Ponte más saludable este año con los consejos del director general de Greatist, Derek Flanzraich
¿Cuántas dietas diferentes probaste este año? ¿Y cuántas de ellas tuvieron éxito? Sí.
¿Alguna vez pensaste que tal vez estabas haciendo dieta y logrando un estilo de vida más saludable de manera equivocada? Derek Flanzraich, CEO de Greatist, probablemente estaría de acuerdo. Pero no se preocupe. Porque él se ha unido a nosotros para ayudarle a lograr su propósito de Año Nuevo de estar más saludable y hacer de éste su mejor año.
Pregunta por qué
Antes de que podamos establecer hábitos saludables, debemos primero romper los insalubres. «Se trata realmente de la actitud», dice Derek. «En Greatist no se trata de lo que comes sino de por qué lo haces, y no se trata de los ejercicios que haces sino de por qué los haces».
Derek dice que entender el por qué es la forma en que nos mantenemos comprometidos. «La gente piensa que el primero de enero es el momento de comprometerse con algo que han querido hacer pero no han tenido la oportunidad de hacerlo. Lo que siempre animo es que la gente pase tiempo pensando por qué quieren comprometerse a hacer esta resolución en primer lugar», dice Derek.
Al entender el «Por qué» detrás de una meta estamos en un mejor lugar para establecer el camino para lograr esa meta, así como para romper los hábitos malsanos que nos han impedido lograr lo que realmente deseamos. Derek explica, «Antes de decir que quieres perder diez libras, pensar en por qué quieres perder diez libras podría revelar que en realidad no quieres perder libras, sino aumentar diez libras de músculo». Tener una clara comprensión de nuestro resultado deseado establece el camino para lograr ese objetivo.
Eres lo que haces dieta
Con su objetivo establecido es hora de construir un plan para comer mejor, perder peso y mantener un estilo de vida más saludable. Entonces, ¿cuál es la parte más importante del plan? «La parte más importante es la comida», dice Derek. «Creo que la gente sobrevalora enormemente el impacto de la buena forma física y subestima la importancia de la dieta».
Por supuesto, con tantas dietas por ahí, ¿cómo sabes cuál es la adecuada para ti? Derek dice: «Lo que yo recomendaría es encontrar una que haya sido examinada por expertos pero que suene realmente bien. Escoge la que suene como el tipo de cosa que realmente quieres».
Si odias la ensalada, entonces no tiene sentido elegir una dieta que se centre en la ensalada, porque no te atendrás a ella. «Escoge una dieta que te entusiasme, en vez de una que suene como si fuera terrible».
«No se trata de lo que comes sino de por qué lo haces, y no se trata de los ejercicios que haces sino de por qué los haces».
-Derek Flanzraich, CEO de Greatist
Haz un plan… y sé realista
Una vez que te hayas decidido por la dieta adecuada para ti, prepara un plan de comidas que gire en torno a esa dieta. Encuentra recetas que no sólo te gusten, sino que también tengas tiempo para prepararlas. Considere no sólo los ingredientes de las recetas, asegurándose de encontrar platos que le entusiasmen, sino que también tenga en cuenta el recuento de calorías.
Este es también un gran momento para configurar un sistema de seguimiento de lo que estás comiendo. «Básicamente, entre las únicas cosas probadas cuando la gente se compromete con sus objetivos de salud es el seguimiento de lo que estás comiendo. Eso puede ser en términos de conteo de calorías, pero también puede ser en términos de sólo anotarlo porque la verdad real es que cualquiera que no lo haya hecho no se da cuenta de cuánto está comiendo.»
Haz una lista para cada semana en tu pizarra de Trello, y crea una tarjeta para cada día. Después de cada comida o merienda, agrega a la tarjeta exactamente lo que comiste y revisa tus tarjetas al final de cada día y cada semana. La simplicidad de esta acción es en realidad engañosamente efectiva. «Diré que después de hacer un seguimiento durante un período de tiempo te das cuenta de lo que estás haciendo y tus hábitos cambian», dice Derek.
No lo hagas solo
Otra forma efectiva de mantenerte al día con tu dieta es asegurarte de que nunca haces dieta sola. Al encontrar a otros que estén tan entusiasmados con la dieta como tú, no sólo serás más responsable, sino que serás más feliz.
«La razón principal que escuchamos de los lectores de Greatist», dice Derek, «es que no logran los objetivos que se proponen porque se sienten solos. No sienten que tienen un grupo, una pareja, su familia no está en ello, sus compañeros de trabajo los despiden.» Añade a tus amigos a tu tabla de Trello y comparte tus listas de seguimiento de comidas, entrenamientos, y ten reuniones programadas regularmente para compartir lo que funciona y lo que no.
Cuando planees y te ciñas a tu dieta, ten en cuenta estos cinco sencillos consejos de Derek para amplificar tu éxito:
- Bebe más agua.
- Sólo toma un desayuno realmente saludable, si desayunas.
- Establece una regla de cuántas bebidas alcohólicas tienes. Reducir la mayor cantidad de alcohol posible puede tener grandes efectos en la pérdida de peso.
- No te esfuerces demasiado. Permita cierta flexibilidad en su dieta.
- Poner énfasis en la comida sobre la forma física. Si estás haciendo ejercicio sólo para perder peso, lo estás haciendo mal. No puedes hacer una mala dieta.
Herramientas tecnológicas para mantener el rumbo
Derek también compartió algunas de sus herramientas favoritas para rastrear y mantener su dieta:
- Usa un cuaderno o un google doc para rastrear lo que estás comiendo
- Mi compañero de entrenamiento; Lose It son grandes contadores de calorías
- Map My Fitness & RunKeeper para mapear socialmente y compartir objetivos de fitness
- Usar herramientas como Trello para llevar un registro de las metas, la dieta y los entrenamientos
- El Calendario Seinfeld – Toma un calendario mensual y cada día cuando hayas logrado lo que te propusiste, pon una X sobre el día. Durante un período de tiempo desarrollarás una cadena y querrás romper la cadena aún menos.
¿Estás listo para tener tu año más saludable? Ve a por ellos tigre, pero también recuerda tener en cuenta este consejo de Derek, «Haz algo que te entusiasme hacer pero no algo que sientas que tienes que hacer». Algo que no puedas esperar para empezar y que sólo hayas estado esperando la excusa para comprometerte de verdad con ello».
Tabla de muestras de vida saludable
Mira la tabla de plantillas para la vida sana aquí, ¡y empieza a planear!
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