Por qué necesitas pronosticar tus sentimientos para lograr grandes metas

¿Cómo te sentirías si, dentro de seis meses, perdieras tu trabajo? ¿Cómo te sentirías si mañana conocieras al amor de tu vida? ¿Qué clase de trabajo te hará feliz dentro de un año? ¿Cuánto dinero te costaría sentirte despreocupado?

Lo más probable es que la mayoría de sus respuestas a esas preguntas estén equivocadas.

¿La razón? Predecir cómo te sentirás en un momento futuro no es una fuerza inherente para nosotros los humanos.

Acuñado por los psicólogos Daniel Gilbert y Timothy Wilson, «previsión afectiva» se refiere a cómo predecimos nuestras emociones futuras y cómo ciertos eventos de la vida los afectarán.

En general, somos bastante malos en ello, y eso afecta a nuestra productividad, a nuestro establecimiento de objetivos y a nuestra felicidad general. Nos lleva a perseguir vacíos puntos de referencia financieros, a posponerlo en contra de nuestro mejor juicio, a estimar incorrectamente cuánto tiempo nos llevará completar una tarea, y a ser de otra manera bastante cojo para nuestros futuros yo.

La clave para establecer objetivos verdaderamente satisfactorios, entonces, se reduce a una mejor comprensión y predicción de sus emociones, incluyendo cómo cambiarán con el tiempo, cómo los eventos externos los afectarán y cómo impactarán en cosas como la productividad personal.

¿Qué es la previsión afectiva?

Retrocedamos un paso y bajemos este concepto de «previsión afectiva».

Según Psychology Today, la previsión afectiva es más simple de lo que el nombre puede sonar. Es «predecir cómo se sentirá uno en el futuro».

Cuando consideraste nuestras preguntas en la introducción, lo estabas haciendo… estabas prediciendo cómo te sentirás en diferentes circunstancias en el futuro.

Cuando miras hacia adelante, intentas predecir cuatro aspectos diferentes de tus sentimientos:

• Valence, o si sentirás emociones positivas o negativas
• La emoción específica (por ejemplo, la ira o el miedo o la frustración)
• Cuánto tiempo durará la sensación
• Qué tan intenso se sentirá

Los humanos tienen la habilidad de predecir si un evento futuro producirá emociones positivas o negativas y de precisar cuáles serán esas emociones, pero estudio tras estudio ha demostrado que constantemente juzgan mal y sobreestiman la duración y la intensidad de las emociones futuras.

Gilbert utiliza el ejemplo de las relaciones. Si le preguntan cómo se sentiría si su cónyuge se fuera, la mayoría de la gente diría que estaría devastada, y probablemente estaría en este momento de los acontecimientos matrimoniales. Sin embargo, tu cerebro tiene su propio sistema inmunológico, y eres notablemente bueno para adaptarte a nuevas situaciones. Así que lo más probable es que la vida sin su cónyuge comience a sentirse normal muy rápidamente.

Por otro lado, si ganas la lotería mañana, probablemente te sentirás muy emocionado, pero esa sensación también se desvanecerá más rápido de lo que puedas predecir.

¿Por qué no somos mejores para predecir nuestros sentimientos?

Vives con emoción cada día de tu vida, así que ¿por qué no has aprendido a predecirlas mejor? Es una pregunta justa, y la principal respuesta es esta: estás irreparablemente sesgado por el ahora . Eso lleva a tres barreras principales para una predicción afectiva precisa.

• Sesgo de impacto: Se refiere a su tendencia a sobreestimar la intensidad y duración de las emociones futuras. Tiendes a subestimar la capacidad de tu cerebro para hacer frente y adaptarse a los cambios de la vida, lo que lleva a una sobreestimación de la emoción.
• Sesgo de proyección: Como sea que te sientas en el presente, tiendes a proyectarlo en el futuro. Esperas sentir y tomar decisiones en el futuro de manera similar a como nos sentimos y tomamos decisiones hoy. Pero, como éstas cambiarán inevitablemente, tú cambiarás.
• Focalismo: Cuando se imagina un evento en el futuro, se tiende a centrarse sólo en ese evento, excluyendo también todo lo demás que pueda ocurrir (y afectar a cómo nos sentimos).

La previsión afectiva puede ayudar a establecer mejores objetivos

Ahora que entiendes lo malos que son los humanos en la predicción afectiva, podrías preguntarte por qué deberías molestarte en aprender a hacerlo mejor. Como explica Gilbert:

«Nuestra capacidad para mirar el futuro y pensar en lo que nos hará más felices es la forma de llegar a un presente que nos agrade.»

La felicidad, teorizan Gilbert y otras autoridades de previsión afectiva, es un cultivo deliberado de las circunstancias que predecimos que nos harán felices. La felicidad futura es una justificación perfectamente buena para la previsión afectiva en sí misma, pero también hay otras razones:

• En el lado práctico, el establecimiento de objetivos y la planificación es algo más que encontrar el tiempo para completar las tareas. Porque no todo el tiempo se crea igual.
  
• La felicidad y las emociones afectan a su productividad general. Así que el tiempo que una tarea llevará y la calidad del producto final variará dependiendo de cuándo decidas programarla y de las circunstancias y emociones que rodean a ese momento.
   

  

• Según un reciente artículo del New York Times, la postergación es más sobre el manejo de las emociones que sobre la pereza. Si puedes predecir mejor tus emociones más adelante, entonces podrás tomar mejores decisiones sobre la programación del trabajo cuando es más probable que lo hagas.

Por ejemplo, puedo programar la edición de artículos para después de cenar con la familia y llevar a Fido a pasear. Pero para cuando me siento en mi escritorio, ya estoy limpio. Aprender a predecir mejor cómo me sentiré más adelante significa que puedo tomar una decisión más realista e impactante entre terminar esas ediciones ahora o guardarlas para mañana.

Las metas establecidas de esta manera son más satisfactorias

Cuando te sientas a establecer metas personales y profesionales, ¿en qué se basan típicamente? En tu vida personal, podrías pensar en el siguiente paso típico de la vida, como casarte una vez que hayas estado saliendo durante varios años. Profesionalmente, eso podría parecer como quitarle el trabajo a tu jefe o conseguir un aumento de sueldo.

Pero, ¿alguna de esas cosas te satisfará realmente ?

Cuando se fijan metas, mucha gente piensa más en lo que sigue en vez de preguntarse: «¿Qué sigue para mí ?»

La previsión afectiva cambia esa mentalidad, obligándote a ver tus objetivos a través de la lente de lo que realmente quieres, lo que te hará feliz, y cómo te hará sentir el alcanzar esos objetivos.

Es una práctica que te ayuda a enfrentar la presión de los compañeros, las expectativas de los demás y las mentalidades aprendidas que te impiden perseguir el «éxito» insatisfactorio.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo esa mentalidad puede cambiar el aspecto de sus objetivos, tanto en el trabajo como en el hogar:

• La mentalidad capitalista tradicional dice que siempre hay que fijarse la meta de ganar más dinero que el año anterior, pero la escritora independiente Kaleigh Moore aprendió por las malas que ganar más no es lo que la hace sentirse feliz o realizada. Así que replanteó su objetivo de un punto de referencia financiero en constante aumento a uno centrado en cuidar mejor de sí misma.
• Muchos dicen que deberías comprar una casa tan pronto como puedas pagarla, para empezar a construir la equidad. Ese es un objetivo que muchos jóvenes interiorizan. Pero, a través de la previsión afectiva, puede que te des cuenta de que vivir en el mismo lugar durante años o ser responsable de arreglar cualquier cosa y todo lo que va mal no te hará feliz. En su lugar, puedes fijarte la meta de seguir alquilando e invertir tus ahorros en otra cosa.
• Cada vez más en algunas líneas de trabajo, hay dos caminos profesionales divergentes: el empleo a tiempo completo o el trabajo por cuenta propia. Para decidir, se puede sopesar el potencial de ingresos, el valor de ser tu propio jefe, los costos del autoempleo, etc. Aplicando la previsión afectiva, se añade otro nivel a cada uno de ellos. En lugar de elegir automáticamente la opción con el mayor potencial de ganancia, sopesa cómo se sentiría ganar tanto o tan poco . ¿Qué significaría para ti?

¿Tienes las sensaciones? Aprende a aprovechar tus emociones para alcanzar esas grandes metas de la vida a través de la previsión afectiva. Tuitea este @TRELLO

3 maneras de establecer objetivos gratificantes

Está claro que una mejor previsión afectiva tiene el poder de ayudar a cultivar una vida más feliz y satisfactoria, tanto dentro como fuera del trabajo.

¿Pero cómo puedes hacerlo mejor? Aquí hay tres pasos para ayudarte a establecer mejores objetivos a través de la previsión afectiva.

1. Comprender las barreras para una previsión afectiva precisa.

El primer paso es entender las cosas que se interponen entre tu yo presente y tu yo futuro.

Eso incluye esos sesgos naturales, pero también incluye situaciones y eventos que no puedes predecir. Mirar tu agenda, tus metas y más de esta manera, te anima a dar un paso atrás e imaginar múltiples posibilidades y cómo cada una de ellas puede afectarte.

Es una buena práctica para la previsión afectiva en general, y puede ayudar a llegar a la predicción más precisa en general.

Sin mencionar que, al tomarse el tiempo para pensar en todas las eventualidades, estará mejor preparado para reaccionar y ajustar sus objetivos si es necesario.

2. Usa la atención para ponerte en contacto con tus emociones.

En el fondo, la mala previsión afectiva representa una falta de intimidad entre uno mismo y sus emociones. La atención puede ayudarte a entender mejor cómo reaccionas a ciertas situaciones o eventos y por qué te sientes así.

Practicando la atención, se puede llegar a reconocer y comprender mejor una emoción y su causa, sin ser consumido por ella. Cuando tienes un mejor sentido del por qué detrás de tus emociones, puedes predecir mejor cómo te harán sentir las diferentes situaciones y eventos.

3. Considere las fuerzas externas y sus efectos.

Tanto el focalismo como su sesgo del ahora crean una especie de visión de túnel hacia el futuro. Puedes imaginarte cómo te hará sentir el cambio de un factor, pero tu vida no transcurre en el vacío. Muchas otras cosas cambiarán (incluidos nosotros mismos).

Considere el ejemplo de Gilbert de su cónyuge dejándolo. Con el tiempo, comenzarás a pensar en tu cónyuge de manera diferente. Puede que cambie de trabajo o que se convierta en el cuidador de un padre enfermo. Todas estas cosas afectan su forma de sentir, además del hecho de que su cónyuge se haya ido.

Los pronósticos afectivos que ignoren esas fuerzas externas siempre mostrarán puntos ciegos.

Como el ejemplo de la postergación explicado antes. Si voy a programar el trabajo para después de la cena, necesito considerar cómo los eventos de cenar, pasar tiempo con la familia, sacar al perro a pasear, y más, afectarán mi estado emocional. Tengo la energía para completar ese trabajo ahora, pero ¿seguiré haciéndolo después de toda esa actividad?

Reconocer las cosas que sucederán entre ahora y el futuro puede ayudarte a pronosticar mejor el logro de tus objetivos, sin importar cuán grandes o pequeños sean en tu mente.

El Trío Perfecto: Previsión afectiva, establecimiento de metas y campamento; felicidad

Cuando te fijas metas para tu vida personal y profesional, la felicidad es a menudo el verdadero norte al que aspiras. Trabajando para predecir mejor cómo te hará sentir el cumplimiento de esas metas, puedes establecer objetivos más inteligentes que realmente te lleven más cerca de ese punto de referencia de la felicidad.

 

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