo lograron sus metas. Por otro lado, solo el 35% de los participantes que se guardaron sus objetivos para sí mismos, y no los escribieron , lograron sus objetivos.

Escriba este consejo: ¿Quiere saber cómo planificar y alcanzar metas con la ayuda de un socio? ¿Es un amigo en el que puedo confiar para seguir mi trabajo? Si es así, esa persona puede ser un mejor socio responsable que un conocido o un extraño en quien no confía. 

RRazón # 5: conocer la competencia o personas con los mismos objetivos puede desanimarlo

¿Alguna vez le has dicho a alguien un gran objetivo tuyo, solo para mostrarle que hay muchos otros tratando de hacer lo mismo? Si bien esta retroalimentación puede tener buenas intenciones, puede obstaculizar la realización de su proyecto.

En un estudio, los investigadores encontraron que cuando los estudiantes se dan cuenta de que hay mucha competencia, intentan menos, porque comienzan a pensar no en “cómo hacerlo lo mejor posible, sino sólo en“ cómo no perder ”.

Por lo tanto, puede ser mejor mantener su audaz objetivo para sí mismo e ignorar a la competencia.

Sin embargo, un área donde puede existir  una competencia sana  es el ejercicio físico.

En la Universidad de Pensilvania, casi 800 estudiantes se sometieron a un programa de ejercicios de 11 semanas y fueron elegidos al azar para una de cuatro categorías: individual, apoyo de equipo, comparación individual y comparación de equipo.

¿Y cuales fueron los resultados?

Aquellos que estaban en un ambiente competitivo asistieron a un 90% más de clases de ejercicio que aquellos que no lo estaban.

De acuerdo con los resultados de la investigación de la Universidad de Pensilvania, un estudio de la Universidad de Rutgers encontró que los participantes se desempeñaban mejor cuando competían contra otros en una tarea física, pero no mental.

Entonces, si quieres saber cómo lograr objetivos relacionados con el ejercicio físico, cómo entrenar para un maratón, perder peso o mejorar tus tiempos de natación, una pequeña rivalidad puede mejorar tus resultados.

Escribe este consejo: ¿ tu objetivo está relacionado con el ejercicio físico? En ese caso, tener competencia para motivarlo realmente puede ayudar.

Entonces, ¿cómo lograr metas?

Como cualquier consejo, no todos son para todos. Asimismo, estos estudios pueden haberle aportado información relevante hasta cierto punto.

Sobre todo, lo que sugieren estas encuestas es que, si planeas compartir tus objetivos, hazlo estratégicamente.

Antes de contarle a alguien sus planes, piense en cómo pueden afectar realmente sus posibilidades de alcanzar su meta .

Esto es lo que más importa cuando se trata de «cómo lograr los objetivos».

Aunque no publiqué mi novela después de revelar este objetivo a todos los que conocía, no estoy demasiado molesto por haber abandonado el proyecto.

Eso es porque, a partir de ese momento, cambié mi enfoque hacia los libros de no ficción.

Entonces, ¿eso significa que estoy escribiendo una biografía ahora?

No dije nada, ¿ves?


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