Nos levantamos cada mañana con decisiones que tomar: qué ponernos, qué comer y, por supuesto, la decisión infinitamente difícil de ir al gimnasio o permanecer calientes en la cama. Estas son decisiones importantes que marcan la pauta para un día o una mañana productivos.

Cuando aciertas en el trabajo, comienza la avalancha de decisiones. ¿Alguna vez te has preguntado cuántas decisiones tomamos cada día? Hasta que llega el momento de relajarse por la noche, toma una media de 35.000 decisiones durante el día. En este contexto, es difícil saber tomar siempre las mejores decisiones.

Es probable que se sienta emocionalmente agotado al final del día. Después de tomar todas estas decisiones, basta con pensar en tomar una más. Pero no es la falta de café lo que te hace sentir agotado y agotado.

La culpa radica en la fatiga por tomar decisiones .

Un término acuñado por Roy F. Baumeister, psicólogo social y autor de Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (en portugués – Willpower : redescubriendo la gran fuerza humana) , la fatiga de decisiones ocurre después de mucho tiempo tomando muchas decisiones, resultando en bajo autocontrol y baja fuerza de voluntad.

Así como los músculos se cansan después de un largo ejercicio cardiovascular, su cerebro también es un músculo que puede agotarse. Y cuando su cerebro está cansado, conserva energía al tomar decisiones impulsivas, o al no tomar ninguna decisión. Hay una razón para que le digas a tu pareja: «¡Sea lo que sea con lo que vayamos a cenar, tú decides!»

Entonces, ¿cuáles son los efectos de la fatiga por tomar decisiones en su productividad? ¿Y cuáles son algunas formas de aumentar su autocontrol para tomar decisiones mejores y más saludables a lo largo del día?

Cuando llega el cansancio

Baumeister y su equipo explicaron que existe una relación entre las acciones vinculadas a la toma de decisiones, el autocontrol y la fuerza de voluntad. El autocontrol pareció disminuir con el tiempo debido al esfuerzo repetido por tomar decisiones. Así como el cerebro y el cuerpo son músculos que pueden agotarse por el uso excesivo, el autocontrol y la fuerza de voluntad también están sujetos al agotamiento. Al tomar una decisión tras otra, agotamos nuestra capacidad de controlar nuestros impulsos.

Por ejemplo, si pasas el día entrando y saliendo de reuniones y tu empleado te pregunta si apruebas que envíe una presentación al equipo de ventas, puedes decir impulsivamente que sí sin dar una reseña, dejando que se entere solo después de los datos. se utilizaron los incorrectos en los gráficos.

De manera similar a los efectos de la falta de sueño , la fatiga de decisiones conduce a una falta de inteligencia emocional , habilidades para realizar múltiples tareas, así como a una falta de iniciativa para crear soluciones innovadoras a los problemas, evaluar los riesgos y predecir las consecuencias. ¡Uf, cuánto!

Las decisiones agotan la mente

En la era digital, nos bombardean con información. Desde que nos despertamos por la mañana, las notificaciones por correo electrónico, redes sociales y aplicaciones de mensajería ya luchan por llamar nuestra atención. Sin darnos cuenta, nuestro cerebro crea atajos en forma de sesgos cognitivos para ayudarnos a procesar este flujo de información. Para el resto de la información que no se procesa automáticamente, tenemos que tomar una decisión: ignorar o prestar atención.

Con tanta información compitiendo por nuestra atención, tomamos decisiones. Incluso ignorar la información es una elección. Cuantas más elecciones hagamos durante el día, más difícil será para el cerebro tomar más decisiones. Entonces, para conservar energía, el cerebro crea más atajos.

Uno de los atajos es tomar decisiones impulsivas. Cuando estamos agotados por tomar tantas decisiones, nuestro autocontrol también se agota. Cuando su autocontrol es débil, es más probable que tome decisiones impulsivas que no son necesariamente la elección correcta. A veces no es que la elección hecha sea incorrecta, es simplemente la más segura.

Por ejemplo , se determinó que los jueces de la comisión de indultos de la prisión israelí otorgaban libertad condicional a los presos según la hora del día. Los presos que se presentaron por la mañana recibieron la libertad condicional aproximadamente el 70% del tiempo y los que se presentaron al final del día solo recibieron el 10% del tiempo.

Los investigadores encontraron que estas decisiones no se basaron en prejuicios o malas intenciones, sino en el cansancio del juez por la cantidad de decisiones que ya había tomado ese día. Si, al comienzo del día, el juez tuvo que tomar muchas decisiones sobre si conceder a los presos la libertad condicional o no, era más probable que rechazara las solicitudes al final del día. Puede que no haya sido una decisión incorrecta, pero fue la decisión más segura para el juez.

Cuando tomamos decisiones, el cerebro elige estos atajos y favorece los beneficios a corto plazo. Las decisiones son impulsadas por la urgente necesidad de terminar la tarea y tomar una decisión, especialmente cuando nuestra fuerza de voluntad se está agotando.

Baumeister y sus colegas encontraron, en una serie de experimentos y estudios , que el cansancio de tener que decidir agota el autocontrol, lo que se traduce en problemas emocionales, bajo rendimiento, falta de perseverancia e incluso fallas en la realización de tareas. En lugar de pensar en las consecuencias, es más probable que las personas tomen una decisión impulsiva. El otro atajo es no hacer nada. El cerebro entra literalmente en parálisis analítica.

En una empresa, esto puede verse como un cuello de botella. Las personas que se convierten en cuellos de botella suelen ocupar puestos de dirección, respondiendo a múltiples solicitudes pendientes y tomando múltiples decisiones todos los días.

Llega un momento en que su capacidad para tomar decisiones llega a un punto bajo y deciden no hacer nada, evitando el fracaso que resulta de tomar la decisión equivocada. Entonces, la próxima vez que identifique que alguien se encuentra en una situación de cuello de botella, pregúntele cuántas decisiones tomó en el día y si es hora de un descanso.

Cómo tomar mejores decisiones derrotando el cansancio

Afortunadamente, hay muchas formas de combatir la fatiga al tomar decisiones. Con un poco de rutina y descansos saludables durante el día, sabrá cómo restaurar su fuerza de voluntad y aumentar su productividad durante un día ajetreado.

1. Manténgase alejado del caos

Hay una razón para que surjan algunas de sus mejores decisiones e ideas cuando esté en el baño o paseando a su perro. Cuando te alejas de las exigencias de la vida cotidiana, liberas la corteza prefrontal , que es la región «racional» del cerebro. Esta región del cerebro es responsable del razonamiento lógico y de usar la fuerza de voluntad para contener los reflejos impulsivos (esencial para combatir la fatiga de las decisiones). Entonces, su cerebro trae inconscientemente hechos nuevos y conocidos a los que no podía acceder cuando estaba rodeado de distracciones del día laboral.

Al darle un descanso a tu cerebro, le permites hacer mejores conexiones neuronales y, en consecuencia, tomas mejores decisiones.

2. Establezca rutinas diarias que minimicen la toma de decisiones

Hay una razón por la que algunos de los líderes más importantes de los Estados Unidos usan la misma ropa todos los días. Steve Jobs, Mark Zuckerberg y Barack Obama siempre aparecen con camisas o trajes del mismo color. No es una coincidencia. Vivir esta rutina en tareas mundanas (como vestirse) preserva el espacio y la energía en el cerebro para tomar decisiones más importantes.

“Tenga en cuenta que solo uso trajes grises o azules. Estoy tratando de reducir mis decisiones. No quiero tomar decisiones sobre qué comer o vestir, porque tengo muchas otras decisiones que tomar «.

– Barack Obama, 44 ° presidente de los Estados Unidos

Armar un guardarropa con diseños de ropa similares y elegir lo que te pones la noche anterior son excelentes maneras de seguir los pasos de Obama o Zuckerberg. Baumeister y sus colegas descubrieron que las personas más exitosas conservan su fuerza de voluntad desarrollando hábitos y rutinas eficaces para ayudar a reducir el estrés de la vida.

Tu rutina puede implicar un desayuno saludable, ir al gimnasio, leer un capítulo de un libro o meditar. Sean cuales sean sus preferencias, una rutina constante por la mañana lo ayudará a combatir la fatiga que resulta de tomar tantas decisiones al día.

3. Segmenta tu trabajo

Una excelente manera de aumentar su productividad es segmentar su trabajo. En Trello, utilizamos un programa de gestor de X director . Los miembros de nuestro equipo reservan ciertos días de la semana para «hacer» trabajos creativos, y otros días están reservados para la parte de «gestión», para realizar reuniones y plantear estrategias de proyectos.

También funciona muy bien para segmentar sus tareas diarias por bloques de tiempo todos los días. Por ejemplo, puede programar una hora en su calendario para usar la táctica inbox zero hasta las 10 am todos los días.

Al separar el trabajo en segmentos, elimina la necesidad de tomar decisiones sobre lo que quiere hacer todos los días o incluso cada hora. En cambio, crea una rutina diaria constante que libera su mente de pequeñas decisiones que conducen al agotamiento. Si necesitas un poco de disciplina para segmentar tu trabajo en bloques de tiempo durante el día, ¡puedes probar la Técnica Pomodoro !

4. Establecer plazos para las decisiones

Si tiene que reservar un vuelo para su próximo viaje de negocios o decirle a su jefe qué diseñador web desea contratar, establezca una fecha límite personal para tomar la decisión. Al establecer una fecha límite, se está comunicando con su cerebro cuando necesita volver a encarrilarse y tomar una decisión. Esto ayudará a liberar espacio y energía en el cerebro para concentrarse en otras tareas que necesitan atención inmediata.

Consejo profesional: convierta la tarea en una tarjeta Trello y establezca una fecha de entrega para recibir un recordatorio antes de la fecha límite.

5. Come un bocadillo saludable (con glucosa)

Puede parecer un consejo simple, pero el hambre está científicamente vinculada a nuestro deseo de tomar decisiones impulsivas. Cuando tenemos hambre, nuestro estómago produce la hormona grelina , que disminuye la capacidad de controlar los impulsos. Y según Baumeister, «los actos de autocontrol reducen los niveles de glucosa en sangre, lo que a su vez es un signo de bajo autocontrol en las tareas conductuales».

Entonces, cuando tenemos hambre y nuestros niveles de glucosa son bajos, comer un refrigerio saludable puede darnos el impacto que necesitamos para ser más productivos y no tomar la decisión incorrecta. La próxima vez que tenga una reunión larga o un período agotador en el trabajo, tómese un tiempo antes de su próxima tarea o reunión para picar una fruta o una barra de cereal.

No puede evitar tomar decisiones, pero con algunos de estos consejos en la manga, podrá identificar rápidamente cuándo está llegando el cansancio y cómo deshacerse de él. ¡Ahora solo envía ascuas y ejercita ese músculo del autocontrol!

¿Sufre de fatiga por tomar decisiones? ¿Cuáles son algunas de las cosas que hace para combatir la fatiga y aumentar su productividad? Para bien o para mal, nos encantaría saber lo que piensa. Síganos en Twitter (