La fuerza en números. La solución dos en uno para acabar con la postergación.
No voy a andar con rodeos: Odio el deporte.
Sí, sé que el ejercicio regular es bueno para tu salud. Y sí, tengo esta oleada de endorfinas una vez que termino mi entrenamiento.
Pero en relación con el acto mismo de hacer deporte…
Lo odio. Lo que significa que nunca podré incorporarlo a mi rutina diaria. Se me ocurren un millón de excusas para posponer hasta el día siguiente cualquier actividad física, no importa lo necesaria que sea.
Lo postergué tanto tiempo (la circunferencia de mi cintura me lo hizo saber) que supe que tenía que encontrar una manera de motivarme para entrenar con más regularidad. Fue entonces cuando descubrí EL truco de la motivación que nunca falla: Yo asocio mis ejercicios con algo que me gusta.
Cuando me moría por ver un programa que me gustaba, sólo lo hacía con una condición: montar una bicicleta estática al mismo tiempo.
Cuando encontraba un podcast del que no podía prescindir, me ponía una regla: me ponía los auriculares y salía a correr o a estirar.
Emparejar algo que odiaba con algo que no podía esperar a hacer era mi zanahoria bajo mi nariz para animarme a moverme y no aplazarlo más.
He estado usando esta táctica desde hace algún tiempo, y resulta que es una solución bastante buena contra la postergación. Incluso hay un nombre «oficial» para ello: grupo de interés.
Un poco de dolor para mucha felicidad. O la utilidad de la agrupación de intereses
Un término acuñado por Katherine Milkman, economista del comportamiento y profesora de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania, la agrupación de intereses es un concepto bastante simple: «atar» algo que te gusta con algo que temes.
Es un concepto que Milkman descubrió cuando (al igual que yo) estaba tratando de encontrar una manera de hacer más ejercicio.
«Al final de un largo día, lucho conmigo mismo para llegar al gimnasio, aunque sé que tengo que ir. Y al final de un largo día, también lucho con el deseo de ver mis programas de televisión favoritos en lugar de trabajar», dijo en una entrevista con Freakonomics Radio. «Y así me di cuenta de que estas dos tentaciones, estas dos luchas que había enfrentado, podían ser reconciliadas para resolver ambos problemas.»
El gimnasio es un ejemplo básico. Pero ciertamente no es la única área donde la agrupación de intereses puede ser útil.
Tal vez sólo escuchas tu lista de reproducción favorita cuando estás limpiando, o tal vez sólo vas a ese café que sirve los mejores cafés con leche y sándwiches si vacías tu bandeja de entrada mientras disfrutas de tu merienda.
También son ejemplos de agrupación de intereses porque se combina algo que se ama con algo que se odia (o, como los describe Milkman, experiencias de «quiero» con comportamientos de «debo»).
¿Por qué el grupo de interés es tan eficaz para motivarse?
A primera vista, puede parecer lógico. Y en realidad, funciona.
En su investigación sobre la agrupación de intereses, Milkman dividió a los participantes en tres grupos diferentes:
- Grupo experimental completo: los participantes tenían acceso a un iPod con cuatro audiolibros de su elección, que sólo podían escuchar en el gimnasio.
- Grupo experimental intermedio: los participantes también tuvieron acceso a cuatro audiolibros de su elección, pero estos fueron descargados a su iPod personal, es decir, se podían escuchar en cualquier lugar.
- Grupo de control : Al comienzo del estudio, los participantes recibieron sólo una tarjeta de regalo de 25 dólares para la librería Barnes and Noble.
¿Los resultados?
Durante las primeras siete semanas del estudio, el porcentaje de participantes que fueron al gimnasio por lo menos una vez a la semana fue..: 51% para el grupo experimental completo; sólo 44% para el grupo experimental intermedio; y 42% para el grupo de control.
Entonces, CQFD: el grupo de interés está trabajando. Es la solución a la postergación.
Como los participantes del grupo experimental completo sólo tenían acceso a su recompensa si iban al gimnasio, hacían sus ejercicios cardiovasculares más a menudo.
Pero esto plantea la pregunta: ¿qué hace que esta táctica sea tan efectiva?
El concepto de recompensa es probablemente uno de los mayores motivadores en juego aquí.
Cuando te esfuerzas por encontrar suficiente motivación interna para enfrentarte a algo que odias, ya sea dominar la cinta de correr o enfrentarte a tu intimidante bandeja de entrada, una recompensa extrínseca puede ser el estímulo que necesitas para dejar de posponer la tarea hasta mañana.
Esto se denomina teoría de la motivación de los incentivos, y sugiere que la tendencia humana es avanzar hacia conductas que conducen a beneficios obvios.
Probablemente también has escuchado discursos sobre la importancia de la dopamina en tus propios niveles de motivación. Voy a ahorrarte un detallado curso de neurociencia, pero aquí está el problema: si algunas personas piensan que la dopamina es un neurotransmisor de placer… bueno, no lo es.
De hecho, la dopamina no es un químico de bienestar que se libera después de que hayamos obtenido recompensas. Toda la magia ocurre cuando nosotros anticipamos una recompensa. Nuestros picos de dopamina y motivación hacen lo mismo.
Esto significa que cuando asociamos una actividad productora de dopamina con algo que nos hace refunfuñar, no sólo aumentamos nuestra motivación para realizar finalmente esta temida tarea, sino que también hacemos que todo el proceso sea un poco menos doloroso (o: ¡cómo dejar de postergarlo!).
¡Vaya! Y eso no es todo.
El concepto de agrupación de intereses también ofrece la garantía de una recompensa inmediata . Esto es importante, sobre todo para las tareas y acciones que suelen requerir mucho tiempo para producir un efecto directo (jaja, el deporte por ejemplo que nos encanta dejar para mañana).
Un estudio de Cornell de 2018 encontró que las recompensas más inmediatas y frecuentes pueden mejorar su motivación intrínseca. Es decir, un día podré ir al gimnasio incluso sin asociar mi entretenimiento favorito.
Cómo divertirse gracias al grupo de interés
La agrupación de intereses es una buena solución contra la postergación. Pero, como cualquier otro truco de productividad, no es una píldora mágica. Tiene que hacerse correctamente.
Veamos algunos fundamentos importantes para asegurarnos de que sacamos el máximo provecho de la agrupación de intereses.
1. Encuentra las actividades adecuadas
Uno de los mayores retos es encontrar las tareas adecuadas que se puedan combinar entre sí.
Para empezar, como afirma la teoría de la motivación, el comportamiento «quiero» que elijas debe ser realmente motivador. Es decir, debe ser algo que usted desea activamente.
Sin embargo, también debes asegurarte de que las dos tareas que combinas no entren en conflicto. Probablemente has oído que la multitarea es imposible. Esto no es del todo cierto, es sólo que las dos actividades no pueden utilizar los mismos recursos mentales.
En un estudio publicado en Psychological Science (Vol. 12, No. 2) por Eric H. Schumacher, Doctor en Filosofía de la Universidad de California en Berkeley, tres experimentos diferentes concluyeron que las personas pueden realmente realizar dos tareas diferentes a la vez -en particular las que se practican sin estar físicamente en conflicto- es decir, sin demasiada interferencia.
De esta manera, el agrupamiento de intereses mejora su tiempo y motivación, en lugar de tener que hacer constantemente malabares con las tareas.
La mejor manera es hacer una lista de todas las actividades que disfrutas y luego una lista separada de las tareas que temes.
Empieza a mirar los que pueden complementarse, ya sea hablando con un amigo que vive lejos cada semana mientras organizas tus cajones o tu armario, o vaciando tu bandeja de entrada mientras mordisqueas tu bocadillo favorito.
2. Perseverar
Otro desafío con el grupo de interés es que tienes que estar lo suficientemente motivado para seguir tus propias reglas. Para ser eficaz, no se puede realmente no permitirse disfrutar de su recompensa sin haber implementado primero el comportamiento «debo».
No voy a mentirte: esto requiere un cierto grado de autocontrol.
¡Pero tú puedes hacerlo! Sigue con ello. Cuanto más se convierta en parte de su rutina, más estas dos actividades comenzarán a asociarse entre sí en su cerebro.
Fuente :Incidental Comics
La tentación es una motivación poderosa
Así que, ahora sabes mi pequeño secreto: necesito sobornarme para hacer deporte.
Como explica Milkman en su investigación, esta técnica de agrupación de intereses es realmente beneficiosa:
«Nuestra investigación indica que los esquemas de agrupación de intereses tienen el potencial de resolver dos problemas a la vez: aumentar la participación en conductas deseables para las cuales la gente a menudo carece de voluntad, mientras que simultáneamente les permite participar en actividades placenteras sin culpa».
¡Voilà! Funciona, y te recomiendo que intentes comprobar las tareas que siempre pones al final de tu lista de prioridades. Deja de postergarlos para el mañana eterno: vuelve al trabajo (¡con gusto!).
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