Por qué necesita empezar a usar un diario de decisiones

decision journal

¿Recuerdas esos libros de «elige tu propia aventura» de tu infancia? Donde las páginas estaban llenas de diferentes opciones y las elecciones que hacías hacían avanzar la trama?

Sí, la vida real se parece mucho a eso, excepto que es interminable y no siempre tan emocionante. Eso es porque nos enfrentamos a muchas decisiones cada día. Y quiero decir muchas de ellas.

Así que en vez de levantar las manos, ¿qué deberías hacer ante una lista interminable de decisiones?

Decisiones, Decisiones: ¿Estamos todos quemados por tomar decisiones?

Algunas estimaciones llegan a decir que hay que hacer más de 35.000 elecciones de conciencia remota a diario. ¿Aún más divertido? Un estudio de Cornell encontró que tomas más de 200 decisiones al día relacionadas con lo que comes o bebes.

No es de extrañar que muchos de nosotros sentimos que nuestros músculos de decisión están agotados. De hecho, la sensación de agotamiento por la necesidad de elegir entre la opción A y la opción B es tan similar que incluso se le ha dado un nombre: fatiga de decisión.

Muchas investigaciones demuestran que la calidad de las decisiones disminuye a medida que se toman más decisiones, simplemente porque uno se cansa de tomarlas. Y, parece que nadie es inmune. Un estudio de los jueces (que a todos nos gustaría pensar como personas con capacidad de decisión) encontró que era mucho más probable que concedieran la libertad condicional por la mañana, en comparación con más tarde en el día.

Las decisiones pueden ser agotadoras, pero también son una parte esencial de tu vida diaria. Desde las pequeñas (¿qué deberías comer para el almuerzo?) hasta las gigantes (¿deberías cambiar de carrera?), estás en el asiento del conductor.

bad at making decisions

Entonces, ¿cómo puedes mejorar en la toma de decisiones, especialmente las grandes que tienen consecuencias potencialmente importantes? ¿Deberías participar en un apasionante juego de eenie, meenie, miney, moe? ¿Lanzar un dardo a un tablero?

Resulta que un diario de decisiones podría ser la herramienta que necesitas.

Entonces… ¿Qué es un diario de decisiones?

No puedo culparte si el término «diario de decisiones» inspira visiones de escribir un montón de sinceras entradas de «querido diario» en un cuaderno cerrado.

Pero, este concepto es en realidad un ejercicio de diario bastante sencillo. En tu diario de decisiones (puede ser cualquier cosa, desde un documento de Google a un cuaderno barato o incluso una pizarra de Trello), simplemente haces una crónica de tus decisiones más importantes y registras cómo te sentiste cuando las tomaste.

Como recomienda un artículo para la calle Farnam, cuando se enfrente a una decisión importante, utilice su diario para documentar lo siguiente:

  • La elección que has hecho
  • Lo que esperas que suceda como resultado de esa elección
  • Por qué esperas que las cosas salgan así
  • Cómo te sientes acerca de tu decisión

Por ejemplo, imagina que estás luchando con la elección de si solicitar o no un traslado interno a un departamento diferente dentro de tu empresa. Una vez que has tomado tu decisión (¡vas a ir a por ello y a tirar tu sombrero al ring!), usarías tu diario de decisiones para anotar los detalles de esa decisión, tus suposiciones y tu estado emocional cuando decidas el resultado.

Cómo un diario de decisiones puede ayudar a despejar su cerebro

Un diario de decisiones no es necesariamente una herramienta en el momento como una matriz de decisiones o una lista de pros y contras de confianza.

En su lugar, es algo que usarás para reflexionar. Al documentar y revisar periódicamente las decisiones que tomes a lo largo del tiempo, obtendrás una mejor comprensión de tu estado mental e identificarás cosas como tendencias o trampas comunes en las que te encuentras cayendo.

En pocas palabras, un diario de decisiones ayuda a refinar su proceso de toma de decisiones a medida que avanza, en lugar de ser algo que le ayude a tomar una decisión en el momento.

Si eso parece una formalidad innecesaria, te prometo que no lo es, porque te ayudará a superar algo llamado sesgo de retrospección.

«La investigación muestra que recordamos selectivamente la información que confirma lo que sabemos que es verdad y tratamos de crear una narrativa que tenga sentido a partir de la información que tenemos», explica un artículo para la Asociación de Ciencia Psicológica. «Cuando esta narrativa es fácil de generar, interpretamos que significa que el resultado debe haber sido previsible.»

Básicamente, cuando acaricias tu ego diciéndote a ti mismo que eres un adivino, creas grandes puntos ciegos y pierdes oportunidades de mejorar. Necesitas ser capaz de ver claramente dónde cometes errores y por qué suceden. En última instancia, esa información te ayuda a tomar mejores decisiones para seguir adelante.

Tal vez tu diario de decisiones ilumine el hecho de que tienes la tendencia a tomar decisiones irracionales cuando estás estresado y bajo presión. Sabiendo esto, puedes avanzar en las decisiones futuras dándote un poco de espacio para respirar y meditar las cosas un poco más.

O, tal vez cada vez que marcabas que te sentías receloso de una decisión, salía mal. Esa es una señal de que tal vez necesitas empezar a confiar en tu instinto.

Cómo sacar el máximo provecho de su diario de decisiones

El proceso de escribir un diario de decisiones en sí mismo es bastante sencillo: escribes tu decisión, tus suposiciones y tus emociones.

Pero, hay algunos otros consejos que querrás tener en cuenta para aprovechar al máximo esta práctica.

1. No lo uses para todo

Sé lo que estás pensando: Escribir un diario sobre tus decisiones es otra cosa que añadir a tu lista de cosas por hacer, que la mayoría de nosotros no necesitamos, especialmente porque el 60% de los trabajadores se sienten estresados más de tres días de trabajo a la semana.

Tu diario de decisiones no debería ser una actividad gravosa que ralentice el proceso de toma de cada decisión.

Resérvelo exclusivamente para las decisiones de mayor envergadura que tengan consecuencias potencialmente importantes y que requieran alguna reflexión y deliberación seria. Después de todo, no hay necesidad de anotar en el diario si debes pedir un club de pavo o un burrito de pollo para el almuerzo de ese día.

how to use a decision journal

2. Keep It Simple

Su diario de decisiones debe ser usado para evaluar sus decisiones más complejas, pero eso no significa que el diario en sí mismo deba ser complicado.

Recuerda, quieres que esto sea algo fácil de recordar y reflexionar. Tener páginas y páginas sobre cada opción que consideraste y cada detalle sobre tu estado emocional sólo hará que esto sea un recurso incómodo para ti (lo que significa que probablemente sólo acumulará polvo en el cajón de tu escritorio).

Utiliza un lenguaje sencillo, frases cortas y sé lo más directo posible al documentar tus decisiones y emociones. Eso le permitirá mirar hacia atrás y obtener la información que realmente necesita, sin tener que vadear a través de párrafos de lenguaje florido y detalles innecesarios.

3. Crear una plantilla simple para ti mismo

Una de las mejores maneras de mantener las cosas simples es crear una plantilla que puedas usar una y otra vez. Te incitará a mantenerte centrado en la información que necesitas saber y eliminará muchas de las conjeturas y ambigüedades del proceso de registro de decisiones.

Tanto si quieres crear una plantilla de tarjeta Trello como si quieres empezar un documento sencillo que puedas seguir copiando, asegúrate de que la plantilla de tu diario de decisiones toque lo básico. Esto es lo que podría parecer:

  • Fecha en que tomé esta decisión:
  • La decisión que tomé fue: ____________________________
    • Creo que esta decisión llevará a:
    • Por qué creo que esta decisión resultará de esta manera:
    • Cómo me siento sobre la decisión que he tomado:

    ¿Veis? No es tan difícil después de todo. Por supuesto, eres bienvenido a añadir más a tu propia plantilla si te ayuda, pero el punto es al menos conseguir un proceso básico en su lugar. Eso hará que el proceso de escribir un diario sea menos intimidante y que sea más probable que te atengas a él.

    4. Revise su diario con frecuencia

    Un diario de decisiones no se trata de ayudarte a tomar decisiones en el calor del momento. Es un registro al que puedes referirte para entender tus puntos ciegos y tomar mejores decisiones en el futuro.

    Por lo tanto, eso significa que tienes que mirar hacia atrás y deberías planear hacerlo con frecuencia (apunta a cada trimestre, como mínimo).

    Las investigaciones muestran que todos tendemos a tener una visión inflada de nuestra propia actuación. En un estudio, se les preguntó a los ingenieros si creían estar en el 5% de los ingenieros de su empresa, y un enorme 40% de ellos dijo «sí».

    Y, aún más, nuestras propias clasificaciones no están correlacionadas con el rendimiento positivo. Un estudio separado de los médicos encontró que cosas como la calificación de los residentes de cirugía por parte de los supervisores y los compañeros eran bastante precisas para predecir si los residentes se desempeñaban bien o no en sus exámenes, pero no había ninguna relación entre las autocalificaciones y el éxito de sus exámenes.

    «Aplicamos mucho giro positivo a las pruebas que obtenemos sobre nosotros mismos», explica David Dunning, profesor de psicología de la Universidad de Cornell, en una entrevista con NPR sobre ambos estudios. «La gente obviamente quiere pensar cosas agradables sobre sí mismos. Quieren evitar pensar cosas amenazantes sobre sí mismos.»

    En resumen, no somos muy buenos para evaluarnos a nosotros mismos, lo que significa que probablemente no podremos detectar nuestras debilidades y dificultades en la toma de decisiones por nuestra cuenta.

    following your own advice

    Si responde con honestidad y sigue las indicaciones, su diario de decisiones servirá como un tercero imparcial que le proporcionará valiosos comentarios, siempre y cuando se tome el tiempo de apoyarse en él con frecuencia, por supuesto.

    Cuando sea el momento de revisar tus entradas, date un tiempo tranquilo y enfocado para reflexionar:

    • ¿Hay errores que te ves haciendo una y otra vez?
    • ¿Hay ciertos tipos de decisiones que te hacen sentir más ansioso que otros?
    • ¿Qué hay de los tipos de decisiones que inspiran mucha confianza?

    Este tiempo para la autorreflexión es más que un simple ejercicio para sentirse bien, ya que rápidamente identificará áreas de mejora. Y cuanto más lo hagas, mejor podrás tomar decisiones, lo que te ayudará a eliminar la molesta fatiga de las decisiones que mencionamos antes.

    Flexiona esos músculos de toma de decisiones y pon el bolígrafo en el papel

    Los libros de «elige tu propia aventura» de tu infancia fueron divertidos. Pero, en la vida real, la necesidad de tomar una decisión tras otra puede ser agotadora y, en última instancia, conducir a algunas elecciones deslucidas.

    Por eso un diario de decisiones debería ser tu arma no tan secreta. Te dará una visión útil de tu propio proceso de toma de decisiones, para que puedas mejorar tus selecciones en el futuro.

    Aunque no está diseñado para ayudarte a elegir entre el sándwich de pavo o el burrito, te ayudará a abordar tus grandes decisiones de la vida real con tanta certeza como cuando eras niño, eligiendo a qué página pasar.

     

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Lo más reciente en TodoTrello: