¿Quieres ser más feliz este año? Sigue este calendario de hábitos productivos (Con la autora Gretchen Rubin)

Los propósitos de Año Nuevo tienen una mala reputación. Y para ser justos, no tienen exactamente la tasa de éxito más prometedora: un enorme 80% de los propósitos fallan en la primera semana de febrero.

Pero hay una razón por la que muchas resoluciones fallan, son demasiado ambiciosas. Tratar de hacer un montón de grandes y arrolladores cambios de vida de una sola vez (¡Corre un maratón! ¡Pierde 50 libras! ¡Deja tu trabajo y empieza tu propia compañía!) puede sentirse completamente abrumador. E incluso si empiezas con las mejores intenciones, cuando llega febrero estás exhausto, quemado y listo para tirar la toalla.

Así que las grandes resoluciones no funcionan para la mayoría de la gente, pero ¿qué pasa con las pequeñas resoluciones? ¿Puede hacer cambios pequeños y sostenibles un gran impacto en su productividad, su felicidad y su vida?

Hablamos con Gretchen Rubin, autora del best-seller Better Than Before: Lo que aprendí acerca de hacer y romper hábitos y El Proyecto de la Felicidad para obtener sus conocimientos sobre cómo los pequeños cambios pueden crear grandes resultados. Basándonos en nuestro convoy, ideamos 12 pequeños cambios manejables que puedes hacer en 2019 (¡uno para cada mes!) que tendrán un gran impacto en tu productividad, vida y felicidad general a lo largo del año.

Domina tu mentalidad: Prepárate para el éxito

Antes de entrar en los pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en su productividad en 2019, hablemos de cómo prepararse para el éxito.

¿El primer paso para alcanzar tus objetivos? Hacerlos concretos y medibles.

«La gente tiene una tendencia a hacer resoluciones muy abstractas. Como «estar más presente». ¿Qué significa eso? Bien, es lunes por la mañana. ¿La semana pasada estabas más presente? No tienes ni idea, dice Rubin. «O incluso cosas como «comer más sano». Vale, eso suena concreto, pero no es realmente muy [medible]. ¿Qué significa eso? ¿Vas a llevar un almuerzo al trabajo todos los días en lugar de comer fuera? ¿Vas a saltarte el postre? ¿Vas a cocinar más? ¿No vas a comprar cosas de la máquina expendedora? ¿Qué significa [comer más sano] para ti?»

El primer paso es definir claramente tu objetivo, lo que te ayuda a responsabilizarte y asegurarte de que estás cumpliendo a lo largo del año

¿Y el segundo paso? Trabajar hacia tus metas de una manera que funcione para TI.

«La gente tiene una tendencia a hacer resoluciones muy abstractas. Como «estar más presente». ¿Qué significa eso? Bien, es lunes por la mañana. ¿La semana pasada estabas más presente? No tienes ni idea.»

-Gretchen Rubin, autora del best-seller «El proyecto de la felicidad»

Todos somos diferentes; todos tenemos diferentes naturalezas, diferentes tendencias y diferentes maneras de hacer las cosas. Y ninguna forma es mejor que la otra, se trata de averiguar quién eres y luego estructurar tu vida de manera que te ayude a alcanzar tus objetivos.

«Algunas personas necesitan rendir cuentas. Por lo tanto, si quieren hacer ejercicio, lo que tienen que hacer es inscribirse en una clase o hacer ejercicio con un entrenador o con un amigo que se va a molestar mucho si no se presentan», dice Rubin. «Pero para otras personas, la responsabilidad es en realidad contraproducente… No quieren que se les imponga un horario. Quieren hacerlo a su manera, a su manera, en su propio tiempo… Así que decir, ´oh la responsabilidad es genial´ [no es del todo exacto]. Para algunas personas, es genial… [pero] para otras personas, no funciona en absoluto».

El punto es que no hay una solución única para implementar un cambio duradero. Hay un millón de formas de alcanzar tus objetivos, la clave del éxito es averiguar cuál funciona mejor para ti y luego correr con ella.

Así que ahora que ya sabes cómo prepararte para el éxito, vamos a saltar a los 12 pequeños cambios a realizar en 2019 que tendrán un gran impacto en tu productividad (¡y en tu felicidad!) durante todo el año.

Enero: Elija un tema

Si quieres ver un cambio duradero a lo largo del año, es importante definir qué quieres que sea ese cambio desde el principio. ¿Y una buena manera de hacerlo? Elegir un tema para el año.

«Una de las cosas de las que hablamos en el podcast Más Feliz es elegir un tema de una palabra o una frase para el año», dice Rubin. «Así que tal vez tu tema sea la energía o el crecimiento o la festividad o es más grande o es métrica o lo que sea [es en lo que quieres trabajar]».

Piensa en lo que quieres lograr este año y luego elige una palabra o frase que lo abarque. ¿Quieres ganar más conocimiento? Haz que tu tema para el 2019 sea «Aprender». ¿Buscas estar más presente en tu vida diaria? Intenta «Centrado». ¿Quieres soltarte y dejar de tomarte las cosas tan en serio? Haz de «Diversión» tu palabra del año.

Una vez que elijas el tema, busca la forma de incorporarlo a tu rutina diaria. Cambia la contraseña de tu ordenador por esa palabra. O escribe tu palabra, ponla en un marco y cuélgala donde puedas verla todos los días. «Elija algo cuando comience su día… que le recuerde sus valores más trascendentes, lo que quiere en general», dice Rubin.

Elegir un tema para el año y recordárselo a diario puede ayudarle a mantenerse en el camino de sus objetivos, recordar lo que es importante para usted y centrarse en una mentalidad más amplia. «Es útil que te recuerden ´Esta es la vida que quieres´. Mantén tu ojo ahí», dice Rubin. «Alguna cosita por la mañana, como cuando abres tu correo electrónico o te sientas en la computadora de tu oficina y te registras… es una gran oportunidad para tener ese recordatorio de pensar en grande y no perderte en las trivialidades y los rencores y las listas de cosas por hacer de todos los días». Piensa en grande por ti mismo».

Piensa en lo que quieres lograr este año, y luego elige una palabra o frase que lo abarque. ¿Quieres obtener más conocimientos? Haz que tu tema para el 2019 sea «Aprender». ¿Buscas estar más presente en tu vida diaria? Intenta «Centrado». ¿Quieres soltarte y dejar de tomarte las cosas tan en serio? Haz de «Diversión» tu palabra del año.

Febrero: Comprar un extra

Una cosa que puedes hacer este mes para aumentar tu productividad (y hacer la vida mucho más fácil en el proceso)… Comprar un extra.

Lo más probable es que haya algo en tu vida que puedas beneficiarte de que dos de ellos averigüen qué es y compren un extra. ¿Tu teléfono se muere constantemente durante el día de trabajo? Compra un cargador extra. ¿Siempre dejas tus gafas en casa? Compra un par de gafas extra y guárdalas en tu escritorio.

El punto es que si usas algo a menudo (y a menudo lo usas en diferentes lugares) tener dos de ese algo hará la vida más fácil y productiva. Así que sólo muerde la bala y compra un extra.

«La gente dice, ´¿por qué tendría dos? ¿Quién necesita dos?´» dice Rubin. «Pero la vida va a ser mucho más fácil con dos. Vale la pena. Vale la pena tener dos».

Marchen: Duerme con tu ropa de ejercicio

Si quieres ser más productivo a lo largo del día (sin mencionar el sentirte más saludable, más feliz y simplemente mejor), necesitas hacer ejercicio. Pero comenzar (y mantener) una rutina de ejercicios puede ser un desafío, por lo que si quieres convertirla en un hábito, debes hacerlo lo más conveniente posible.

¿Y una forma de hacer el ejercicio mucho más conveniente? Dormir con la ropa de ejercicio.

«Si quieres hacer algo, hazlo más fácil», dice Rubin. «He escuchado de muchas personas que duermen con su ropa de ejercicio, [de esa manera,] ni siquiera necesitan cambiarse de ropa [por la mañana cuando es hora de ir al gimnasio]».

Cuando duermes con tu ropa de ejercicio, estás eliminando una de las barreras para hacer ejercicio por la mañana: tener que levantarte y vestirte para ir al gimnasio. Dormir con tu ropa de ejercicio significa que todo lo que tienes que hacer por la mañana es levantarte de la cama e irte.

Este es un método eficaz incluso para las personas que no están en la idea de los entrenamientos matutinos. Si duermes con la ropa de entrenamiento, estás listo para hacer ejercicio, sin importar la hora.

Abril: Consigue las herramientas adecuadas

Parte de ser productivo es refugiarse y hacer el trabajo. Pero si no tienes las herramientas adecuadas para hacer que eso suceda, de repente el GSD se vuelve mucho más difícil.

Si quieres tener un gran impacto en tu productividad, invierte en las herramientas que necesitas para hacer las cosas de la manera más eficiente (¡y placentera!) posible. Cuando tengas las herramientas correctas, estarás más comprometido con el trabajo y podrás hacer más cosas en un período de tiempo más corto.

¿Intentas escribir un libro, pero te duele mucho la espalda cada vez que te sientas a escribir? Invierte en una silla de oficina ergonómica. ¿Quieres cocinar más comidas en casa, pero te frustras cuando tardas 30 minutos en picar una cebolla? Invierte en un juego de cuchillos de cocina de calidad.

El punto es que las herramientas correctas harán el trabajo más fácil y agradable, y como resultado se hará más. «Las herramientas hermosas hacen que el trabajo sea una alegría», dice Rubin.

Mayo: Borrar una aplicación para aplastar almas

¿Tu correo electrónico te mantiene pegado a tu teléfono las 24 horas del día? ¿Pierdes horas todos los días en Facebook o jugando a Candy Crush? ¿Hay alguna aplicación en tu teléfono que esté aplastando tu alma (y agotando tu productividad en el proceso)?

Si es así, hay una solución simple: Borrarlo. Sí, eso es.

«Muchas veces, la gente tiene una aplicación que es como ´la aplicación que los gobierna a todos´», dice Rubin. La aplicación puede ser un juego, una aplicación de medios sociales, tu correo electrónico, ¡incluso una aplicación de productividad! El punto es que consume tiempo y energía que preferirías gastar en otro lugar, y deshacerse de ella libera ese tiempo y energía para gastarlo donde importa.

Averigua qué aplicación (o aplicaciones) de tu teléfono están agotando tu productividad y deshazte de ellas. Te sorprenderá el tiempo que puedes dedicar a las cosas que realmente importan.

Junio: Dese una hora de dormir

¿Alguna vez has planeado dormir 8 horas completas, sólo para encontrarte hojeando Instagram a las 2 de la mañana? Si es así, es hora de dejar la escuela primaria y acostarse.

«Casi todo lo que es cierto para los niños es cierto para los adultos, me parece. Y estamos muy centrados en cómo los niños necesitan dormir… Así que trátese como un niño», dice Rubin. «Dese una verdadera hora de dormir. Calcula cuánto sueño necesitas y di ´mi hora de acostarse es a las 10:30 pm´ o ´mi hora de acostarse es a las 11 pm´».

Establecer un tiempo real para que su cabeza golpee la almohada, y hacerse responsable de ese tiempo, le asegurará el descanso que necesita para funcionar a su nivel más alto.

Julio: Construye una fuerte rutina para la hora de dormir

Fijar la hora de acostarse es importante. Pero también es importante seguir una rutina nocturna para prepararse para ir a la cama mucho antes de la hora real de dormir, o puede que te encuentres posponiendo el sueño porque estás demasiado cansado (irónico, lo sabemos).

«Me di cuenta de que estaba posponiendo la preparación de la cama porque estaba demasiado cansada», dice Rubin. «Cepíllate los dientes, lávate la cara, [y] cámbiate de ropa [antes de irte a la cama] para que cuando estés listo para irte a dormir, puedas hacerlo».

Ponga una alarma unas horas antes de acostarse y, cuando suene, prepárese para ir a la cama. Puede parecer una tontería meterse en el pijama y cepillarse los dientes a las 8 de la noche, pero le ayudará a ser consecuente con su hora de acostarse y a dormir más (¡y a hacer más cosas!) en el proceso.

Agosto: Instituto «La regla del minuto»

La definición de productividad es hacer las cosas. Y una forma simple y fácil de hacer mucho más durante el día…

La regla de un minuto.

«Todo lo que puedas hacer en menos de un minuto, hazlo sin demora», dice Rubin. «Así que, si puedes imprimir una carta y archivarla. Si puedes mirar un documento y tirarlo. Si puedes poner tu abrigo en un gancho en lugar de en el respaldo de una silla. Cualquier cosa que puedas hacer en menos de un minuto, simplemente hazlo».

Suena como un pequeño cambio, pero todas esas tareas de menos de un minuto pueden sumarse a enormes cambios de productividad a lo largo del día.

«Una y otra vez la gente dice que esto sólo se deshace de una enorme cantidad de desorden menor, pero super molesto, de la superficie… no toma ningún tiempo o energía porque todo es menos de un minuto y sin embargo una y otra vez la gente dice, ´¡vaya! Esto sólo me hace sentir como si hubiera abierto una vista completamente nueva.

«Cualquier cosa que puedas hacer en menos de un minuto, hazla sin demora». – Gretchen Rubin

Abordar las pequeñas tareas a medida que van surgiendo (en lugar de dejarlas para más tarde) es la clave para evitar el agobio. Y cuando sientes que tienes el control de tu vida (en lugar de sentirte completamente abrumado por todo lo que necesitas hacer), es mucho más fácil ser productivo.

Septiembre: Elija una habitación/área de su casa para declutar

¿Has oído el viejo dicho «cama desordenada, cabeza desordenada»? En otras palabras, cuando tu entorno exterior está desordenado y caótico, tu entorno interior también se sentirá así. Y es verdad, ¿no? Cuando tu oficina, coche o dormitorio es un desastre, también te sientes desordenado.

Pero lo contrario también es cierto. Cuando tu entorno exterior esté en orden, tu entorno interior se sentirá como si estuviera en orden y tu productividad aumentará como resultado. Así que, si quieres ser más productivo, elige una habitación o área de tu casa y límpiala.

«Para la mayoría de la gente, el orden exterior parece liberar una cantidad desproporcionada de optimismo y un sentido de posibilidad y calma», dice Rubin. «Alguien me dijo una vez, ´Finalmente limpié mi refrigerador y ahora sé que puedo cambiar de carrera´. Y es como «¡Sé de lo que estás hablando!»

(De hecho, Rubin cree tanto en el poder de la desclasificación, que es el tema de su próximo libro Outer Order, Inner Calm: Declutar y organizar para hacer más espacio para la felicidad .)

En octubre: Invierte en tus sentidos (Se recomienda la especia de calabaza)

La atención puede mejorar la productividad de muchas maneras, desde aumentar la resistencia al estrés hasta mejorar la función inmunológica y aumentar la atención y la concentración. Pero no tienes que pasar horas todos los días meditando para ser más atento, puede ser tan simple como sintonizar tus sentidos.

Pasar unos minutos al día invirtiendo en tus sentidos -ya sea que te tomes el tiempo de cerrar los ojos y escuchar una canción favorita o sentir realmente el agua en tu piel mientras te lavas las manos- puede molerte en el momento presente, lo que aumenta la atención.

«Es algo genial ser como si quisiera estar aquí ahora mismo, realmente voy a oler estas toallas limpias. Realmente voy a oler esta galleta de jengibre. Realmente voy a oler el olor de este estacionamiento», dice Rubin. «O a buscar color en tu entorno… di ´Siempre voy a buscar el púrpura´. Siempre voy a buscar el escarlata».

Elija un sentido en el que concentrarse cada día, y dedique unos minutos realmente invertidos en ese sentido. Tomarse el tiempo para experimentar las cosas a través de tu sentido te hará una persona más atenta (y productiva).

Noviembre: Salir todos los días

A medida que el clima cambia, y se vuelve más frío, oscuro y sombrío, puede ser fácil retirarse al interior y agujerearse hasta la primavera. «Es muy fácil… durante el invierno no ver nunca el sol», dice Rubin. «Conduces al trabajo en la oscuridad. Estacionas en un estacionamiento. Trabajas todo el día. Te quedas a almorzar porque hace mucho frío afuera. Nunca sales a la calle».

Pero no recibir suficiente luz solar puede hacer que se sienta cansado, deprimido y puede alterar sus ciclos de sueño, lo que no es exactamente una receta para la productividad.

Así que no importa cuán frío u oscuro o lluvioso sea, este mes, comprométanse a salir. Salir al aire libre, incluso en días nublados, puede ayudar a impulsar la creatividad, mejorar el estado de ánimo y la función inmunológica, y darle la energía que necesita para funcionar durante el día.

«Incluso en el día más nublado, si sales, hay mucha más luz en tu cara que si estuvieras en el interior más iluminado o en un lugar iluminado artificialmente», dice Rubin. «Así que está nublado. No tienes esa sensación de sol brillante, pero sigues recibiendo esa luz y te estimula el cerebro».

Diciembre: Ponga su teléfono en la otra habitación

Tu teléfono es una de las mayores pérdidas de productividad. De hecho, se ha demostrado que tener el teléfono en la misma habitación, aunque esté apagado, disminuye la capacidad cognitiva, lo que dificulta la concentración y la realización de las tareas.

Así que, si quieres aumentar tu productividad, un pequeño cambio que puedas hacer que marcará una GRAN diferencia… Ponga su teléfono donde no pueda verlo.

«Si puedes alcanzarlo, lo harás. Es la naturaleza humana. [Así que] ponlo fuera de alcance», dice Rubin. «No lo pongas en el mostrador de la cocina. Guárdalo. Ponlo en una bolsa, en un estante, en un armario con la puerta cerrada donde realmente tengas que ir [y] sacarlo».

Si pones el teléfono en otra habitación, no te distraerás con él ni estarás tentado de revisar tus textos o aplicaciones cada cinco minutos (¡fuera de la vista, fuera de la mente!). Darse un respiro de su dispositivo mientras trabaja le facilitará concentrarse en la tarea que tiene entre manos, y hacer más cosas durante el día.

Pequeños cambios = Gran impacto

Todos estos cambios son relativamente pequeños. Pero si los implementas (y los mantienes durante todo el año), para cuando llegue el año 2020, serás una persona completamente diferente y más productiva.

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