Cuidar de ti mismo para aumentar tu productividad

Stop à la micro-gestion

¿Cómo puedo ser más productivo? Para muchos, la respuesta a esta pregunta es simple: trabajar más duro. Más trabajo, más clientes, más tiempo… siempre más. Y cuando estás atascado en esa mentalidad de «más y más», puede parecer imposible dar un paso atrás y encontrar tiempo para cuidarte a ti mismo.

Dedicar tiempo a hacer de su bienestar una prioridad y establecer una rutina de cuidado personal en la organización de su día no sólo le ayudará a evitar el agotamiento (y a mejorar el equilibrio entre su vida profesional y personal), sino que también le ayudará a hacer más en menos tiempo.

¿Por qué es tan importante cuidarte y cómo lo haces? ¿Qué cuidado personal tendrá un impacto directo en su eficacia? ¿Y cómo se sale de la mentalidad de «siempre más», cómo se crea una rutina de cuidado personal y se cosechan los beneficios?

¿Cómo te cuidas?

Cuando escuchas «cuidado personal», puedes pensar en baños de burbujas y días en el spa, pero es mucho más que eso.

El cuidado personal puede definirse como cualquier acción deliberada que se realiza para proteger la salud mental, física y emocional. Así que, mientras que las máscaras faciales pueden ser una forma de cuidado personal (¡al menos para mí!), también lo es dar un paseo fuera, llamar a un amigo comprensivo después de un duro día en la oficina, o decidir sumergirse bajo el edredón con un buen libro en lugar de ir a una fiesta de contactos?

En el fondo, el autocuidado se trata de escuchar tus necesidades y conectar contigo mismo. Se trata de conseguir exactamente lo que necesitas (tanto mental como físicamente) para sentirte bien, recargar tu batería y mejorar tu bienestar. Alcanzar este estado, a su vez, le permite ser más eficaz más adelante en lo que hace.

«La gente que se cuida a sí misma tiene mejores habilidades cognitivas. Tienen mejor concentración», dice el Dr. Russell Thackeray, un psicólogo clínico registrado que consultamos sobre la eficiencia y la productividad en el lugar de trabajo. «Son capaces de lograr más cosas».

Entonces, ¿cómo puedes ser más productivo a través del cuidado personal? ¿Qué hábitos de cuidado personal tienen el mayor impacto en la productividad?

Simples prácticas de cuidado personal que le ayudarán a ser más productivo

Habiendo visto la definición de autocuidado, veamos cómo puede hacerte más productivo y qué prácticas de autocuidado te harán más productivo.

Dormir

Existe una enorme correlación entre la productividad y el sueño, en pocas palabras, si no se duerme lo suficiente (o si el sueño no es reparador), la productividad también se verá afectada.

Un estudio encontró que los trabajadores que informaban de insomnio o sueño insuficiente pasaban tres veces más tiempo administrando su tiempo en comparación con los trabajadores con sueño de calidad. Los empleados con falta de sueño también informaron de dificultades en la motivación laboral, la concentración, la memoria y la toma de decisiones.

dormir comme un bébé

«Cuando la gente no duerme bien, su capacidad de concentración disminuye. Al igual que su capacidad para retener información. Parece que su memoria está dañada», dijo Thackeray. «Existe una correlación entre el abuso excesivo de alcohol y la privación de sueño, produciendo el mismo tipo de discapacidad de la corteza prefrontal. Así que, en otras palabras, si no duermes bien, es casi como si actuaras bajo la influencia del alcohol».

Y si todavía no estás convencido, un análisis de los principales estudios sobre el sueño encontró que si tienes un sueño de mala calidad, el riesgo de morir antes era del 12% (eso es la muerte de la productividad – si se me permite decirlo).

Si quieres saber cómo ser productivo, trabajar más eficientemente (y sentirte mejor), sólo hay una solución: tienes que cuidarte durmiendo más y mejor .

Si estás luchando por conseguir el Zzz de alta calidad que necesitas para ser lo más productivo posible, intenta desarrollar una rutina para acostarte. Una rutina constante a la hora de acostarse puede ayudar a tu cerebro y a tu cuerpo a entender que es hora de relajarse y cerrar los ojos. «Necesitas tener una rutina de sueño para que tu cerebro sepa que debe ir más despacio… y empezar a liberar melatonina para que puedas dormir», dijo Thackeray.

Unas horas antes de acostarse, comience su rutina para permitirle entrar en un estado relajado (y somnoliento). Apague sus pantallas (los teléfonos, televisores, tabletas y otras pantallas emiten luz azul, lo que impide que el cerebro produzca la hormona del sueño, la melatonina). Báñate. Ponte el pijama. Baja las luces y vete a la cama con un buen libro, uno de verdad, uno cuyas páginas puedas pasar físicamente.

Usted elige qué prácticas incorporar en su rutina nocturna, pero debe realizarlas todas las noches sin falta. Su cerebro y su cuerpo eventualmente asociarán su rutina nocturna con la hora de dormir, y será más fácil dormirse y permanecer dormido.

Deja el teléfono

Puede que pienses que tu teléfono es el secreto para volverte superproductivo (¡después de todo, andas por ahí con una supercomputadora en el bolsillo!), pero la verdad es que una de las mejores cosas que puedes hacer para tu productividad (¡sin mencionar tu felicidad!) es…

Posando. Tu. Número de teléfono.

Los teléfonos inteligentes son como lobos con piel de cordero: te hacen sentir más productivo, pero en realidad dificultan tu eficiencia.

Los teléfonos inteligentes son una enorme fuente de distracción: la persona promedio recibe casi 50 notificaciones push al día, y cada vez que tu teléfono te da una notificación o mensaje de Facebook (y te aleja de la tarea en cuestión), puede tomarte 23 largos minutos para volver a concentrarte.

El teléfono también puede destruir la memoria (un estudio encontró que cinco minutos de uso del teléfono celular es suficiente para tener un impacto negativo en la memoria) y causar estragos en el sueño (debido a esa maldita luz azul) – ambos pueden tener un efecto negativo en la productividad.

Cuidado, no te dicen que tires el móvil por la ventana. Por otro lado, apagarlo o alejarlo de vez en cuando y no estar en línea las 24 horas del día es una buena manera de cuidarse a sí mismo, y es una forma de cuidado personal que aumentará enormemente su productividad. Un estudio reciente descubrió que tener un teléfono en la habitación, incluso si está apagado, puede disminuir su eficiencia: retirar los teléfonos del área de trabajo aumenta enormemente el rendimiento de los trabajadores.

stop au téléphone

Si está trabajando en un proyecto, guarde su teléfono en otra habitación para poder concentrarse en la tarea que tiene entre manos y no sentirse tentado a mirar su teléfono cada 30 segundos.

Dedique un tiempo cada semana (ya sea unas horas o un día completo) al trabajo, la vida y las relaciones sin tecnología.

Apaga el teléfono unas horas antes de acostarte para no perturbar tu sueño. Elimina todas las distracciones posibles (¡te estamos observando, Candy Crush!). De esa manera, cuando usas el teléfono por una buena razón, es probable que menos distracciones te distraigan de tu objetivo principal.

En otras palabras, estar lejos del teléfono le permite estar más presente y comprometido en su trabajo y en su vida personal, en resumen, cuidarse a sí mismo.

Estar (y permanecer) presente

La mayoría de la gente pasa mucho tiempo preocupándose por el pasado o el futuro, hasta el punto de que eso les impide estar en el presente.

Pero una de las mejores maneras de cuidarse (y ser más productivo) es centrar su atención en el momento presente a través de la atención. «La meditación de la conciencia es la habilidad de enfocarse en las cosas que están sucediendo en el aquí y ahora… [es] esta idea de estar realmente presente en el momento», dice Thackeray.

Dedicar unos minutos al día a concentrarse en el momento presente puede parecer un poco de cuidado personal, pero puede tener un gran impacto. Las personas que meditan regularmente cosechan una variedad de beneficios como la mejora de la memoria, la reducción del estrés y la ansiedad, una mejor concentración, una mayor capacidad de alternar entre las actividades y un aumento de la creatividad.

De hecho, la meditación mindfulness es tan poderosa que incluso puede mejorar la estructura de tu cerebro. Se ha demostrado que la meditación aumenta la densidad de la materia gris en el hipocampo (responsable del aprendizaje y la memoria) y disminuye la densidad de la amígdala (que desempeña un papel fundamental en la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad).

¿Y la mejor parte? No tienes que meditar durante años para empezar a ver los cambios. Los estudios muestran que sólo dos semanas de práctica de la meditación mindfulness es suficiente para mejorar la función cognitiva.

Méditation

Si te preocupa sentarte en silencio y escuchar tu respiración, ¡no lo hagas! Hay miles de recursos, como la Aplicación de Meditación Headspace, para ayudarte a adoptar una práctica de meditación consciente consistente y aumentar tu productividad.

Sacude y agita tus hábitos

Despierta.

Voy a trabajar.

Trabajo, trabajo, trabajo.

Me voy a casa.

Duerme.

Es fácil quedarse atascado en una rutina. Y aunque los buenos hábitos pueden ciertamente hacernos más productivos, cuando hacemos lo mismo día tras día, podemos sentir en el trabajo (¡como en la vida!) un cansado estribillo de «business as usual». Es difícil en estas condiciones recuperar el entusiasmo y la energía para tomar decisiones.

Por eso, si estás atrapado en esta espiral descendente, una de las mejores cosas que puedes hacer para cuidarte es dejar estos hábitos y cambiar las cosas.

Piensa en ello como un entrenamiento. «Si vas al gimnasio y sólo te ejercitas un brazo, acabarás con un brazo enorme y el resto del cuerpo es flaco», dice Thackeray. «Es lo mismo con tu cerebro… la neuroplasticidad de tu cerebro se estimula cuando haces diferentes actividades. Está estimulado por el cambio. «

Si te sientes atascado, haz un esfuerzo consciente cada día para cambiar tu rutina. Si trabajas en la oficina de tu casa, intenta trabajar en la sala de estar… o sal de la casa y trabaja en una cafetería.

Si suele empezar su entrenamiento con un poco de jogging, intente tomar una clase de spinning o de yoga unas cuantas veces a la semana. Si suele programar las reuniones con sus clientes por la tarde, intente trasladarlas a la mañana y abordar un trabajo más creativo después del almuerzo. Cambiar su rutina diaria puede ayudarle a identificar sus horas más productivas.

Puede que te sorprenda saber que la mañana temprano o incluso la tarde es el mejor momento para revisar tu lista de cosas por hacer. Dándose esta flexibilidad, puede descubrir nuevas formas de ser más eficiente y ahorrar tiempo.

Como nos atascamos fácilmente en una rutina que no es la mejor para nosotros (o para nuestra eficiencia), si quieres trabajar mejor y cuidarte mejor, intenta de vez en cuando cambiar algunos hábitos en tu vida.

El primer paso para cuidarse a sí mismo

Así que ahora que sabe lo importante que es el autocuidado para ser más productivo y qué prácticas de autocuidado necesita para empezar a integrarse en su vida diaria, veamos cómo poner en práctica esta estrategia.

Si todavía no te estás cuidando, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a integrar el cuidado personal en tu rutina profesional (¡y personal!) diaria.

Pequeños pasos para empezar

El objetivo del cuidado personal es sentir que tienes más tiempo y libertad para hacer las cosas, y no al revés. Así que no lo conviertas en un elemento más de tu interminable lista de tareas.

Si hacer tiempo para ti mismo parece imposible, empieza despacio. No es necesario que te cuides durante horas todos los días – unos pocos minutos de cuidado personal a diario pueden tener un gran impacto en tu productividad.

Pide una cita… contigo mismo

Establecer hábitos para cuidarse a sí mismo no va a suceder por arte de magia – entonces, ¿cómo se establece un método para cuidarse a sí mismo? Programe su cuidado personal como lo haría con cualquier otra cita importante… y apéguese a ella, pase lo que pase.

Prepárese para probar nuevas prácticas de cuidado personal

Puede llevar varios intentos encontrar las prácticas de cuidado personal más beneficiosas para su trabajo, productividad y vida. ¡Y no hay nada malo en ello! Si cada uno es único, también lo es el cuidado personal. «Hay muchas posibilidades. No es sólo una cosa. Hay muchas maneras diferentes de cuidarse a sí mismo», dice Thackeray.

Prepárese para probar nuevas prácticas de cuidado personal, ya sean rápidas o largas, fáciles o difíciles. Si algo te hace sentir mejor y más productivo… ¡genial, hazlo parte de tu rutina! ¿Y si no lo hace? No te preocupes, busca otra cosa.

¿Estás ahí?

Cuidar de ti mismo tiene muchos beneficios para tu salud física, mental y emocional, y te hace una persona increíblemente más eficaz. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Mejora tu estado mental, ponte en el centro de tus preocupaciones y espera ser más productivo!

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