Enchufarse a una vida minimalista real, sin miedo a perderse todo.

Hace unos meses, tuve un desencadenante: tuve que entrar en desintoxicación digital. Entre la amable sugerencia de mis colegas de tomarme un tiempo libre y mi decisión de dejar las gafas y recurrir a la cirugía láser, no podía seguir ignorando el hecho de que era hora de replantearme mi relación con la tecnología.

Hasta hace poco, la mayoría de mis días empezaron con una regularidad alarmante. Me levantaba al amanecer (la hora favorita de mi perro para desayunar) y comprobaba mi teléfono inmediatamente – y luego al menos 14 horas haciendo malabares con smartphones, tablets y portátiles – sí, sí, todo en plural.

Soy uno de los miles de millones de personas que luchan con la misma rutina bajo control numérico. Hasta ahora, en 2018, el tiempo medio de permanencia en las pantallas de todo el mundo es de unas 7,7 horas al día. El uso de la Internet en particular ha aumentado en más del 209% en los últimos ocho años.

Frente a mi equipo que me había estado molestando durante una semana y mis nuevos ojos 20/20 rogándome que me tomara un descanso de las pantallas retroiluminadas, tuve que tirar del enchufe. Pero no fue sin esfuerzo. Y lo que descubrí en el camino es que una vida digital minimalista consiste tanto en limitar el tiempo que se pasa frente a una pantalla como en dejar de enviar mensajes de texto en medio de la noche.

Cuando Internet te llama para pedir

Hemos usado la tecnología lo suficiente para saber, de forma científica, que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla es un riesgo para la salud:

• La medición del éxito y el bienestar basada en los medios sociales afecta negativamente a nuestra felicidad, nivel de estrés y autoestima.

• Desde el punto de vista físico, el uso excesivo de dispositivos tecnológicos puede causar muchas dolencias como la tensión ocular, el «cuello de texto» o «cuello de mensajes de texto», insomnio o «mareo digital», y no, esto no es una broma.

• El aumento del uso del chat y de los mensajes de texto para comunicarse reduce nuestra capacidad de leer las emociones e interactuar con empatía.

• La notificación constante nos condiciona a reaccionar compulsivamente con nuestros teléfonos, causando una constante, aunque moderada, ansiedad, lo que lleva a una mayor angustia física y emocional. ¡Olvida el FOMO («Fear Of Missing Out»)! Ahora, según los defensores de una vida digital minimalista, el verdadero factor motivador para reducir el tiempo de pantalla es el FOBO («Fear Of Burning Out»).

Nuestra realidad digital es que interactuar con las pantallas no es nada nuevo. Y no importa lo que las últimas publicaciones nos digan: todos vamos a estar mirando rectángulos retroiluminados, vistas digitales globales a través de gafas de realidad virtual, hologramas de realidad aumentada, etc., por el resto de nuestras vidas. Deberíamos pensar en nuestro uso de la tecnología como un maratón, no un sprint.

Entonces, ¿por qué no pensamos (incluyéndome a mí) que la moderación digital es una habilidad esencial que hay que dominar, como tantas otras?

La verdadera definición de una vida digital minimalista

Tomar el control de nuestro uso de los dispositivos digitales comienza con la comprensión de lo que es una vida minimalista. Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, también conocidos como Los Minimalistas, explican la filosofía detrás de esto:

«El minimalismo es una forma de vida que ayuda a la gente a cuestionar lo que realmente añade valor a sus vidas. Eliminando lo superfluo de nuestras vidas, todos podemos dar cabida a los aspectos más importantes de la vida: la salud, las relaciones, la pasión, la realización y la contribución a la vida social. «

El minimalismo no es un concepto nuevo, como observa el profesor de informática Cal Newport. Lo que es nuevo es que los defensores del minimalismo y los líderes de opinión están utilizando tecnologías como los blogs, los medios sociales y los podcasts para educar y fortalecer la búsqueda de una vida minimalista, las mismas herramientas que se encuentran entre las fuentes más importantes de desorganización, redundancia y consumo excesivo para todos hoy en día.

Definió además el término minimalismo digital:

«El minimalismo digital es una filosofía que te ayuda a preguntarte qué herramientas de comunicación digital (y comportamientos) añaden más valor a tu vida».

Adoptar un estilo de vida minimalista con la tecnología no se trata sólo de despejar su oficina virtual, y de ninguna manera se trata de racionalizar sus contraseñas. Como señala Newport, depende de nosotros eliminar el «desorden digital de bajo valor» y optimizar el uso de «las herramientas que realmente importan».

Acercándose al tiempo de pantalla desde esta perspectiva, es posible para ambos:

1. Reducir el tiempo dedicado a los medios digitales no productivos o aterradores, y

2. Tómese el tiempo para interactuar con la tecnología que da sentido y valor a su vida.

Cuando tomas un enfoque numérico minimalista en tu vida, no hay necesidad de tener miedo de perderse algo. De hecho, dedicar unas horas a limpiar el desorden le dará más tiempo para mantenerse conectado a las actividades, redes y aplicaciones más importantes.

En resumen, practicar el minimalismo digital te da más tiempo para dedicarte a las actividades que más te interesan.

Reducir el trastorno mental

El objetivo de las siguientes estrategias de «reducción» es establecer límites coherentes entre el tiempo «en línea» y «fuera de línea», de manera que su acceso a la tecnología esté estandarizado para usted y para aquellos con los que interactúa en los medios digitales.

• Mañanas sin tecnología : es una estrategia que he puesto en marcha para empezar cada día con un enfoque equilibrado de mi tiempo en pantalla. Hasta que me siento frente a mi computadora para trabajar, evito mirar mi teléfono, tomar mi tableta o encender la TV. En cambio, salgo a pasear con mi perro, preparo el desayuno (comiéndolo sin distracción digital) y me preparo para el día. Esta estrategia me libera por lo menos una hora de las pantallas, y hace que el tiempo personal de uso al final del día sea aún más motivador.

• Tener menos (aplicaciones) para hacer más : hay una «solución de software» para casi todos los problemas, pero la gestión de actividades a través de docenas de aplicaciones puede ralentizar tu productividad y abrumarte con notificaciones. Al centralizar sus tareas personales y profesionales, por ejemplo, en un lugar como Trello, usted se mantiene concentrado por más tiempo y reduce el número de aplicaciones en su rutina.

• Tareas digitales en modo de disparo agrupado: Hacer malabares con las pestañas del navegador, las aplicaciones o las tareas de su ordenador se denomina en la jerga informática «cambio de contexto» y es una pérdida de tiempo. Construye franjas horarias en tu agenda para completar tus tareas digitales de una sola vez. El correo electrónico es un gran lugar para empezar: reserve media hora al principio y al final del día para leer y responder a sus correos electrónicos. Eliminando todas estas interrupciones, por cortas que sean, durante su día, podrá concentrarse más intensamente en cada tarea.

• Control de ding y dong : accede a la configuración de tu dispositivo para crear más notificaciones y actualizaciones manuales: esto puede ser muy útil para reducir las «actualizaciones» todo el tiempo. Por ejemplo, configura tus bandejas de entrada para evitar tener notificaciones cada vez que recibas un correo electrónico. En lugar de eso, configura una actualización manual de tus bandejas de entrada. En mis aplicaciones favoritas, suelo preferir las notificaciones centralizadas, como es el caso de la página de inicio de Trello, por ejemplo, para optimizar el soporte de las actualizaciones importantes. También puedes aprovechar tus actualizaciones de estado en los medios sociales, aplicaciones de chat e incluso tu firma de correo electrónico para que la gente sepa cuando estás disponible / cuando respondes a tus mensajes.

No hay fin a los consejos y trucos útiles para hacer frente a las distracciones relacionadas con los aparatos compulsivos (un hábito llamado por los dos compères Minimalistas «Twitch», o, en francés, convulsión). Algunas personas aconsejan poner el teléfono en modo avión cuando no se quiere distraer, o aplicar una barandilla que ayude a limitar el daño causado por todos esos minutos perdidos de «comprobar una última cosa» en el teléfono o la computadora antes de terminar el día para siempre. Como Cal Newport, puede que necesites buenas razones para dejar los omnipresentes medios sociales:

Pruebe uno o dos de ellos e incorpórelos a su rutina durante un par de semanas antes de decidir si le son útiles o no. ¡Los hábitos son difíciles de cambiar!

Priorizar: usar la tecnología sabiamente

El otro aspecto de la vida del minimalismo digital consiste en optimizar nuestro tiempo frente a las pantallas. Aquí hay algunas estrategias a adoptar que le ayudarán a ver la tecnología como una herramienta para añadir valor a su vida, en lugar de dejar que tome el control de su vida.

• Elija sus noticias : es demasiado fácil sentirse abrumado por el impresionante volumen de noticias y artículos que se publican diariamente. Consuma la información con moderación y tómese el tiempo necesario para organizarla: reduzca sus suscripciones a los boletines informativos, cree listas de Twitter o personalice su aplicación de noticias. Por supuesto, tú eliges qué noticias quieres recibir, pero el contenido puede ayudarte a mantenerte centrado en tus objetivos, darte un impulso emocional o ayudarte a aprender algo nuevo e interesante para compartir en tu próxima fiesta.

• Humanizar las relaciones cuando sea posible : La comunicación escrita es omnipresente, pero ¿por qué no utilizar una reunión a distancia para su próxima reunión o discusión informal? Las investigaciones han demostrado que una solicitud hecha en persona tiene 34 veces más éxito que una solicitud hecha por correo electrónico. La videoconferencia no tiene por qué ser sólo para negocios: manténgase en contacto con amigos en lugares lejanos, intente una clase de yoga o un club de lectura…

• No te limites a consumir… crea : en lugar de ser un espectador, sé un actor de los temas que te interesan involucrándote (como recomienda la especialista japonesa en almacenamiento, Marie Kondo). En otras palabras, uno de los principios del enfoque de Cal Newport sobre el minimalismo digital es que «la actividad anula la pasividad». Si te gusta explorar nuevos tipos de tecnología, aprende a codificar. Si te gusta el periodismo ingenioso, intenta mantener un blog. Si te gusta charlar con los amigos, graba esas conversaciones y llámalo podcast. Tendrás otra relación con tus aparatos cuando los uses como una salida creativa para desarrollar nuevas habilidades.

Todas estas estrategias del minimalismo digital tienen un objetivo común: hacerte responsable de tu tiempo de pantalla, en lugar de dejar que se apodere de tu vida. Si te gusta Instagram, hazlo una prioridad. Si tu grupo de discusión te pone nervioso, o si el acceso al correo electrónico de negocios en tu teléfono está interrumpiendo tu almuerzo, olvídalo. ¡No esperes que tu cuerpo ansíe un descanso, como el mío, para reducir tu tiempo en la pantalla!

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