Es natural pensar que debe permanecer encadenado a su escritorio durante horas y horas para hacer su trabajo. A menudo, se celebra a los adictos al trabajo, incluso tienen sus propias vacaciones en los Estados Unidos . Sin embargo, si no toma descansos, probablemente disminuirá su productividad en lugar de aumentarla.

Aquí explicaremos la ciencia detrás de por qué los descansos son tan cruciales para su flujo de trabajo, y le daremos algunos consejos sobre las mejores formas de salir de su oficina de vez en cuando.

La ciencia detrás de los descansos

Tomar un descanso de su trabajo puede parecer perjudicial para su productividad, podría estar usando ese tiempo para terminar su proyecto u organizar sus correos electrónicos. En algunas empresas, estar fuera de la oficina puede ser mal visto, como si estuviera perdiendo el tiempo.

Sin embargo, su cerebro es como un músculo y necesita una cantidad increíble de energía. Gracias al ritmo circadiano , los patrones cíclicos que están programados en nuestro cuerpo para dormir, comer y pensar, su cerebro solo puede mantenerse concentrado durante un tiempo determinado antes de que necesite un descanso. Nuestro cerebro almacena y utiliza glucosa como combustible, y estas reservas se agotan rápidamente.

Concentrarse en una cosa durante horas y horas solo lo agotará; pero si toma un descanso en un momento estratégico, será más astuto, más concentrado y más enérgico.

Como explica el New York Times , “Aunque muchos de nosotros no podemos aumentar la cantidad de horas laborales en un día, podemos aumentar nuestra energía considerablemente. La ciencia proporciona una forma útil de comprender las fuerzas que actúan aquí. La física entiende la energía como la capacidad de trabajar. Como el tiempo, la energía es finita, pero a diferencia del tiempo, es renovable «.

Es como tomarse unas vacaciones: puede que te sientas culpable, pero es necesario si quieres evitar el agotamiento, trabajar mejor y ser más feliz. Y piénsalo, ¡esto es muy bueno!

Cómo mejorar tus descansos

La mala noticia es que mirar Facebook o revisar sus correos electrónicos cada cinco minutos no cuenta como descansos productivos. Mírelo de esta manera, quiere sentirse restaurado y con energía después de su descanso, no solo posponer las cosas.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de tomar un descanso? Desconecte durante al menos 15-20 minutos después de cada bloque de 60 a 90 minutos de trabajo. Las sesiones de trabajo de 60 a 90 minutos son las más sensatas porque esta es la cantidad de tiempo que su cerebro puede permanecer concentrado en una tarea, como señala Inc. , sin embargo, la aplicación de seguimiento del tiempo  Desktime ha descubierto que las personas más productivas en realidad, pasan 52 minutos trabajando seguidos de un descanso de 17 minutos.

No tienes que seguir estos tiempos al pie de la letra, sino organizar tu trabajo en bloques. El investigador Anders Ericsson descubrió que los violinistas de élite no pasan más tiempo practicando que otros, practican de manera más inteligente: 90 minutos de ensayo, seguidos de un breve descanso. Y siestas de 20 a 30 minutos por la tarde también.

La técnica de productividad Pomodoro dedica 25 minutos de concentración a una tarea, seguidos de un intervalo de 5 minutos.

“Aunque muchos de nosotros no podemos aumentar la cantidad de horas de trabajo en un día, podemos aumentar nuestra energía considerablemente. La ciencia proporciona una forma útil de comprender las fuerzas que actúan aquí. La física entiende la energía como la capacidad de trabajar. Como el tiempo, la energía es finita, pero a diferencia del tiempo, es renovable «.

– Los New York Times

Ajuste su tiempo de concentración de acuerdo con sus flujos de energía y ritmos y el tipo de trabajo que necesita hacer. La escritura, por ejemplo, se hace mejor en bloques de 90 minutos; para buscar y leer, sin embargo, los bloques de 25 a 30 minutos son más apropiados.

Si desea aprovechar al máximo su descanso, pruebe una de estas sugerencias:

• Salga a caminar, esto puede reducir el estrés y aumentar su productividad.
• Ve a almorzar o toma algo e hidratarte. Suministra glucosa a tu cerebro
• Tomar una siesta. Dependiendo de cuánto tiempo duermas, puedes mejorar tu memoria, aumentar tu concentración y recuperar horas de sueño.
• Intenta meditar, que es como un ejercicio para tu cerebro.
• Organiza tu oficina, el desorden distrae

Asegúrese de tomarse sus descansos para maximizar su productividad. La extensión Chrome Fitbolt, por ejemplo, le recuerda que debe tomar un descanso, pero cualquier alarma o hábito establecido también funciona.

Pregunte a los expertos

Aquí hay más buenas noticias: los profesionales también están de acuerdo. Algunas de las personas más productivas del mundo recomiendan tomar descansos:

“No se preocupe por perder el enfoque en una tarea si toma descansos cada 20 minutos. Al contrario de lo que hubiera adivinado, tomar descansos regulares de las tareas mentales mejora la creatividad y la productividad. Sin embargo, saltarse los descansos aumenta el estrés y el cansancio «.

-Tom Rath, autor de bestsellers del New York Times

 

“Para escribir mis primeros libros, normalmente me sentaba 10 o incluso 12 horas seguidas. Nunca terminé un libro en menos de un año. Para mi nuevo libro, La forma en que estamos trabajando no funciona, escribí sin interrupción durante tres períodos de 90 minutos y me detuve entre cada bloque. Tomé café después de la primera sesión, salí a correr después de la segunda y almorcé después de la tercera. Nunca escribí más de cuatro horas y media al día y terminé el libro en menos de seis meses. Al limitar cada ciclo a 90 minutos e integrar períodos de renovación, pude concentrarme más intensamente y lograr más en menos tiempo «.

-Tony Schwartz, director ejecutivo y fundador de The Energy Project

«No importa cuánta presión sienta en el trabajo, si puede encontrar formas de relajarse al menos 5 minutos por hora, será más productivo».

-Dr. Joyce Brothers, psicóloga y columnista

 

Al final, puede hacerlo mejor si dedica menos tiempo a trabajar. Así que vamos, tómate un descanso ahora.