¿Por qué estás auto-saboteando tu motivación y productividad?

¿Por qué estás auto-saboteando tu motivación y productividad?

¿Alguna vez se ha encontrado llorando mentalmente por su incapacidad para hacer todo lo que debería? El estrés de sentirse abrumado tiene el insidioso efecto de apoderarse de usted, y de repente ya no puede dormir y comienza a sentirse como un fracasado. Peor que eso, tu ansiedad constante te deja aún más incapaz de resolver tus tareas, que se acumulan en un círculo vicioso que destruye tu motivación y productividad.

¡La dura realidad es que la razón de todo esto eres tú mismo! Se está auto-saboteando y, como resultado, su motivación y productividad colapsan. Pero, ¿por qué te harías eso a ti mismo?

¿Por qué estás auto-saboteando tu motivación y productividad?

El concepto de autosabotaje (o autovictimización ) es un término que se utiliza para aquellas ocasiones en las que haces algo que intencionalmente impide tu progreso. En otras palabras: el autosabotaje ocurre cuando parte de tu personalidad entra en conflicto con otra parte de ti mismo.

Un ejemplo clásico de esto es perder una hora revisando las noticias en Facebook cuando tienes una fecha límite para un proyecto de trabajo desbordado. La mayoría de las veces no sabe por qué está haciendo esto, pero ahí está, conectándose a las redes sociales cuando su fecha límite está a la vuelta de la esquina.

Lo interesante de todo esto es que los estudios muestran que el autosabotaje está ligado a la autoconservación. Esencialmente, es cuando haces algo totalmente contrario a lo que deberías estar haciendo y lo justificas señalando a un “enemigo” externo a quien culpar. En lugar de asumir su culpa por algún «fracaso» que cometió, tiene otra forma o excusa que explica por qué no se hizo algo.

Pensando así, sus fracasos no son el resultado de su incompetencia. Al contrario, son el resultado de que tienes que enfocar tus energías en otra parte. Ciertamente, si se hubiera concentrado en realizar su tarea, habría podido completarla por completo. En este escenario, tu autoestima permanece intacta, por ahora.

Este comportamiento puede incluso tener algún sentido, pero no significa que esté logrando ayudarse a sí mismo de alguna manera. Con el tiempo, su motivación y productividad se verán afectadas.

Los efectos a largo plazo del autosabotaje sobre la motivación y la productividad

Algunos estudios han demostrado que el autosabotaje continuo conduce a una motivación negativa. Es decir: cuanto más confía en el autosabotaje, más caen su motivación y productividad, lo que le impide alcanzar sus próximas metas y tareas.

Con cada nuevo fallo, se estará demostrando a sí mismo que no puede realizar sus tareas. Y este tipo de comportamiento puede tener un efecto a largo plazo en su productividad.

Sin mencionar que a menudo corre el riesgo de realizar un trabajo de mala calidad. Sabes que si siempre trabajas con plazos extremadamente ajustados, debido a tu dilación, tus resultados tienden a ser peores. Algunos estudios incluso muestran que existe una relación entre las personas que utilizan el autosabotaje y el comportamiento depresivo.

Cómo vencer el autosabotaje

En muchos profesionales, el autosabotaje se manifiesta a través de la antigua procrastinación conocida, un comportamiento que no es extraño para nadie. Hay algunas formas de salir del ciclo de procrastinación .

Concéntrese en las tareas durante períodos cortos de tiempo

La Técnica Pomodoro es un método de enfoque intenso durante 25 minutos cada período. Cuando hay un período de tiempo definido para una sola tarea, es más fácil sumergirse de cabeza en lo que está haciendo y obligarse a no desviar su atención a ese vistazo en Facebook. Además, los defensores de la Técnica Pomodoro dicen que se encuentran avanzando repetidamente en los próximos 25 minutos, todavía trabajando con la misma tarea, ¡porque han llegado a la zona de alta productividad y no quieren parar!

Cambia tu comportamiento

Numerosos estudios han demostrado que existen formas sutiles en las que su entorno de trabajo afecta su enfoque . Por ejemplo: ¿Sabías que hay una diferencia significativa en tus emociones si trabajas frente a una pared roja o azul? ¿O que la temperatura del aire acondicionado puede estar contribuyendo a su baja productividad y motivación? A veces, su autosabotaje se presenta en forma de elecciones subconscientes que está haciendo a su alrededor.

Documente sus altibajos

Hay algunas formas creativas de mejorar los momentos más productivos de su día. Cada uno tiene su propio horario. Para conocer el tuyo, la mejor forma es anotar los momentos de alta y baja productividad y motivación. Este método utiliza una tabla que puede analizar en gráficos. Cuando se conocen mejor, pueden disfrutar aún más momentos de productividad y motivación y alternar con descansos cuando lo necesiten.

Usa la regla de los 2 minutos

El gurú de la productividad James Clear defiende la regla de los 2 minutos . De acuerdo con esta regla, si una tarea tarda menos de 2 minutos en completarse, debe hacerlo de inmediato. Tienes que lidiar rápidamente con esas pequeñas cosas que siempre estás posponiendo. También habla de comenzar siempre algo nuevo, pero solo durante 2 minutos. De esa forma no te saltearás ninguna tarea, pero terminarás concentrándote en ellas mucho más de los 2 minutos estipulados, después de comenzar.

Desactive las notificaciones del teléfono celular y limite las pestañas abiertas en su navegador

Por difícil que parezca, los estudios revelan que las pequeñas alertas dificultan su capacidad de concentración. El teléfono celular es probablemente el mayor facilitador del autosabotaje y, lo que es peor, la ciencia dice que esta es una forma de encontrar un alivio motivacional temporal en medio del trabajo. Pero no dura, es fugaz.

Las pestañas abiertas en el navegador son un verdadero cebo para el autosabotaje . Están ahí, uno al lado del otro, esperando que sucumbas a la tentación de hacer lo que no deberías estar haciendo.

El autosabotaje es a menudo el resultado de un sentimiento natural que tienes sobre ti mismo. Al ajustar sus comportamientos y hábitos, puede cambiar efectivamente la forma en que se ve a sí mismo, con excelentes resultados en su motivación y productividad . Cuanto más confiado se sienta acerca de su capacidad, menos probabilidades tendrá de auto-sabotear su propio éxito.

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