Por qué necesitas entrenar tu cerebro para que sea más productivo

Por qué necesitas entrenar tu cerebro para que sea más productivo

Los seres humanos tienen una preferencia autodestructiva por las soluciones fáciles. ¿Tu también tienes? No gasta su tiempo en desarrollar sistemas (¡qué aburrido!), Pero ¿lee artículos como “53749 consejos para mejorar su productividad”? Tiene sentido: desea probar tantas cosas como sea posible y descubrir cómo hacer que su cerebro funcione mejor.

En lugar de leer consejos creados a partir de la experiencia personal de otros, puedes empezar a hacer algo mucho más sostenible ahora mismo, y no es un juego más. Estas son algunas de las cosas más importantes que debe comprender sobre cómo funciona nuestro cerebro, para que pueda comenzar a usarlas en su beneficio: ¡entrene su cerebro!

Tienes un número mágico (7 ± 2)

Imagínate: tienes miedo de olvidarte de cerrar la puerta cuando vas de compras porque ya estás intentando recordar la lista de la compra, las tareas urgentes y el nombre de esa canción en tu cabeza. ¿Suena familiar?

Como dice el maestro de la productividad y autor de Getting Things Done, David Allen, “La gente dice: ‘Voy a hacer esto’ pero no lo escriben en ningún lado y la idea se pierde en un agujero negro. Estaría bien, si fuera una cosa, pero hay cientos de cosas … Tu cabeza fue hecha para concebir ideas, no para almacenarlas ”.

De hecho, la cantidad mágica de cosas que puedes guardar en tu memoria funcional es 7 ± 2. Y desafortunadamente, tu cerebro no sabe cómo elegir qué información es la más vital. Puedes tener 5 pensamientos irrelevantes en lugar de 5 tareas importantes.

Entrena tu cerebro creando el hábito de escribir todo lo que pasa por tu cabeza. Abre una carpeta en Evernote o una lista de flujo de trabajo llamada «depósito diario de cerebros» donde puedes escribir lo que quieras en el mosaico. Al principio, puede ser un poco difícil entender la mecánica del proceso: ¿qué se debe escribir para que esta táctica sea efectiva o cuánto tiempo se debe dedicar a hacerlo y qué es «aceptable» para escribir?

No es necesario que escriba un diario detallado. Puede escribir de 10 a 20 puntos en 5 minutos sobre lo que hizo hoy, lo que debe hacer y también los pensamientos fugaces y locos que pasan por su mente. Esto le ayuda a saber en qué necesita trabajar y también a administrar sus tareas .

A tu cerebro le encanta realizar múltiples tareas, pero tu productividad odia

Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio , la multitarea le da a su cerebro la sensación de que está logrando muchas cosas, cuando en realidad se está abrumando.

Como dice Zheng Wang, investigador principal y autor de la investigación, “[las personas] parecen malinterpretar los buenos sentimientos que obtienen al realizar múltiples tareas. No están siendo más productivos, simplemente se sienten más satisfechos emocionalmente con su trabajo «.

Wang también dice que realizar múltiples tareas es un hábito adquirido, algo que puede fortalecerse con el tiempo y superarse si se reemplaza por un comportamiento constructivo. Entrena tu cerebro para esto.

En lugar de aceptar los cambios de tareas como un momento en el que «no serás muy productivo de todos modos», busca algo para distraer la parte de tu cerebro que necesita una gratificación constante. Tal vez sea escuchar un tipo de música en particular , ir a trabajar a un café durante una hora o hacer una taza de café.

Energía vs tiempo

Cuando empieces a entrenar tu cerebro documentando tu productividad (o falta de ella) descubrirás algo peculiar. El deseo de pasar de una tarea a otra aparece en momentos específicos.

Según la teoría del ritmo ultradiano , es posible mapear los niveles de energía de su cuerpo de acuerdo con el reloj. Así como tiene ciclos de sueño REM, también experimenta ritmos de concentración alta y baja: productividad y agotamiento.

Al igual que los ciclos REM, los ciclos más eficientes para realizar sus tareas duran 90 minutos, con un intervalo de 20 minutos.

Para obtener más información, el artículo de Yulia Yaganova sobre cómo encontrar sus horas más productivas describe una estrategia de productividad con una base científica real.

Entrene a su cerebro para que note cuándo su productividad está disminuyendo y tómese un descanso de 20 minutos. Y según Tony Schwartz, autor experto en productividad, debe «evaluar de forma intermitente la cantidad y la calidad de su energía». Si crees que tienes 5 o menos energía, tu mejor opción es tomarte un descanso.

Obtenga una actualización del estado de su sueño

El sueño REM es el tipo de sueño más valioso y solo obtiene unos 4 o 5 ciclos por noche. A menos que esté controlando su sueño REM o castigándose con un despertador violento, dormirá durante varios ciclos más de los necesarios, lo que puede ser terrible para la productividad.

En una entrevista con Time , David Kripke, un investigador reconocido en este campo, dice que «dormir 8,5 horas puede ser incluso un poco peor que dormir 5 horas».

Sin monitorear sus ciclos REM, se despertará tarde y se sentirá desolado por haber desperdiciado el día, sin mencionar el resultado lento de dormir demasiado. Es más fácil (y más saludable que este molesto despertador) comenzar a monitorear sus patrones de sueño y asegurarse de que se despierte al final de un ciclo REM completo, no en el medio.

Si siente que siempre está cansado cuando se despierta, es probable que su reloj de alarma esté programado para sonar justo en medio de un ciclo REM. El uso de un reloj despertador que monitorea sus ciclos REM, como Sleep Cycle, puede ayudarlo a encontrar el momento ideal para despertarse en menos de una semana. Funciona sin establecer una hora fija para despertarte, sino una cantidad de tiempo determinada.

Por ejemplo, si configura la alarma a las 6:45, se configurará para que suene entre las 6:15 y las 6:45, cuando esté listo para despertarse.

Descubra sus propios sistemas

No existen soluciones fáciles para iniciar un proyecto, despertarse antes o sentirse más motivado.

Si quieres entrenar tu cerebro para «trabajar con un 3000% más de eficiencia» instantáneamente, pasarás más tiempo viviendo en esa ilusión, en lugar de usar tu tiempo para ser más consciente de ti mismo, monitorear tu enfoque y observar las horas más productivas de tu vida. día.

En última instancia, su cerebro no es una computadora que pueda ser pirateada, pero puede programarse siempre que entrene a su cerebro.

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