¿Conoces esos días en los que no puedes hacer casi nada?

Pasas unos minutos escribiendo en un documento de Google, luego pasas mucho tiempo dentro del «agujero negro» de YouTube. Luego, responde un solo correo electrónico antes de sacar su teléfono celular para echar un vistazo rápido a Instagram.

A pesar de tener una larga lista de tareas por hacer, no sabe cómo aumentar su concentración en el trabajo y simplemente no está dispuesto a trabajar, lo cual es muy frustrante.

Sabes que necesitas hacer las cosas, pero incluso con los plazos vencidos, eso no es suficiente para resolver tu falta de concentración en el trabajo y ensuciarte las manos.

Ahora, ¿qué está pasando?

¿Por qué no puedes concentrarte en ninguna tarea?

Y, sobre todo, ¿cómo puedes hacer que tu falta de concentración en el trabajo llegue antes de que sea demasiado tarde?

Causa # 1: El cansancio te atrapó (y estás matando algunas neuronas)

¿Estás bostezando en tu mesa? ¿Se siente turbio, nublado o como si estuviera gateando por el suelo? ¿Estás pensando seriamente en tomar una tercera (ok, cuarta) taza de café?

Tengo una noticia para ti: el cansancio probablemente te afectó y esto te hace más difícil concentrarte.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania muestra una correlación directa entre la falta de sueño y el deterioro de las funciones cognitivas, incluida la memoria de trabajo y la velocidad cognitiva.

Otras habilidades que realmente se ven afectadas por la falta de sueño son el estado de alerta y la atención al realizar tareas.

Esto significa que no usar todos esos zzz de un buen período de sueño realmente puede traer problemas de concentración en el trabajo.

Aquí hay algo que es aún más aterrador: la falta continua de sueño puede destruir sus neuronas. Como parte de un estudio publicado en The Journal of Neuroscience , cuando se privó de sueño a los ratones, los investigadores encontraron que las neuronas del locus ceruleus (LCns) en el cerebro de los ratones, que son esenciales para el estado de alerta del cerebro – comenzó a morir.

Dado que estas neuronas funcionaban continuamente sin descanso suficiente, se dañaron y, en algunos casos, se destruyeron. Los ratones perdieron el 25% de sus LCns después de tres días de 4 a 5 horas de sueño.

Los científicos plantean la hipótesis de que lo mismo puede suceder en el cerebro humano. De esta manera, la falta de sueño podría literalmente matar las células cerebrales.

Por lo tanto, no es sorprendente que sufra de falta de concentración en el trabajo cuando no duerme bien por la noche.

Bueno, que puedes hacer

Su primer instinto puede ser proporcionar otra dosis de cafeína, pero esto será un paliativo.

En lugar de apoyar la cabeza en la mesa y tomar una siesta, hay algunas cosas que puede hacer antes de quedarse dormido, boca abajo sobre la mesa. Consulte nuestros consejos para combatir la dificultad de concentrarse en el trabajo a continuación.

Una de las mejores cosas que puede hacer para combatir la falta de concentración en el trabajo y cuando no está dispuesto a trabajar, es salir de la oficina para dar una vuelta por la cuadra.

Esto hace que tu sangre circule y también te expone a la luz natural. UnUna investigación publicada en la Revista Internacional de Avances en Ingeniería Química y Ciencias Biológicas  (en inglés) dice que la exposición a la luz del día aumenta su atención, así como su desempeño laboral.

Además, beba agua en lugar de correr hacia el termo de café. Muchas personas sufren deshidratación crónica y la somnolencia es uno de los síntomas más comunes. Entonces, beber un poco de agua puede ser lo que necesites para volver a excitarte y combatir la falta de atención y concentración.

Por supuesto, estos consejos rápidos para concentrarse en el trabajo pueden ayudar cuando no esté de humor para trabajar en medio del día, pero no reemplazarán un buen descanso nocturno.

Evalúe y reorganice su horario para asegurarse de descansar lo suficiente todas las noches. Según la National Sleep Foundation, debes dormir de siete a nueve horas por noche. Así trabajarás más alerta y con más energía.

Fuente de la imagen: National Sleep Foundation

Causa # 2: Cualquier noticia es mala para tu concentración

Ciertamente, lo que no falta en tu trabajo diario son las distracciones, y no me refiero solo al colega que pasa todo el tiempo frente a ti o las reuniones ineficaces que interrumpen tu día.

También desea mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal y es difícil vigilar las responsabilidades personales dentro de la oficina. Cuando suceden cosas importantes, ya sean buenas o malas, se vuelve cada vez más difícil dejar eso de lado y ponerse al día con su trabajo. Eso es porque su estado emocional está directamente relacionado con su nivel de concentración.

Entonces, veamos cómo los eventos positivos y negativos pueden causar falta de concentración en el trabajo. Sigamos el cliché y comencemos primero con las malas noticias.

En pocas palabras, las noticias negativas tienen un fuerte impacto en nuestro estado de ánimo.

«Las noticias negativas … particularmente … pueden afectar su nivel de preocupación», dice el psicólogo británico Dr. Graham Davey, en un artículo del HuffPost (en inglés) sobre el ciclo de noticias negativas.

“Ver noticias negativas significa aumentar su nivel de preocupaciones personales y comienzan a verse más amenazadoras y serias. Y cuando se preocupa más, es más probable que le resulte más difícil controlar su realidad, lo que crea más angustia «.

Si bien esta cita está relacionada con noticias en general, como la que ves en la televisión, se puede aplicar a cualquier tipo de noticia negativa que recibas, como el empeoramiento del estado de salud de un familiar.

Esta noticia genera un miedo que afecta tu estado de ánimo y hace que sea mucho más difícil dedicar tu atención a tu lista de tareas pendientes. Por lo tanto, es difícil encontrar una forma de concentrarse más.

¿Y buenas o alentadoras noticias?

¿No deberían tener el efecto contrario?

Esto sucede, pero no necesariamente significa que sean un factor positivo para reducir sus problemas de concentración en el trabajo.

Cuando recibe buenas noticias, aumenta su adrenalina. La adrenalina puede ser excelente, pero niveles muy altos pueden generar ansiedad en el trabajo , lo que se traduce en un desempeño profesional deficiente.

Este efecto es la llamada Ley Yerkes-Dodson (en inglés), que básicamente establece que existe un nivel óptimo de emoción para hacer las cosas correctamente. En esta lógica, la euforia te arroja mucho más allá de ese nivel ideal, lo que provoca una falta de concentración en el trabajo.

Piénselo: si alguien le pide que haga un informe importante inmediatamente después de decirle que recibió un ascenso, será muy difícil concentrarse en el trabajo, ¿verdad?

Estás lleno de alegría y este estado emocional amplificado hace que sea casi imposible manejar las tareas más rutinarias.

Cómo dejar de rodar y centrarse en la entrega: 4 causas de la falta de concentración en el trabajo y cómo solucionarlo.

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@TRELLO

Causa # 3: quieres silbar y chupar bastón al mismo tiempo

Probablemente haya escuchado a alguien decir que su locura por la multitarea está quitando su productividad.

Seré honesto: creo firmemente que el concepto de multitarea no siempre es malo. Sin embargo, cuando su enfoque se agota, es una clara señal de que está tratando de rotar muchos platos al mismo tiempo.

Es como esos espectáculos de circo … Excepto que, en tu caso, probablemente terminará con muchos fragmentos en el suelo.

¿Qué tiene de malo este malabarismo?

En un estudio titulado » El costo de la interrupción del trabajo: más velocidad y estrés «, los investigadores encontraron que, si bien las personas trabajaban más rápido en condiciones en las que eran interrumpidas constantemente (la forma en que te interrumpen cuando haces varias tareas al mismo tiempo), de hecho, produjeron menos.

¿Y la verdadera consecuencia de eso?

Experimentaron niveles significativamente más altos de frustración y estrés.

Y marca la diferencia.

Cuando sienta estrés, observe lo que sucede en su cerebro: su amígdala envía una señal de estrés al hipotálamo, que reacciona haciéndole saber a sus glándulas suprarrenales que está bajo una gran presión.

Luego, sus glándulas suprarrenales responden liberando, lo adivinó , adrenalina en su torrente sanguíneo.

Acabamos de aprender en el tema anterior que demasiada adrenalina conduce a una emoción muy fuerte, lo que hace que sea mucho más difícil para usted concentrarse y desempeñarse bien. Esto ciertamente crea problemas de concentración en el trabajo.

Bueno, que puedes hacer

Por estresante que sea la multitarea, es un hábito arraigado para muchos de nosotros.

Eso es porque nuestros cerebros son muy adaptables, lo que significa que literalmente «entrenamos nuestros cerebros para permanecer fuera de foco», como explica David Rock, cofundador del Neuroleadership Institute , en un artículo para Entrepreneur .

Parece fácil decirse a sí mismo que solo se concentrará en una cosa a la vez. Pero, si lo ha probado, sabrá lo desafiante que puede ser.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre la concentración y cómo evitar el estrés en el trabajo :

Empiece por controlar todo lo que pueda para crear un entorno propicio para un trabajo totalmente centrado. Pon tu teléfono en otra habitación. Cierre esta pestaña de correo electrónico en su navegador. Póngase los auriculares para no escuchar el ajetreo y el bullicio de la oficina.

Luego haga una lista de las tres prioridades del día. Esta breve lista le permitirá centrarse en las principales prioridades del día y, con suerte, evitará que se distraiga con los detalles.

Finalmente, intente dividir su día en partes más pequeñas. Puede usar algo como la Técnica Pomodoro o incluso el sistema científicamente probado de 52 minutos de trabajo, seguidos de un descanso de 17 minutos.

El uso de estos «períodos de tiempo» proporciona una mayor sensación de urgencia, porque solo tiene un período corto de trabajo que hacer al máximo, a diferencia de todo el día que se extiende indefinidamente frente a usted.

Además, los descansos breves le darán la oportunidad de respirar y reenfocar sus tareas cuando sea necesario.

Causa # 4: Odias tu trabajo (y según la ciencia, causa sufrimiento)

Seamos realistas: si no está entusiasmado con lo que debe hacer, probablemente encontrará varias formas inteligentes de posponer esto el mayor tiempo posible.

Sabes que necesitas terminar, pero eso no evitará que pierdas el tiempo empujando primero con la barriga.

Como explican el psiquiatra Phil Stutz y el psicoterapeuta Barry Michels en un artículo para Greatist , esto se debe a que, de hecho, dedicarse a esta tarea no deseada inspira una cierta cantidad de sufrimiento.

Es posible que prefiera disfrutar del crecimiento de la hierba que dedicarse a una tarea ordinaria, como completar su informe de gastos mensual.

O, quizás, sumergirse finalmente en ese gran proyecto puede despertar sentimientos de inseguridad o incapacidad.

De cualquier manera, no querrás concentrarte en esa tarea para evitar los sentimientos incómodos que despierta en ti.

Entonces, prefiere charlar con un colega. Haz otra visita a la mesa de café. Haga algunas compras en línea. Mira sus redes sociales. Luego, organiza cuidadosamente tus sujetapapeles.

En este caso particular, no es tanto la falta de concentración lo que tiene la culpa, es simplemente el arte de la procrastinación .

Echa un vistazo a esta tira cómica en inglés:

fuente de la imagen:  ciencia 2.0

Bueno, que puedes hacer

Parece que llega la pura verdad: ¡solo necesitas concentrarte y hacer esta tarea insoportable!

De hecho, haga esta tarea primero, antes que cualquier otra cosa en su lista. Trágate esa rana y organiza tu trabajo para abordar tu tarea más importante primero, todos los días.

¿Y por qué es bueno hacer esto primero?

Sabrás que lo peor ya pasó.

Todo lo demás en su lista para ese día parecerá indoloro en comparación con eso, lo que significa que probablemente se sentirá más concentrado y motivado durante el resto de la jornada laboral.

Falta de concentración en el trabajo: deja de rodar y céntrate en la entrega

Hay varias causas que conducen a la falta de concentración en el trabajo. ¿Qué pasa si no puede identificarse con ninguno de los anteriores?

Bueno, también pasa.

Algunos días no hay motivo o motivo para que no esté dispuesto a trabajar. Simplemente no te sientes de humor para esto ( ¿cómo lo explica la ciencia? ).

Estas son las buenas noticias: a menos que sea un cirujano o un piloto comercial, su lista de tareas probablemente no sea una cuestión de vida o muerte.

Así que tómalo con calma.

Tómate un descanso y haz tu mejor esfuerzo para recuperar la concentración.

Esto puede parecer una pérdida de tiempo, pero puedo garantizar que es mucho más productivo que golpearse la cabeza contra el teclado o revisar su Instagram para el día 800.

Te garantizo que tu trabajo seguirá ahí, esperándote.