Las constantes notificaciones telefónicas están arruinando su productividad
¿Lo has oído? La multitarea es tan pasada de moda. Nuevas investigaciones han empezado a sugerir que convertirse en una estrella del GTD no significa necesariamente hacerlo todo, de una sola vez. La nueva forma de trabajar es marcando una actividad, también llamada monotarea.
Hay que reconocer que el monopolio no siempre es fácil hoy en día. Está siendo constantemente bombardeado con estímulos: medios sociales que se actualizan en tiempo real, mensajes de texto, alertas por correo electrónico, menciones en Twitter, mensajes de Slack, notificaciones de Trello (gulp). ¿Cómo se supone que te vas a concentrar con todos estos estímulos luchando por tu atención?
Sólo hay una respuesta: apagarlos. Así es, todos ellos.
¿Por qué revisamos tanto nuestros teléfonos?
Con las notificaciones activadas se hace casi imposible evitar la comprobación periódica de los mensajes. Algunos estudios han sugerido que la persona promedio revisa su teléfono hasta 150 veces al día . La razón de ello se debe en parte al deseo de sentirse conectado, pero también, curiosamente, como un aliviador de estrés.
Según un estudio de la Universidad de Baylor, el chequeo telefónico compulsivo fue visto como un intento de reducir la ansiedad. Los participantes informaron que el comportamiento de mirar sus alertas telefónicas era una forma de mejorar su estado de ánimo.
En otro estudio realizado por la Universidad Aalto de Finlandia se comprobó que el proceso de comprobar el teléfono y recibir una notificación produce un bucle de recompensas en el cerebro que obliga a repetir la acción una y otra vez en busca de más «recompensas», en forma de notificaciones. Estos hallazgos corroboran el estudio de Baylor mencionado anteriormente de que la comprobación del teléfono se correlaciona con una respuesta de la dopamina, al proporcionar una satisfacción momentánea.
Tratar de sentirse mejor no es algo malo, pero ¿realmente la respuesta es revisar el teléfono para ver si hay nuevas alertas? La ciencia dice que no, y que lo único que obtienes de tu incesante chequeo es una falta de productividad.
¿Cuál es el costo?
Tu enfoque es el sufrimiento, mucho. En un estudio realizado por la Universidad Estatal de Florida, se pidió a los participantes que completaran una prueba que midiera su capacidad de atención, primero sin sus teléfonos a su lado, y luego de nuevo con sus teléfonos a su lado mientras los investigadores les hacían ping intencionalmente.
El resultado es tal como se esperaba: los participantes obtuvieron una puntuación significativamente peor en la prueba cuando su teléfono estaba zumbando a su lado. Para empeorar las cosas, los participantes ni siquiera necesitaron _mirar_ su teléfono para que tuviera un efecto en su rendimiento. Los resultados mostraron que si su teléfono zumbaba de forma audible mientras estaba en modo de vibración, pero no se comprobaba realmente, los participantes obtuvieron la misma puntuación que si estuvieran realmente haciendo una pausa para leer la notificación.
Tienen un propósito
Cambiar de contexto, o saltar de una tarea a otra, es un asesino de la productividad. En su forma más simple, eso es realmente todo lo que la comprobación telefónica es: un salto de una tarea a otra completamente diferente.
Al desactivar las notificaciones telefónicas, se ve obligado a tomar decisiones más conscientes sobre cuándo participar en sus diversas alimentaciones. Cuando tienes tiempo libre, y estás listo para sumergirte, tus notificaciones están ahí esperando.
Cuando las notificaciones aparecen en su pantalla bloqueada, su instinto es comprobarlas inmediatamente. A menudo estas notificaciones aparecen cuando te has centrado en una tarea diferente, estás en una conversación cara a cara o no estás listo para responder. Todos estos son momentos terribles para comprobar las notificaciones.
Aquí hay algunas razones del porqué:
- Si te centras en otra cosa cuando miras para ver las notificaciones, tienes el contexto cambiado. Puede que te lleve hasta media hora volver al «modo de enfoque».
- Si estás en una conversación cara a cara, estás dando a la gente la impresión de que no les estás prestando toda tu atención. (Y, seamos sinceros, no lo estás haciendo.)
- Si lo compruebas en un momento en el que no estás preparado para responder, probablemente te olvides de ello cuando estés en un lugar donde puedas dirigirte a él.
O, para decirlo de otra manera, son faux pas telefónico .
La ayuda está en camino
Si no puedes ir a la página de configuración y cerrar esas molestas notificaciones, aquí tienes algunas aplicaciones que pueden ayudarte.
Tiempo libre
Offtime le permite establecer bloques de tiempo en los que puede desactivar temporalmente las notificaciones. Incluso puedes establecer categorías como «familia» y «trabajo» para que sigas conectado a ciertas áreas de tu vida. Incluso hay análisis sobre el uso del teléfono, para darte una mejor perspectiva.
Flipd
Similar a Offtime, excepto que Flipd en realidad inicia una pantalla de bloqueo personalizada, completa con un temporizador. También puedes establecer contactos de emergencia para que las personas importantes en tu vida siempre puedan pasar. Otro aspecto interesante de Flipd es que ofrece la oportunidad de conectarse con el resto de su comunidad, e incluso de completar los desafíos con otros. Pone la «diversión» en «foco»… o algo así.
Momento (sólo iOS)
Moment le proporciona datos diarios sobre el uso de su teléfono. Puedes establecer un límite que no te gusta sobrepasar, y si lo haces, Moment realmente oscurecerá tu pantalla y te recordará que bajes el teléfono y te relajes en el mundo real. La interfaz tiene un patrón de interfaz de color de semáforo relajante para que sepas si estás en rojo con el uso.
El punto es, tener un propósito sobre cuando te comprometes y no te comprometas con tus mensajes. No sólo te sentirás mejor en general, sino que tu productividad también aumentará. Así que dirígete a ese menú de ajustes y pruébalo.
