Hábitos de vida a tener por la noche para estar en forma tan pronto como te despiertes.
Las rutinas matutinas de los empresarios exitosos son buenos ejemplos de cómo las personas más productivas construyen sus días. Sin embargo, los rituales nocturnos son tan importantes como las rutinas matutinas para ser productivos desde que te levantas hasta que te acuestas, día tras día.
Ya sea preparando un ambiente más sereno para su sueño o proyectándose al día siguiente, sus hábitos de vida nocturna pueden ser su mejor aliado para que se sienta productivo por la mañana.
Descubre cómo adelantarte al día de mañana siguiendo las rutinas nocturnas de estos directores generales, escritores de best-sellers y gurús de la productividad para que te sientas fresco y productivo desde el amanecer hasta el anochecer.
La temida familia, la reflexión y la bandeja de entrada
Para mucha gente, la jornada laboral no termina a las 5:00 pm. En Francia, el 70% de los empleados trabajan más de 35 horas a la semana, casi uno de cada cuatro trabaja los fines de semana, y cada vez más los domingos. Para establecer buenos hábitos nocturnos, es imperativo encontrar un equilibrio entre las obligaciones profesionales y el tiempo necesario para una vida familiar satisfactoria.
Para Kara Goldin, CEO de Hint Water, el tiempo en familia es la prioridad. «Cuando vuelvo a casa, mi típica velada comienza con mi familia. Pongo el portátil a un lado y paso tiempo con mis hijos, hablando de su día, preguntándoles qué aprendieron en la escuela, qué hicieron con sus amigos, etc. «Cuando llego a casa, mi típica velada comienza con mi familia. Una vez que están listos para hacer sus deberes, empiezo a hacer los míos, es decir, a ponerme al día con mis correos electrónicos», explicó en nuestra entrevista por correo electrónico (por supuesto).
Tratar de lidiar con los 1.000 e-mails que llegan a tu bandeja de entrada cada día tiene sus ventajas, dice. «La mayor parte de mi comunicación es por correo electrónico. Así que cuando empiezo a desenrollar el contenido de mi bandeja de entrada, tengo una buena idea de cómo será el día siguiente o los próximos días. «
Si has leído Lean In (» Lean In» ) de Sheryl Sandberg, este hábito puede parecerte familiar. Su decisión de salir imperativamente de la oficina a las 5:30 p.m. para poder cenar con su familia va en contra de la cultura sobrecargada de trabajo de Silicon Valley. Termina de trabajar por la noche y apaga el teléfono antes de irse a dormir para evitar distracciones.
Cómo llegar: El horario flexible y el teletrabajo son tendencias crecientes. Hable con su gerente sobre las estrategias para equilibrar las responsabilidades familiares y los planes de carrera. En casa, crea un espacio dedicado al trabajo para que tu familia sepa cuando estás ocupado. Apaga el teléfono durante el tiempo que pases con tu familia para no tener la tentación de mirar cada nuevo aviso.
Según un artículo de Forbes, puede que incluso consigas una mejor tasa de respuesta si te pones al día en la comunicación empresarial fuera de horario. Los receptores pueden no estar ocupados con otra tarea importante, lo que aumenta las posibilidades de que no pospongan su respuesta hasta más adelante.
Sus rutinas nocturnas en su vida familiar también pueden tener un efecto positivo en el pensamiento desestructurado. A la poetisa Maya Angelou le gustaba leer a su marido después de la cena lo que había escrito durante el día. No le pidió su opinión, pero escuchar sus textos en voz alta fue una buena manera de pensar en ellos y tomar notas mentalmente sobre lo que debería trabajar al día siguiente.
A Vera Wang, la famosa diseñadora de vestidos de novia, también le gusta usar sus tardes para el pensamiento creativo. Elabora sus conceptos en su cuarto cuidadosamente decorado, que describe como su santuario.
Tener una buena higiene de sueño
La higiene del sueño no se refiere a lavar las sábanas y las fundas de las almohadas (aunque no es una mala idea). Se trata de lo que necesitas hacer para promover un buen sueño nocturno. Si no tienes una pista para decirte que es hora de relajarte, puede que te resulte difícil calmar tu mente en ebullición una vez que estés en la cama. Para los dirigentes empresariales, así como para los teletrabajadores y las personas que a menudo se llevan el trabajo a casa, crear un límite entre el tiempo de trabajo y el de relajación es un hábito de estilo de vida especialmente importante.
No hay ningún método rápido y efectivo que sea mejor que los otros. Sigue experimentando hasta que encuentres la forma de tener una buena higiene de sueño. Es una buena manera de evitar que tu cerebro se confunda por la mañana. Aquí hay algunas cosas que puedes explorar:
- Evitar la cafeína, el alcohol y otras sustancias adictivas varias horas antes de dormir
- Ir a la cama a una hora normal
- Bebe leche caliente, té verde o toma un pequeño refrigerio
- Fomentar una actividad sin pantalla como la meditación o la lectura
- Elimina tanto ruido como sea posible en tu habitación
- Mantén tu habitación a oscuras (las buenas cortinas de oscurecimiento también pueden amortiguar los sonidos exteriores)
- Evite quedarse en la cama demasiado tiempo sin dormir. Es mejor acostarse en el sofá para relajarse y sólo ir a la cama cuando es hora de dormir. Esto también significa no usar el botón de «Recordatorio» de su despertador a la mañana siguiente.
Algunos estudios sugieren que mejorar la higiene del sueño puede ser beneficioso para el tratamiento del insomnio. Esta es, en particular, la opinión de Tim Ferris, autor del libro La semana laboral de 4 horas ( ). Un insomne de larga data, Ferris ahora sigue concienzudamente sus hábitos de vida antes de ir a la cama. Jura por un té con vinagre de sidra y miel, un capítulo o dos de un libro y un buen baño.
Como explica en su video, importa lo que elija leer. «No voy a leer, por ejemplo, un libro sobre el trabajo que va a hacer funcionar mi máquina de resolución de problemas a toda velocidad. Eso sería contraproducente porque necesito apagarlo. Así que leo novelas. «
Mimi Ikonn, estrella de Youtube e Instagram y cofundadora de Luxy Hair, no está tan estructurada como Ferris (que, después de todo, se especializa en optimizar cada minuto), pero sigue un enfoque similar. En su video, ella y su esposo usan velas para crear una atmósfera de relajación nocturna. El té de menta, la meditación y el cuidado de su piel son los elementos que ayudan a Ikonn a sentirse listo, física y mentalmente, para ir a la cama. Los postigos y las persianas de la habitación crean un ambiente oscuro que favorece el sueño.
¿Dormir o no dormir?
Probablemente has oído hablar de innumerables personas que logran el éxito y la realización sin dormir. Jack Dorsey trabajaba 16 horas al día y dedicaba toda su atención a sus creaciones, Twitter y Square. Marissa Mayer, Elon Musk, Donald Trump, Emmanuel Macron y muchos otros no dormían más de 4 a 6 horas por noche. ¿Deberías intentar seguir su ejemplo?
Ser capaz de seguir ese ritmo tiene más que ver con los genes que con la motivación. Los investigadores han estimado que el 5% de la población necesita sólo unas pocas horas de sueño para sentirse vigorizada por una rara mutación genética (estudio). En la mayoría de los casos, la gente necesita de siete a nueve horas por noche, pero eso no significa que lo entiendan.
Según el Instituto Nacional del Sueño y la Vigilancia, el 29% de los franceses duermen menos de siete horas al día. Desafortunadamente, no puedes cambiar la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita. Si intentas forzarte a pasar de ocho a cuatro horas de sueño, lo más probable es que sufras las repercusiones, te marees e incluso aumentes el riesgo de tener un accidente de tráfico.
Arianna Huffington pasó por la dura experiencia. En su conferencia TED, confesó que se fracturó el pómulo cuando se desmayó en la oficina debido al agotamiento. Ahora aboga por «dormir lo suficiente» para maximizar la productividad y la inspiración. No vale la pena las horas extras de estar despierto si es a expensas de tu salud.
… O ser creativo
Y si todavía está en pie, ¿por qué no hacer algo útil con él? Los búhos nocturnos a veces descubren que sus horas pico ocurren cuando la mayoría de la gente ya ha terminado su día de trabajo.
David Neeleman, fundador de JetBlue, trabajó hasta las dos de la mañana cuando era CEO. Encontró que su trastorno por déficit de atención era una fuente de creatividad y energía para hacer crecer su negocio. Trabajar después de que su familia se acostara y transmitir sus ideas mientras aún estaban frescas en su mente fue una estrategia efectiva para ayudar a JetBlue a convertirse en una aerolínea competitiva.
Hay menos artistas y escritores nocturnos de lo que se podría suponer, pero hay algunas excepciones notables. Pablo Picasso, uno de los pintores más prolíficos de todos los tiempos, prefería trabajar de noche. Neil Gaiman, cuyas letras ganaron múltiples premios Hugo, Locus y Nebula, fue un renombrado búho nocturno en los primeros años de su carrera. Escribió la mayor parte de su serie de novelas gráficas Sandman entre las ocho de la tarde y las cinco de la mañana.
Gaiman también es un buen ejemplo de una persona cuyas horas de puntuación han cambiado con el tiempo. Los niños, los problemas de salud y la edad pueden afectar a la productividad. Si no sabes cuándo son tus horas más productivas, o crees que pueden haber cambiado, aquí tienes algunos consejos para ayudarte a averiguarlo.
Cómo hacerlo: Según algunos investigadores, las horas nocturnas podrían darte más confianza en tus habilidades creativas. Más estudiantes de arte que de negocios reportaron un incremento en la creatividad después de las 10:00 p.m. Intenta pasar tiempo en el trabajo creativo todas las noches durante una o dos semanas. Si encuentra que su musa aparece más a menudo, puede ser que haya encontrado un atajo a su inspiración creativa.
Los fuertes hábitos nocturnos no sólo te ayudan a dormir mejor o a aprovechar tus horas de trabajo creativo, sino que también marcan el tono del día siguiente, en el que te sentirás más productivo desde el momento en que suene el despertador.
¿Eres más bien un pájaro mañanero o un pájaro nocturno? ¿Dónde traza la línea entre el trabajo y la relajación nocturna?
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