Cuando se trata de productividad, la mayoría de la gente piensa que la clave para hacerlo bien es hacer más, en lugar de invertir en una rutina de cuidado personal. Al contrario: más trabajo, más clientes, más tiempo … simplemente más. Y cuando tienes la mentalidad de “más, más, más”, puede parecer imposible escapar y encontrar tiempo para ti.

Pero tomarse ese tiempo, priorizar su propia vida y cultivar una rutina constante de cuidado personal no solo lo ayudará a evitar los síntomas del síndrome de agotamiento (y a ser una persona más feliz), sino que también puede ayudarlo a aumentar su productividad y a disfrutarlo mejor. tu tiempo en el trabajo.

Entonces, ¿por qué es tan importante practicar el autocuidado y por qué está relacionado con los consejos para una vida saludable? ¿Cuáles son las prácticas de autocuidado que afectarán directamente su productividad? ¿Y cómo puede salir de la mentalidad de “más, más, más”, crear una rutina de autocuidado mental sólida y cosechar las recompensas de una mayor productividad como resultado?

¿Qué es el autocuidado?

Cuando escuche «autocuidado» o «autocuidado», puede pensar en baños y días de spa, pero la verdad es que es mucho más que eso.

El concepto de autocuidado se puede definir como cualquier acción deliberada que tome para su salud mental, física y emocional. En otras palabras, estamos hablando de autocuidado emocional, autocuidado físico y autocuidado emocional. Entonces, para ustedes que buscan consejos para una vida saludable: no importa cuán hidratar su piel puede ser una excelente forma de cuidado personal (¡al menos para mí!). Otras formas son salir a caminar, llamar a un buen amigo después de un mal día en el trabajo u omitir un evento de networking para leer en la cama.

En esencia, la respuesta a la pregunta «qué es el autocuidado tiene que ver con nutrir la relación y la conexión que tienes contigo mismo. Se trata de entregar tu yo completo» (mente, cuerpo y espíritu) exactamente lo que necesita funcionar de la mejor y más feliz forma posible, lo que, a su vez, tiende a aumentar su productividad.

“Las personas que saben cómo cuidarse a sí mismas [y practicar el autocuidado] tienen mejores habilidades cognitivas. Sí, tienen mejor enfoque y sí, tienen mejor concentración ”, diceDr. Russel Thackeray, psicólogo clínico que se especializa en el tema de la productividad. «Tienden a producir más».

Sin embargo, ¿cómo puede el saber qué autocuidado hacer de usted una persona más productiva? ¿Y cuáles son las prácticas de autocuidado que tendrán mayor impacto en la productividad?

4 prácticas sencillas de cuidado personal para aumentar su productividad

Ahora que hemos hablado sobre qué es el cuidado personal, hablemos sobre cómo puede aumentar su productividad, y revelar 4 prácticas de cuidado personal son los mejores consejos para una vida saludable y aumentar aún más su productividad.

1. Duerme bien

Existe una gran correlación entre la productividad y el sueño; es decir, si no duermes lo suficiente (o no estás lo suficientemente bien), tu productividad se verá afectada.

Una encuesta encontró que los empleados que informaron insomnio o que no durmieron lo suficiente dedicaron 3 veces más tiempo a administrar su tiempo durante el día en comparación con los empleados que dijeron que dormían bien. Los empleados que no durmieron bien también dijeron que tenían desafíos en cuanto a motivación, concentración y memoria, además de enfrentar dificultades para saber cómo tomar las decisiones correctas .

“Cuando la gente duerme mal, la capacidad de concentración y concentración disminuye. También disminuye la capacidad de recuperar información. Su propia memoria parece estar dañada ”, dice Thackeray. ”Existe una correlación entre el abuso excesivo de alcohol y la falta de sueño, produciendo el mismo tipo de discapacidad que la corteza prefrontal … Entonces, en otras palabras, si no duermes bien, es casi como si estuvieras en un estado de borrachera «.

Y si eso no es suficiente para ti, uno El análisis de los estudios más grandes sobre el sueño concluye que hay un 12% de posibilidades de que muera temprano si no duerme lo suficiente y de calidad (lo que mata su productividad, juego de palabras).

Si quieres aumentar tu productividad (y sentirte mejor), no hay otra forma: necesitas dormir más y mejor.

Si tiene problemas para dormir lo suficientemente bien y para ser la mejor y más productiva persona que puede ser (y seamos sinceros, ¿quién no?), Intente establecer una rutina para la hora de dormir. Una rutina constante a la hora de acostarse puede enviar una señal a su cerebro y cuerpo de que es hora de relajarse y dormir. «Necesita tener una rutina de sueño para que su cerebro sepa que se ralentizará … y comenzará a liberar melatonina para dormir», dice Thackeray.

Unas horas antes de acostarse, comience una rutina que haga una transición suave a un estado más relajado (y somnoliento). Apague sus pantallas (teléfonos, televisores, tabletas y otras pantallasemiten luz azul, que inhibe la capacidad del cerebro para producir la hormona del sueño: melatonina). Tómate un baño. Ponte tu pijama. Atenúe las luces y lea un libro en la cama. ¡Un libro de verdad, para pasar página!

Las prácticas que incorporas a tu rutina nocturna son tu elección, pero debes hacerlas de manera constante. Con el tiempo, su cerebro y su cuerpo comenzarán a asociar su rutina nocturna con irse a la cama, y ​​será más fácil conciliar el sueño (y permanecer). ¡Y así, empiezas a poner en práctica lo que es el autocuidado!

2. Deje caer su teléfono celular

Puede pensar que su teléfono celular es el secreto para convertirse en una potencia de productividad (después de todo, ¡es básicamente una supercomputadora en su bolsillo!), Pero usted sabe cuál es una de las mejores cosas que puede hacer por su productividad (sin menciona tu felicidad!)?

Deja tu celular a un lado.

Los teléfonos inteligentes son como la alegoría de los lobos vestidos de cordero; puede parecer que te están ayudando a hacer más cosas, pero en realidad están hundiendo tu productividad.

Los teléfonos inteligentes son una gran distracción; una persona promedio recibe casi 50 alertas de notificación por día, y cada vez que el teléfono vibra con una notificación de Facebook o un mensaje de texto (y lo distrae de su tarea), puede Tómese unos 23 minutos para volver a concentrarse. ¡Esto hace que sea imposible saber salir del trabajo!

Su teléfono celular también puede desaparecer con su memoria ( un estudio concluyó que solo 5 minutos de uso del teléfono celular pueden afectar negativamente la memoria) y causar estragos en su sueño  causar estragos en su sueño (gracias a esta luz azul) – efectos que no son buenos para su productividad.

Pero tampoco me malinterpretes. No te estamos pidiendo que tires tu iPhone por la ventana. Pero dejarlo ir de vez en cuando y no estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana es una forma de autocuidado, y es una forma de practicar el concepto de autocuidado que aumentará drásticamente su productividad (un un estudio reciente mostró que tener un teléfono en la habitación, incluso si está apagado, puede disminuir la productividad, y que quitar los teléfonos del escritorio aumenta significativamente el rendimiento).

Si está trabajando en un proyecto, oculte su teléfono en otra habitación para concentrarse en la tarea en cuestión y no tener la tentación de mirar su teléfono cada 30 segundos. Hacerlo mejora exponencialmente el uso de su teléfono celular en el trabajo .

Tómese un tiempo cada semana para alejarse de las pantallas (ya sea por unas horas o un día entero) y concéntrese en el trabajo profundo, su vida y sus relaciones sin tecnología. ¡Eso es un estilo de vida saludable! Si tiene dificultades para soltar su teléfono debido a instagram, facebook, whatsapp y compañía, vea cómo deshacerse de la adicción a las redes sociales .

¿Necesita otros consejos para una vida saludable? Apague su teléfono celular durante la rutina nocturna para que no afecte negativamente su sueño.Elimine tantas distracciones como sea posible de su teléfono (sí, ¡estamos hablando de Candy Crush!) Para que cuando necesite usarlo, no mantenga su atención tanto y obstaculice su progreso (profesional y personal) en las cosas importantes.

En resumen, cuando te alejas de tu teléfono celular, puedes hacer más cosas y ser una persona más presente y comprometida en el trabajo y en la vida, y si esto no es una forma de cuidado personal, entonces la Tierra es cuadrada. 🙂

3. Estar (y permanecer) presente

La mayoría de las personas pasan mucho tiempo estresándose por el pasado o el futuro, tanto que les impide estar presentes en el ahora.

Pero, una de las mejores formas de practicar lo que es el autocuidado (y, en consecuencia, aumentar la productividad) es prestar atención al presente a través de la meditación consciente, o atención plena, con atención plena. «La atención plena es realmente tu capacidad para concentrarte en las cosas que están sucediendo aquí y ahora … es el concepto de estar realmente presente en el momento», dice Thackeray.

Dedicar unos minutos al día a prestar atención al momento presente puede parecer un pequeño acto de autocuidado, pero puede tener un gran impacto. Las personas que meditan regularmente disfrutan de una variedad dede beneficios que aumentan la productividad, como memoria más nítida, menos estrés y ansiedad, menos falta de concentración en el trabajo , multitarea más fácil y un aumento del pensamiento creativo.

Incluso la meditación de atención plena es tan poderosa que incluso puede cambie la estructura de su cerebro para mejor. Meditación aumenta la densidad de materia gris en el hipocampo (que es responsable del aprendizaje y la memoria) y disminuye la densidad de materia gris en la amígdala (que juega un papel clave en la respuesta del cuerpo a la ansiedad y el estrés).

Y sabes la mejor parte? No es necesario haber meditado durante años para comenzar a ver cambios. Los estudios muestran que solo 2 semanas de práctica de meditación de atención plena pueden mejorar la función cognitiva.

Si la idea de sentarse en silencio y escuchar su respiración parece intimidante, ¡no se preocupe! Hay una gran cantidad de recursos, como la aplicación de meditación Headspace , para ayudarlo a comenzar a asistir constantemente y, como resultado, aumentar su productividad laboral .

4. Agita tus días y tira la rutina por la ventana

Despierta.

Ir al trabajo.

Trabajo Trabajo trabajo.

Ir a casa.

Ir a dormir.

Puede ser fácil seguir una rutina. Y si bien los buenos hábitos ciertamente pueden hacernos más productivos, hacer lo mismo todos los días puede hacer que nuestro trabajo (¡y nuestra vida!) Caiga «de la misma manera», y puede bloquear nuestra animación, creatividad y motivación para hacer las cosas. . (Por cierto, ¿quieres saber cómo despertar la creatividad en el trabajo?)

Por eso, si te sientes cansado de la rutina, una de las mejores cosas que puedes hacer para practicar el «autocuidado» es salir de la rutina y cambiar las cosas.

Piense en ello como un ejercicio . «Si vas al gimnasio y ejercitas un solo brazo todo el tiempo, terminarás con un brazo enorme, y el resto de tu cuerpo es delgado», dice Thackeray. “Y es lo mismo con tu cerebro … la neuroplasticidad del cerebro se estimula al hacer cosas diferentes. Está impulsado por el cambio «.

Si se siente estancado, haga un esfuerzo consciente todos los días para salir de su rutina. Esta es una de las mejores técnicas para descansar la mente (¡y poner en práctica el cuidado personal!). Si trabaja desde casa, intente trabajar en la sala de estar o salga de la casa y trabaje en un café .

Si normalmente hace ejercicio con un trote matutino, intente asistir a una clase de yoga o spinning varias veces a la semana. Si programa reuniones con los clientes con regularidad por la tarde, intente sacarlos del camino por la mañana, dejando más trabajo creativo para después del almuerzo. Cambiar su rutina diaria puede ayudarlo a identificar las horas que más lo capacitan para ser más productivo .

Es posible que se sorprenda al descubrir que temprano en la mañana o tarde en la noche es el mejor momento para salir a hacer todo lo que está en su lista de tareas pendientes. Tomar esa flexibilidad para usted mismo le permitirá descubrir un nuevo camino hacia la productividad.

Conclusión: es fácil quedarse atascado en una rutina que no es la mejor opción para ti (o para tu nivel de productividad), así que si quieres lograr más y practicar el autocuidado al mismo tiempo, intenta cambiar las cosas de vez en cuando.

Cómo empezar a practicar el cuidado personal (de verdad)

Entonces, ahora que conoce la importancia del autocuidado en la productividad y las prácticas de autocuidado que necesita para comenzar a incorporar en su vida diaria, hablemos sobre cómo hacer que esto suceda «de verdad».

Si actualmente no está poniendo en práctica el concepto de autocuidado, aquí hay algunos consejos para comenzar a incorporar constantemente el autocuidado en su rutina diaria de trabajo (¡y cuidado personal!):

1. Comience con pequeños pasos

El propósito del cuidado personal es sentir que tiene más, no menos, tiempo y libertad para hacer las cosas. Entonces, lo último que desea es que el cuidado personal sea solo un elemento más en su lista interminable de tareas diarias .

Si la idea de tomarse un tiempo para usted parece abrumadora, comience con algo pequeño. No necesita horas todos los días para cuidarse; solo unos minutos de autocuidado todos los días pueden tener un gran impacto en su productividad.

2. Concierte una cita … ¡con usted!

La rutina de autocuidado no sucederá por casualidad, es necesario que suceda. Programe el cuidado personal en su calendario como si fuera cualquier otro compromiso importante, y luego trátelo con esa importancia, sean cuales sean las circunstancias.

3. Pruebe nuevas prácticas de cuidado personal

Puede pasar por un poco de prueba y error hasta que encuentre las prácticas de autocuidado que le brindarán los mayores beneficios a su trabajo, su productividad y su vida. ¡Y eso está bien! No existe un enfoque único para el autocuidado. “Es la variedad. No se trata solo de hacer una cosa. Está haciendo muchas cosas ”, dice Thackeray.

Esté disponible para probar nuevas prácticas de cuidado personal, tanto largas como cortas. ¿Si algo te hace sentir mejor y lograr más? Genial: agrégalo a tu rutina. ¿Y si no lo haces? No se preocupe, vea la experiencia como una investigación y continúe con el siguiente intento.

La zona de autocuidado que conduce a una mayor productividad

Practicar el autocuidado genera todo tipo de beneficios para su salud física, mental y emocional, y también puede convertirlo en una potencia de productividad. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Domina tu forma de pensar, ponte a ti mismo primero y celebra cuando puedas hacer más cosas como resultado de poner en práctica el cuidado personal!