¿Cuándo fue la última vez que dejó el trabajo y realmente descansó durante las vacaciones?

Solo es válido si no vio sus correos electrónicos mientras esperaba que llegara la comida, no se registró en Skype rápidamente mientras esperaba su ducha y no respondió llamadas en su teléfono celular junto a la piscina para atender una emergencia.

¿Le resulta difícil recordar cuándo fueron sus últimas vacaciones reales, sin quitarle todas las molestias al trabajo en el viaje?

No eres solo tú. Todo el mundo tiene dificultades para desconectarse. Según una encuesta de Harris Interactive realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología , el 44% de las personas informan que ven mensajes de trabajo al menos una vez al día de vacaciones.

Sin embargo, no solo somos terribles para salir del trabajo, sino que también somos malos para tomarnos unas vacaciones, especialmente en los Estados Unidos. Una encuesta de Glassdoor encontró que el trabajador estadounidense generalmente toma solo la mitad de las vacaciones pagadas a las que tiene derecho durante todo el año. Es hora de que descanses durante las vacaciones, ¡y aquí tienes la razón!

Las vacaciones son geniales, pero ¿realmente marcan la diferencia?

Los datos son alarmantes, pero, ¿y qué?

De acuerdo, tal vez su hábito de revisar los correos electrónicos en medio de un paseo por las Cataratas del Iguazú irritará un poco a su familia. O es posible que no pueda relajarse por completo si está pegado al teléfono todo el tiempo.

Solo que este no es el fin del mundo, ¿verdad?

La verdad es que cuando sacrifica su precioso tiempo de descanso al no saber cómo salir del trabajo, renuncia a algunos de los mayores beneficios de descansar durante las vacaciones.

1. Sea aún mejor en su trabajo

Una de las principales razones por las que la gente no usa sus días de vacaciones es la preocupación de parecer perezoso y quedarse fuera. Pueden ser ignorados al recibir una promoción y estar estancados en el mismo lugar durante mucho tiempo.

Según el informe State of the American Vacation de 2017, el 26% de los encuestados temen que irse de vacaciones pueda indicar que no están tan dedicados al trabajo. Además, el 23% dice que no quiere parecer reemplazable mientras está fuera.

Es fácil pensar que cuanto más tiempo pasemos en la oficina, más efectivos seremos en el trabajo, pero la ciencia ha demostrado lo contrario.

Un estudio titulado “Desapego psicológico del trabajo durante el tiempo libre: los beneficios del desapego mental del trabajo” (en portugués, “Desapego psicológico del trabajo durante el tiempo libre: los beneficios de la desconexión mental del trabajo”) identificó relaciones positivas entre el desapego del trabajo. trabajo y rendimiento, entre otros beneficios.

Esta investigación recopiló estudios de varias otras fuentes. Una de las fuentes mencionadas realizó experimentos semanales con los empleados durante cuatro semanas. El estudio «reveló que cuando los empleados salían del trabajo durante el fin de semana, se sentían más descansados ​​al comienzo de la semana siguiente y se comportaban de manera más productiva durante la semana».

¿Necesitas más pruebas? Una investigación distinta a Project: Time Off encontró que los empleados que se toman un máximo de 10 días libres tienen menos probabilidades de recibir un aumento o bonificación que aquellos que se toman un mínimo de 11 días libres.

2. Reduce tu estrés

Uno de sus objetivos cuando descansa del trabajo probablemente implica eliminar parte del estrés, y tomarse unas vacaciones ciertamente ayuda.

Una pequeña encuesta en Alemania se centró en los mandos intermedios. Los participantes se dividieron en dos grupos: el grupo de intervención, que se tomó unas vacaciones de cuatro días lejos de su entorno normal, y el grupo de control, que pasó los mismos cuatro días en casa.

Ambos grupos sintieron “efectos profundos, positivos e inmediatos sobre el estrés, la recuperación, la tensión y el bienestar”. ¿Quieres conocer los más interesantes? El grupo que se quedó en el hotel sintió una disminución aún mayor en los niveles de estrés.

Por lo tanto, salir del trabajo y tomarse unas vacaciones reduce el estrés en el trabajo . Es bastante obvio, ¿verdad? Sin embargo, piensa en esto: los beneficios no llegan solo cuando tus pies están sumergidos en la arena de la playa. Incluso el acto de planificar unas vacaciones también puede traer paz.

Una encuesta de 2010 publicada en la revista Applied Research in Quality of Life encontró que planificar un viaje aumentaba la felicidad de los participantes, algo que el estudio llamó felicidad antes del viaje. Probablemente esto se debió a que los participantes estaban emocionados de viajar.

Luego, en su próxima pausa para el almuerzo, ¡comience a soñar y a crear el guión para su próximo viaje !

3. Incrementa tu creatividad

Hay un beneficio inesperado cuando estamos de vacaciones: más creatividad.

En un experimento, los investigadores holandeses realizaron pruebas de creatividad (una prueba que se usa a menudo, conocida como Prueba de usos alternativos) en sus empleados. Estas pruebas se realizaron dos semanas antes de tomarse unas vacaciones y nuevamente una semana después de las vacaciones.

Durante la prueba, a los participantes se les entregó un objeto con el desafío de pensar en la mayor cantidad posible de usos para él. Los participantes que piensan en una gran cantidad de usos tienen una mayor flexibilidad cognitiva, mientras que un número aún mayor de usos no convencionales representa un mayor nivel de originalidad.

Aunque la originalidad no cambió después de las vacaciones, los empleados mostraron un grado mucho mayor de flexibilidad.

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Además, el efecto de bajar el estrés como consecuencia de dejar el trabajo y tomarse unas vacaciones tiene que ver con el buen humor. Una investigación de la Universidad de Western Ontario , publicada en la revista Psychological Science , encontró un vínculo directo entre una actitud optimista y una mayor capacidad para resolver problemas con creatividad.

Finalmente, el viaje en sí nos vuelve más creativos. Los investigadores han encontrado una correlación interesante entre el tiempo que pasamos fuera de casa y nuestra creatividad. Un poco de tiempo fuera del trabajo, al aire libre, te ayudará a relajarte y a despertar tu creatividad .

Prepárese para el despegue: ¡cómo salir del trabajo y descansar durante las vacaciones (de verdad)!

Ya lo entiendes. Las vacaciones pueden tener varios impactos positivos en su vida. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no son solo unas vacaciones las que tendrán este efecto.

Vacaciones llenas de notificaciones constantes, nuevos correos electrónicos y obsesión por los problemas laborales no harán que te relajes ni recargues pilas. Incluso puede tener el efecto contrario.

«Las vacaciones estresantes y mal planificadas eliminan el beneficio positivo del descanso», dice el reconocido autor Shawn Achor en un artículo para Harvard Business Review.

Entonces, ¿cómo descansas realmente durante las vacaciones y experimentas estos resultados positivos? Confíe en su elección y sea dueño de su plan de vacaciones.

Aquí hay una lista de verificación previa a las vacaciones para asegurarse de que será un éxito con muchos momentos de relajación sin interrupciones.

1. Maneje las expectativas (temprano y con frecuencia)

Si en el pasado ya pasaste tus vacaciones conectado a temas laborales, has sentado el precedente que siempre estás disponible para responder. Se requerirá un esfuerzo consciente para que sus colegas y gerentes se acostumbren a la idea de que planea aislarse completamente del trabajo.

Comience a contarle a la gente acerca de sus vacaciones con algunas semanas de anticipación y sea claro al decir que va a ausentarse del trabajo por completo. Recuerde a sus colegas durante las próximas semanas que no deben tomar a nadie por sorpresa.

El día antes de tomarse unas vacaciones, envíe un correo electrónico final atando los extremos con su equipo. No tiene por qué ser nada complejo, pero sí debe ocuparse de los elementos pendientes y enfatizar que estará fuera de su alcance. Aquí hay un ejemplo:

Hola, gente,

Estoy a punto de irme de vacaciones. Solo para recordarles, me estoy desconectando y estaré completamente fuera de mi alcance hasta que regrese al trabajo el lunes 26 de noviembre.

Completé las siguientes tareas antes de ir:

• Terminé la presentación de la próxima semana a la junta

• Terminé mi parte del informe mensual

• Envié mis cifras de ventas para que se incluyan en el informe trimestral.

Todo debe ir por buen camino. Sin embargo, si surge algo urgente mientras no estoy, Amanda ha aceptado ayudar.

Póngase en contacto con ella, ya que no tendré acceso a mis correos electrónicos.

¡Gracias y nos vemos de nuevo!

Abrazo,

Catalina

2. Configure la respuesta automática de su correo electrónico

¡Ah, la maravilla de la respuesta automática! No solo sirve como un recordatorio constante de que no está trabajando, sino que también tranquiliza sus preocupaciones.

Nada contrarresta tanto la urgencia que trae el correo electrónico como informar a la gente que no está trabajando o mirando sus correos electrónicos todo el día.

Por lo tanto, configurar un mensaje de respuesta automática para cuando salga del trabajo merece una alta prioridad en su lista de tareas pendientes antes de las vacaciones. Asegúrese de que su mensaje incluya lo siguiente:

• Cuando vuelves
• A quién contactar si surge un asunto urgente

Si planeas salir del trabajo por completo, es una buena idea mencionar que no revisarás tus correos electrónicos. De esa forma, nadie estará esperando a que responda mientras esté fuera.

3. Para salir del trabajo, desactive las notificaciones.

Te vas de vacaciones con las mejores intenciones. Sin embargo, apuesto a que acaba de escuchar una alerta de teléfono celular para que las sirenas de emergencia en su vida profesional sean demasiado fuertes para resistir.

Si no puede confiar en su propia fuerza de voluntad, apague todas las notificaciones en su teléfono y computadora (sí, ¡incluso las notificaciones por SMS y correo electrónico!) Antes de tomarse unas vacaciones.

Cuando una encuesta de Deloitte de 2016 encontró que las personas miran sus teléfonos celulares un promedio de 47 veces al día (¡un número que llega a 82 veces para los jóvenes!), Lo último que necesita es un recordatorio de su adicción en la pantalla chica. Desactivar las notificaciones elimina gran parte de esa tentación.

Incluso puede ir un paso más allá y eliminar las aplicaciones «tentadoras» en su teléfono.

Si es así, puede que sea hora de aprender a deshacerse de la adicción a las redes sociales .

De cualquier manera, use todos los trucos técnicos para controlar su adicción al teléfono celular  y comprométase a descansar verdaderamente durante las vacaciones.

4. Actualiza tu calendario

Si su equipo tiene acceso a su calendario, también debe marcar el período en el que estará fuera de la oficina.

Esta no es solo otra forma de gestionar bien las expectativas (¡cada recordatorio de que estás de vacaciones es válido!), Sino que también ayuda a garantizar que nadie intente fijar fechas límite o programar reuniones contigo en este momento.

Utilice recordatorios de calendario como una forma de publicar que se está desconectando de todos los asuntos laborales durante este tiempo.

¿Sutil? No mucho. ¿Útil? Por supuesto.

5. Ate los extremos colgantes

Incluso si eres un apasionado de tu trabajo, debes sentir ese escalofrío en el estómago en los últimos días de tus vacaciones.

Tienes miedo de volver al trabajo y encontrarte con una lista interminable de tareas y las realidades de tu vida diaria. Para algunas personas, la sensación de miedo es tan fuerte que incluso sabotea el final del descanso.

Verá, la realidad nunca será tan divertida como unas vacaciones. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para que la transición de regreso al trabajo sea fluida.

Una de las mejores cosas que puede hacer es ocuparse de los asuntos pendientes y alinear todo antes de irse de vacaciones. Incluso la tarea rápida de configurar su escritorio o escribir una lista de prioridades para cuando regrese puede hacer que se sienta menos ansioso en el trabajo cuando regrese.

Si es posible, programe un día de cambio, un día entre su regreso del viaje y su regreso al trabajo.

Este corto período de tiempo le permitirá lavar la ropa, comprar y arreglar la casa, todo antes de volver a sumergirse en sus responsabilidades laborales. Es un truco simple que puede marcar la diferencia.

Te mereces descansar de verdad en vacaciones

Parece contradictorio, pero se necesita un esfuerzo para salir del trabajo y descansar durante las vacaciones.

No solo necesitas planificar tu viaje, también hay una preparación para dejar de lado tus responsabilidades profesionales.

La verdad es que este esfuerzo merece la pena. Saber descansar en vacaciones desconectando, aunque sea solo por unos días de relajación ininterrumpida, puede mejorar tu rendimiento laboral, aumentar tu creatividad y reducir tu estrés.

Entonces, use esto como premisa para preparar (y preparar a sus colegas) para este período de desconexión del trabajo. Hacer esto significa que volverá a su rutina con las pilas llenas, en lugar de desanimarse.