¿Cuántas dietas diferentes has probado en la vida? ¿Y cuántos de ellos funcionaron? Exactamente.

¿Alguna vez has pensado que tal vez estás intentando hacer dieta y buscando una vida más sana de forma incorrecta? Derek Flanzraich, Director Ejecutivo de Greatist probablemente diría que es cierto, pero que no debe preocuparse porque se unió a nosotros para ayudarlo a hacer sus propósitos de Año Nuevo para encontrar una dieta a la que se adherirá, para hacer el su año para estar más saludable hasta ahora.

Uno de los consejos es saber organizar el menú de la semana.

Pregunta porque

Antes de que podamos establecer hábitos saludables, debemos romper los nefastos.

«Se trata realmente de la actitud», dice Derek. «En Greatist, no es importante lo que come, sino por qué lo come, y no importa qué ejercicio esté haciendo, pero sí importa por qué lo hace».

Antes de que podamos romper con los hábitos no saludables, debemos comprender por qué queremos desarrollar hábitos saludables.

“La gente piensa en el primero de enero como una fecha para comprometerse con algo que quieren hacer, pero aún no han tenido la oportunidad de hacerlo. Siempre animo a las personas a que dediquen tiempo a pensar en por qué quieren comprometerse con esta resolución en primer lugar «, dice Derek.

Entendiendo por qué detrás de una meta, nos colocamos en una mejor posición para establecer un camino que nos lleve a esa meta, además de romper con los hábitos nefastos que nos han impedido lograr lo que realmente queremos.

Derek cree que «antes de decir que quiere perder 5 libras, pensar en por qué quiere perder 5 libras puede revelar que en realidad no quiere perder 5 libras, sino ganar 5 libras de músculo».

Tener una comprensión clara del resultado deseado establece un camino claro para lograr ese objetivo , como organizar el menú de la semana, por ejemplo.

Tú eres lo que comes

Con su objetivo establecido, es hora de establecer un plan para comer mejor, perder peso y mantener un estilo de vida saludable. Entonces, ¿cuál es la parte más importante del plan?

«La parte más importante es la comida», dice Derek. «Creo que la gente le da demasiada importancia al impacto de la actividad física y menos importancia a la dieta».

Por supuesto, con tantas dietas en todo el mundo, ¿cómo encuentras la adecuada para ti?

Derek dice, “lo que les animo a hacer es encontrar uno que haya sido verificado por expertos, pero que parezca apetitoso. Elija uno que parezca algo que realmente le gustaría comer ”.

Si odias las ensaladas, entonces no tiene sentido elegir una dieta compuesta exclusivamente por ensaladas porque no te apegarás a ella.

«Elija una dieta que le entusiasme, en lugar de una que parezca molesta».

Sin esto, no hay forma de organizar el menú de la semana de una manera que realmente funcione.

Haz un plan … y sé realista

Una vez que haya encontrado la dieta adecuada para usted, diseñe un menú basado en esa dieta. Encuentra recetas que puedas disfrutar, pero también que tendrás tiempo de preparar. Ten en cuenta no solo los ingredientes de las recetas, asegurándote de que los platos te darán placer al comerlos, pero siendo consciente de las calorías que contienen.

Esta también es una gran oportunidad para establecer un sistema para monitorear lo que está comiendo. Saber organizar el menú de la semana es una gran iniciativa en este sentido.

“Básicamente, una de las únicas cosas que se ha demostrado que hace que las personas se comprometan con sus objetivos de salud es controlar lo que come. Esto puede ser en términos de calorías, pero también simplemente anotándolo, porque la verdad es que cualquiera que no lo haya hecho no se da cuenta de cuánto está comiendo en realidad «.

Crea una lista, nada como organizar el menú de la semana en tu tablero de Trello para organizarlo. Y crea una tarjeta para cada día. Después de cada comida o refrigerio, agregue exactamente lo que comió a la tarjeta y revise sus tarjetas al final de cada día y semana. La sencillez de esta acción es sutilmente eficaz.

«Yo diría que después de que comienzas a monitorear lo que comes por un tiempo, te das cuenta de lo que estás haciendo y cambias tus hábitos», dice Derek.

Otro método eficaz para mantenerse en línea es asegurarse de que nunca se ponga a dieta solo. Al conocer a otras personas que están tan entusiasmadas como usted con las dietas, no solo será más disciplinado, sino también más feliz.

“La razón principal por la que escuchamos a los lectores de Greatist”, dice Derek, “es que no logran sus metas porque se sienten solos. No sienten que son parte de un grupo, que tienen pareja, su familia no participa, sus compañeros los desestabilizan ”.

Agrega a tus amigos a tu tablero de trello y comparte el monitoreo de tus comidas, ejercicios y organiza reuniones para compartir lo que funciona y lo que no.

Al planificar y adherirse a su dieta, tenga en cuenta estos cinco sencillos consejos de Derek para amplificar su éxito:

• Bebe más agua.
• Solo tome un desayuno muy saludable, si el desayuno es su comida habitual.
• Establezca un límite en la cantidad de bebidas alcohólicas que beberá. Reducir la mayor cantidad de alcohol posible puede tener un efecto drástico en la pérdida de peso.
• No se restrinja demasiado. Permita cierta flexibilidad en su dieta.
• Céntrese en la comida, no en la actividad física. Si hace ejercicio solo para perder peso, no lo hace por una buena razón. No se puede sudar con una mala alimentación.

Derek también compartió algunas de sus herramientas favoritas para monitorear y mantenerse disciplinado con su dieta:

• Utilice un cuaderno o un documento de Google para controlar lo que come.
• My Fitness Pal & Lose It son excelentes calculadoras de calorías.
• Map My Fitness & Runkeeper para mapear socialmente y compartir objetivos de salud.
• Utilice herramientas como Trello para controlar los objetivos, la dieta y la actividad física.
• El calendario de Seinfeld: obtenga un calendario y cada día que hizo lo que dijo que iba a hacer, coloque una X sobre el día. Con el tiempo, establecerá una cadena y querrá romper esa cadena aún menos.

¿Estás listo para tener tu año más saludable hasta ahora? Adelante, pero siempre tenga en cuenta este consejo de Derek:

“Haz algo que te emocione, pero no algo que sientas que tienes la obligación de hacer. Algo que no puedes esperar para empezar y con lo que has estado esperando una oportunidad para comprometerte realmente ”.

Para obtener más información sobre los consejos de Derek, regístrese en la campaña #PrepararApontarSucesso