Hábitos de éxito matutinos para quienes entienden la productividad

Hábitos de éxito matutinos para quienes entienden la productividad

Ah, las mañanas. De hecho, parece que son ellos los que marcan la pauta de productividad para el resto del día. Como cuando llegamos muy motivados, unos días, después de hacer un magnífico desayuno o cambiar de peinado, y otros, llegamos tarde, intentando pasar desapercibidos por la puerta trasera de la empresa. Sucede.

Pero hay mucho más que la magia de un maravilloso despertar detrás de un día perfectamente productivo. La rutina matutina puede llevarte a algunos hábitos de éxito que contribuyen a una jornada más productiva.

Pero, ¿hay una forma correcta de tener una mañana productiva? Después de revisar los consejos y las rutinas de seis expertos en productividad , quedó claro que hay algunos hábitos exitosos que forman parte de la vida diaria de muchas personas y que también pueden contribuir a la suya.

Hábitos de éxito que funcionan para todos

1. Despierta a tiempo

Los mitos dicen que la gente por la mañana es más productiva. Como el “club de las 5 de la mañana” y si se despierta después de las 6 am, ya está fuera de su productividad.

Pero un estudio, publicado en 2012 por la Asociación Estadounidense de Psicología, encontró que los participantes que se identificaban a sí mismos como «gente de la mañana» informaron sentirse » más felices y saludables que los noctámbulos».

Sin embargo, una hipótesis de investigación sugiere que el día corporativo típico de 8 am a 5 pm está diseñado para beneficiar a quienes trabajan mejor al comienzo del día.

Si bien es cierto que muchos madrugadores son más productivos , esto no significa que los noctámbulos no puedan disfrutar de una mañana productiva. Sus «mañanas» comienzan un poco más tarde, pero pueden ser productivas.

Mike Vardy, escritor de productividad, orador y podcast, dice en su blog : «Mira, soy un búho de la noche y estoy orgulloso de ello. ¿Por qué? Porque aunque muchos dicen que mis hábitos de sueño me lastiman, yo demuestro que están mal. Hago esto todos los días « .

Lo más importante no es el momento en que te despiertas, es el momento en que estás en sintonía contigo mismo.

Según Sleep.org , su cuerpo realmente sabe qué debe hacer y cuándo.

No se obligue a ser parte del club de las 5 am si no duerme antes de la medianoche.

Dormir lo suficiente y despertarse cuando su cuerpo está listo a menudo conducirá a un día productivo. De lo contrario, no podrá forzar su cuerpo por mucho tiempo.

Si está tratando de determinar su momento ideal del día, consulte esta práctica tabla para encontrar las horas más productivas .

2. Eliminar, por la mañana, tareas que requieran toma de decisiones

A veces, la mejor manera de tener una mañana productiva es anticipar la noche anterior.

Muchos expertos en productividad y personas exitosas pasan sus noches preparándose para el día siguiente porque les hace las mañanas mucho más fáciles.

El director ejecutivo de American Express, Kenneth Chenault, termina sus noches escribiendo tres cosas que quiere lograr al día siguiente.

Planear la noche anterior es efectivo porque tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad y capacidad para tomar decisiones todos los días.

La idea de tomar demasiadas decisiones por la mañana te ralentizará y agotará tu cerebro durante el resto del día. Si puede eliminar la toma de decisiones de sus mañanas, ¡tendrá más energía para tener la mañana más productiva posible!

Luego, escriba su lista de tareas diarias la noche anterior, como Kenneth Chenault. Elige tu atuendo. Empaque su almuerzo y mochila para el trabajo. ¿Quieres leer un libro por la mañana? Sepárelo la noche anterior, entonces.

3. Cree una rutina matutina para mantener su mente concentrada

Quizás el elemento más importante de una mañana productiva es la rutina. Casi todos los expertos en productividad recomiendan una rutina matutina, ¡aunque cada detalle es diferente del otro! No se trata tanto de lo que tengas en tu rutina matutina, sino de que tengas una.

Según Claire Diaz Ortiz, experta en productividad y autora de Design Your Day, lo mejor que puede hacer para ser productivo es crear su rutina ideal .

Ella explica que la forma en que comienzas tu día te ancla y asegura que te mantengas enfocado en lo que más importa. ¡Debe dominar una rutina matutina para alcanzar su nivel más alto de productividad!

Si bien no existe una rutina que funcione bien para todos, existen algunos elementos clave que hacen que una rutina matutina sea más efectiva.

Si observa las rutinas matutinas y los hábitos de éxito de los expertos en productividad, encontrará algunas cosas en común. La mayoría de ellos tienen un elemento de enfoque en los objetivos de imagen, gratitud y planificación del día.

La rutina matutina del entrenador de productividad Zack Sexton se ve así:

  1. Agua (a menudo con limón)
  2. Sesión de afecto (con su prometida Nikida)
  3. café
  4. Mediación
  5. Leer algo inspirador (a menudo en la sauna)
  6. Ducha (si fue a la sauna)
  7. Análisis del calendario
  8. Comienzo de su primera entrada de Evernote (incluidos avisos sobre algo aprendido, cosas para agradecer y en qué concentrarse durante el día).

Kevin Kruse , autor de 15 secretos que las personas exitosas conocen sobre la administración del tiempo , comienza su mañana con cinco minutos de estiramientos de yoga haciendo lo siguiente:

  1. Recitación mental de su declaración de misión personal
  2. Enumere tres elementos de gratitud
  3. Recordatorio de sus tres áreas principales de objetivos (salud, riqueza y amor)

Para cada uno de estos objetivos, Kevin también enumera las cosas que hará en el día para acercarse a alcanzarlos. «Todo lleva unos cinco minutos «, dice.

No necesitas una rutina larga. Solo necesitas algo, hábitos exitosos, que te ayuden a fijar tu mente en lo que quieres enfocar en el día y a poner tu corazón y tu mente en la actitud correcta para el día.

4. Mover e hidratar

Es posible que no le entusiasme la idea de un entrenamiento matutino. Tal vez sea lo suficientemente difícil levantarse de la cama, imagínese corriendo.

Pero no tienes que levantar pesas o ir al gimnasio: simplemente muévete. Esto hará que su sangre fluya y comience el día justo en el pico.

Muchas personas exitosas comienzan sus mañanas con un pequeño movimiento, un interesante hábito de éxito. Así que aquí tienes algunas ideas:

  • Kevin Kruse hace una sesión HIIT diaria de 20 minutos en la cinta
  • Jack Dorsey, director ejecutivo de Square, coopera todas las mañanas
  • Howard Schulz, director ejecutivo de Starbucks, viaja por la mañana
  • La congresista y líder de la minoría de la Cámara, Nancy Pelosi, realiza caminatas energéticas antes de trabajar
  • Gary Vaynerchuk tiene un entrenador personal
  • El inversor de Shark Tank Kevin O’Leary se sube a su bicicleta elíptica o estática
  • El director ejecutivo de Starwood Hotels, Frits van Paaschen, recorre 14 kilómetros cada mañana.

Mientras hace su ejercicio, asegúrese de hidratarse. Lo que pones en tu taza es importante: beber agua por las mañanas te ayudará a darte energía durante el día.

Jeff Sanders (autor del 5 AM Miracle y presentador del podcast del mismo nombre) dice que su hábito del hit favorito de la mañana es beber medio litro de agua durante los primeros 45 minutos de su día.

Él dice: «La hidratación es extremadamente importante, especialmente después de despertar. Siempre pienso que esta cantidad de agua proporciona energía y prepara mi cuerpo para el día que tengo por delante» .

5. Traga la rana … o los renacuajos

Después de comenzar su rutina matutina, sus hábitos de éxito, es hora de pasar a un día productivo.

Brian Tracy , autor de «Eat the Frog», basa su filosofía en una cita de Mark Twain:

«Si lo primero que haces por la mañana es comer una rana viva, puedes pasar el resto del día con la satisfacción de saber que probablemente esto es lo peor que te va a pasar» .

La «rana» de la que está hablando es su tarea más importante, la que más temes, porque es tan grande e importante que se cierne sobre ti. Desarrollar el hábito de hacer su tarea más importante primero puede darle un gran impulso de logro.

Pero comenzar el día con la tarea más aterradora es, bueno, aterrador. Posponer las cosas puede ser muy fácil, lo que dificulta aún más comenzar el día.

A veces, limpiar algunas tareas pequeñas puede darte el ímpetu para atacar a tu rana. En un estudio del trabajo creativo dentro de las empresas, los investigadores Teresa Amabile y Steven J. Kramer descubrieron que hacer un progreso incremental, también conocido como pequeñas ganancias, conduce a una mayor productividad a largo plazo.

Independientemente de si trabaja mejor comiendo la rana o atacando algunos pequeños renacuajos primero, encuentre su ritmo ideal y comience de inmediato.

Crea tus hábitos matutinos y exitosos ideales para un día productivo

Las mañanas no tienen por qué ser difíciles. Al hacer algunas cosas enfocadas cuando se despierta, puede prepararse para una mayor productividad a lo largo del día.

Si le parece desalentador revisar su rutina matutina de una vez, introduzca una nueva práctica cada semana y vea si nota alguna mejora.

Después de todo, dicen que si ganas por la mañana, ganas el día. ¿No es eso algo que todos queremos?

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